10 øvelser, der sparker Burpees 'knap, når det kommer til at brænde fedt

Spørg alle, der finder ud af, hvad de synes om den samlede kropsmultitasker, burpee og 99 procent af tiden, de & rsquo; vil svare med et højt stønn. Burpees er det træk, vi alle elsker at hader af flere grunde. De er svære at udføre igen og igen, og i slutningen af ​​dagen vil din krop smerte fra hele kroppen træning.

Mange motionsudøvere foragter også burpees, fordi de udfordrer at gøre, mens de opretholder en sikker og korrekt form. Burpees kan føre til åndenød, snoede ankler, ømme ryg og andre problemer, der forhindrer dig i at ramme gymnastiksalen den næste dag.

I dag diskuterer vi nogle alternative træningstrin, der vandt & rsquo; t være lige så elendige som burpees. Bevægelserne er stadig målrettet mod dit metaboliske system og muskler i hele din krop, men de vandt & rsquo; t risikerer dit velbefindende (eller mental sundhed) lige så meget.



' Læs mere: Dette er hvad der sker, når du gør 30 burpeer hver dag i 15 dage

Glide en af 101. Højdehøjde på 180 grader
  • Trin 1: Stå med benene lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Sænk langsomt ned i et squat.
  • Trin 2: Spring opad, stræk benene, mens du samtidig drejer 180 grader til den anden side, der lander blødt ind i dit squat.
  • Trin 3: Fuldfør hoppe-til-rotations hopposition frem og tilbage i den instruerede tidsperiode.

Dette træk får blodet til at pumpe og styrke dine ben uden at tage en vejafgift på ryggen, som burpees nogle gange gør. Bare sørg for at opretholde en høj hastighed, så du & rsquo; får nok hjertetræning.

Glide to af 102. Total-Body Burnout

På nogle måder spejler dette træk en burpee, men det inkluderer mere fodarbejde og mindre bevægelse op og ned.

  • Trin 1: Stå højt med fødderne spredt i hofteafstand fra hinanden og med hænderne ved dine sider.
  • Trin 2: Skub derefter dine hofter ind i et kvart squat, sving armene tilbage og spring frem så langt som du muligvis kan.
  • Trin 3: Når du er kommet i land, skal du løbe dine hænder ud til en planke og derefter vende tilbage til din startposition.

Dette eksplosive træk handler om magt. Det vil stimulere din krop lige så meget som en burpee, men det giver dig også mere tid til at komme dig inden hvert spring, hvilket øger stabiliteten og sikkerheden under din træning.

Glide 3 af 103. Bjergbestigere

Enhver træner vil fortælle dig, at dette træk virkelig er rettet mod dine arme, ben og abs.

  • Trin 1: Begynd i høj plankeposition med dine hænder direkte under dine skuldre. Din krop skal være i en lige, diagonal linje fra dit hoved til dine hæle.
  • Trin 2: Med din kerne indkoblet, skal du føre dit højre knæ fremad under dit bryst med tæerne lige fra jorden. Vend tilbage til din grundlæggende planke.
  • Trin 3: Skift ben, før det venstre knæ fremad. Hold skiftende ben, og tag tempoet op, indtil det føles som at løbe på plads i en plankeposition.

Som du sandsynligvis kan fortælle, er bjergbestigere en meget lettere på din krop end burpees, da de ikke kræver overdreven spring. De er dog stadig ekstremt effektive, når det kommer til at danne en stærkere, montere krop.

Glide 4 af 104. Bear Crawls
(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

Trin 1: Kom til alle fire med tæerne krøllede under, hofter over knæene og skuldrene over håndledene. Løft knæene fra måtten et par centimeter og hold. Du skal have en flad ryg. Se til din måtten for at holde nakken og ryggen på linje.

  • Trin 2: Træd den samme sidefod og hånd tættere på midten uden at ændre placeringen af ​​ryggen og benene. Hold 90-graders hængsel på hofterne og bøj i knæene.
  • Trin 3: Fortsæt med at bevæge dig i samme retning ved at starte med den anden fod og hånd. Hvis du bevæger dig mod venstre, begynder du med venstre fod og hånd, efterfulgt af højre fod og hånd, indtil du har nået længden på din måtte.

Selvom du måske ligner noget lige ud af Ringen mens du kravler rundt i gymnastiksalen, vil du gøre din krop en stor fordel ved at arbejde på hele din krop. Nøglen til at udføre dette træk korrekt er at sikre dig, at dine skinneben er parallelle med jorden overalt. Jo hårdere du skubber dig selv, jo mere kommer du ud af farten.

Glide 5 af 105. Kettlebell Power Snatch

Hvis du vil arbejde på rygmusklerne uden at risikere skader, skal du starte med denne ændrede version af en vektstangsnap.

  • Trin 1: Sænk ned i en squat, og hold en tung kettlebell mellem dine fødder. Sørg for, at dit bryst løftes og ryggen er flad eller let buet. Rund ikke din ryg.
  • Trin 2: Udånd og tryk med kraft op gennem dine hæle, hamstrings og glutes for at løfte dig selv til stående, mens du løfter og trykker på kettlebell overhead. Vend straks bevægelsen og gentag.

En barbell-snatch er måske mere imponerende, men det er også mere udfordrende for din krop. Forsøg ikke at kaste rundt om svære vektstænger, indtil du er helt komfortabel med de tekniske aspekter af flytningen.

»Ønsker flere kettlebell-bevægelser'https: //popculture.com/healthy-living/2017/10/16/kettlebell-workout-burn-calories-fat/ 'target =' _ blank '> 14 Kettlebell bevæger sig for en overordnet krop Calorie Torcher

Glide 6 af 106. Walking Lunge

Meget ligesom kører, disse gående lunger stimulerer dine hofter og lår og gør fantastiske ting for dit stofskifte. Gå kontinuerligt hen over rummet, mens du overvåger din kropsholdning og form. For hvert 10. minut med at gå lunges forbedrer du din hoftemobilitet, styrker dine knæ og bliver endda en bedre løber.

  • Trin 1: Stå med fødderne sammen og dine arme ved dine sider eller på hofterne. Stå højt med dine skuldre trukket ned ad ryggen.
  • Trin 2: Tag et stort skridt fremad med dit højre ben, når du lander på din højre hæl. Lad dit bagerste ben slappe af, så dit knæ falder mod gulvet. Pause kort her med din vægt på din højre hæl.
  • Trin 3: Tryk ind i din højre hæl for at stå op og gå fremad, vende tilbage til startpositionen.
  • Trin 4: Gå straks frem på dit venstre ben og gentag bevægelsen med skiftende sider, når du bevæger dig fremad i rummet.

I modsætning til burpees, vandrede lunges vandt r &quo; t efterlader knæene onde eller din ryg er øm. Sørg for, at du bevæger dig i en flydende, behagelig bevægelse, der efterlader dig i bedre form end før. Forstærk dette træk og hold et sæt tunge håndvægte på dine sider.

Glide 7 af 107. Rækkemaskinen
(Foto: Shutterstock.com)

Du ved den maskine, du har bemærket i hjørnet af gymnastiksalen, men du har aldrig prøvet at bruge 'moderneInContent'>

Gå i mindst et eller to minutter uden at stoppe på maskinen, og hvil derefter. Gentag så mange gange, som du kan, så tænk over, hvad der føles mere effektivt: roing eller burpees?

' Læs mere: 5 Fordele ved at bruge en roer

Glide 8 af 108. Jump Rope

Næste gang du rammer gymnastiksalen, tager en tur tilbage til folkeskolen og samler et hopp reb. Det kan virke som en simpel træning, men hoppe reb kan faktisk brænde enorme mængder fedt og arbejde vidundere på dit hjerte.

Begynd med at hoppe tov i to minutter ad gangen. Sørg for, at du absorberer din landing korrekt for at undgå skader, og arbejd derefter mod at hoppe i længere perioder uden at stoppe.

Glide 9 af 109. Plyo Pushups

Hvorfor holde sig til grundlæggende pushups, når du kan udfordre din krop endnu mere'modernIncontent '>

  • Trin 1: Begynd i plankeposition, med dine hænder direkte under dine skuldre, og din krop i en lige linje.
  • Trin 2: Sænk ned i en pushup, og tryk derefter dig selv tilbage til op med kraft, så dine hænder forlader gulvet. Fang dig selv på vej ned og sænk ned i næste rep.

Når du går gennem bevægelserne fra push up, skal dine ben fremdrive din krop i en lige linje og derefter bringe dig tilbage i en vinkel. Dette fungerer din overkrop og kernemuskler mens du stadig involverer dine hofter og ben.

Glide 10 af 1010. Laterale skater jumps

Det er let at foregive at du er en yndefuld skøjteløb, når du udfører dette langsomt, målrettet træk.

  • Trin 1: Begynd med at stå med fødderne hofte-afstand fra hinanden.
  • Trin 2: Spring så, så dit venstre ben er bøjet bag dit højre ben, og dit højre ben bøjes lidt, idet det absorberer effekten af ​​hoppet. Skift sider gentagne gange.