10 af de mest bootylicious skodder på Instagram for at give din træning en boost

Hvis du frygter at ramme gymnastiksalen senere i dag, er du ikke alene om det. Hvem har ikke haft en dag, når det indhenter alle dine yndlings-tv-shows lyder bedre end at komme i en svedeshøj i gymnastiksalen? Og selvom det er helt nødvendigt at lade din krop hvile og komme sig efter al den aktivitet, du udfører den, for at opretholde en sund balance, vil vi aldrig forvildle os fra at tale alt om fordelene ved motion.

Højere energiniveau? Kontrollere. Øjeblikkelig humør boost? Kontrollere. Nedsat risiko for at udvikle visse sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme, diabetes type 2 og kræft? Tjek, tjek, tjek. Men du vidste allerede alt det, ikke? Det er ikke netop nyheder, at regelmæssig træning er godt for dig.

Hvis alt dette ikke opmuntrer dig til at komme i gymnastiksalen regelmæssigt, hjælper måske en lille paspirering - vi ved, at det fungerer for os. Især når det kommer til at træne din underkrop, kan motion transformere din krop fuldstændigt. Bare spørg disse 10 damer med bootylicious skodder, der er dronningerne til at sende klokketårne ​​(rumpe-selfies) på Instagram.



Jen Selter

?

Et indlæg deles af Jen Selter (@jenselter) den 25. august 2017 kl. 18.42 PDT

Jen Selter, der er kendt som verdens mest berømte rumpe, har endda en belfiepose opkaldt efter hende - det kaldes #seltering. Denne pige er ikke fremmed for squats, squat pulser, hoppe squats eller brandbrændere, og deler træningsvideoer på Instagram på reg.

Ingen sagde at det ville være let at få en booty som Selter, men vi har nogle gå til bevægelser for skulpturerede glutes lige her.

Abby Polluck

Hvorfor gå på vægt er et GODE ting? TAG EN VENN der har brug for at se dette! . 140ish lbs vs. 152 lbs. Pæreformet (i bedste fald) vs. stærk timeglas. Intet cardio vs. Sub-22: 00min 5 km løb. Tilfældige valg af fødevarer kontra uddannede og behagelige valg af mad. DÅRLIG acne og fedtet hud vs. Glat og stram hud. Jeg kunne fortsætte. . Vægt er IKKE det eneste mål for fremskridt. Hvis du vil transformere din krop drastisk, SKAL du opbygge muskler. Og muskler har vægt. Fremskridtsbilleder og måling af kropsdel ​​er MEGET bedre indikatorer på, om du & rsquo; bevæger dig mod din målform eller ej. . PS Chicago Glute Camp er 22. oktober. Se min Snapchat: ampollo til tilmelding af early bird! ??

Et indlæg deles af Abby Pollock | #tfnfam (@ampollo) den 11. oktober 2016 klokken 17.33 PDT

Ikke kun har Abby et morderskab, men hun har en inspirerende transformation historie at gå sammen med det. Mens hun var på ingeniørskolen, var hun under meget pres fra klasser, familiens sundhedsspørgsmål og forholdsdrama. Hun fortalte Cosmopolitan at hendes diæt var den ene ting, hun følte, at hun kunne kontrollere - så hun begyndte besættelse over at tælle og forbrænde kalorier, idet hun kun spiste 1.000 kalorier om dagen.

Til sidst rakte hun hen til en ernæringsfysiolog for at få hjælp, der satte sit daglige forbrug op til 2.000 kalorier pr. Dag. Abby skar også ned på sine daglige to-timers kardio-sessioner og fokuserer nu på vægttræning fire dage om ugen.

I dag arbejder hun for TransformNation og hjælper andre kvinder med at opfylde deres egne fitnessmål. 'Transformation kommer ikke fra at finde det' perfekte 'øjeblik, træningsplan eller diæt,' fortalte hun Cosmo. 'Det kommer fra at tage handling og vælge at lære gennem dine fiaskoer i stedet for at give op.'

Jeannette Jenkins

Booty Work !? Total Body Dumbbell Circuit med et ekstra fokus på Ben & Glutes! ❤️ ?? Prøv det! 1) Vekslende #SideSquats med en overheadpresse 3lb -20lbs 15-20reps 2) Knnee Up eller #FrontKick Rør jorden 2-5lbs eller #NoWeight 15-25res 3) 3Jacks og 1 # PowerJack 8-10reps 4) #JackSquat med # OverheadPress 3-5lbs og 15-25reps 5) #HighKnees 30sec 6) #JumpSquats med 3-5lbs eller ingen vægt 15-25reps 7) #StationaryLunge med #MedialDeltoid 15-25reps 3-10lbs Gentag3x Login eller Bliv medlem af klubben @hollywoodtrainerclub www. TheHollywoodTrainerClub.com for at prøve en af ​​vores udfordringer # 30DayButtChallenge # 30DayAbBlastChallenge og over 330 træningsprogrammer & udfordringer med fuld instruktion til alle niveauer. (Træning fit @nikewomen ❤️Song? @Jbalvin #MiGente) #BootyWork #GluteExercises # DumbbellCircuit #TheHollywoodTrainerClub #WorkoutMotivation

Et indlæg delet af Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) den 2. september 2017 kl. 09:14 PDT

Berømthetstræner Jeanette Jenkins deler nogle af sine intense træningsskulptur-træningspunkter på Instagram, og vi er udmattede bare ved at se et par videoer. Men hvis du er fan af sveltefigurerne fra berømtheder som Pink, Alicia Keys, Tia Mowry, Amber Rose, Tracee Ellis Ross, Kelly Rowland, Serena Williams eller Shonda Rhimes, kan det være værd at give Jenkins en hurtig følge.

Det er ingen overraskelse at se squat-variationer herske i lineup i hendes træningsrutiner, såvel som underkropsarbejde som lunges, donkrafter og høje knæ.

Anna Victoria

Vi er vores egne største kritikere. Og nogle gange har vi alvorligt brug for at afkøle det. Dette er et billede fra min tur til Maldiverne, og da jeg så det første gang, tænkte jeg ikke på mig selv, 'se hvor stærkt jeg ser ud' eller 'se, hvor glad jeg var at være der' (trods det blå stål look på mit ansigt?) nej ... Jeg kaldte det straks et 'dårligt' foto, fordi siden af ​​mit lår ser ujævn ud, og det er alt, hvad jeg kunne se. Det er ligesom dumt. Det er dumt, at vi lader en lille 'fejl' ødelægge hele vores perspektiv på os selv eller et billede. Vi holder os ved sådanne vanvittige, umulige standarder for at være så helt perfekte, og når vi ikke lever op til det, skylder vi os selv. Vi søger efter cremer og enheder og metoder til at løse det ene lille aspekt af os selv. Besættelse over 'mangler' er bogstaveligt talt spild af tid OG penge. Den værste del ved det er, at en anden aldrig ville påpege dig det eller bemærke det selv. Og hvis de gør det, hvem bryder sig !! Nogen kommer til at bemærke, at du er menneske? Disse 'mangler' har kun så meget magt, som du giver dem. Og hvis du ikke kan sige, 'Skrue er jeg fabelagtig?' bare endnu, falsk det til du gør det. I stedet for at stikke den mindste ting, som andre aldrig vil lægge mærke til, skal du fokusere på, hvad du elsker ved dig selv? Positiv selvsnak er det, hvor det hele begynder, og den eneste person, der kan få dig der, er dig. #fbggirls www.annavictoria.com/guides

Et indlæg delet af Anna Victoria (@annavictoria) den 10. august 2017 kl. 09:04 PDT

Fitnessmodel og certificeret personlig træner Anna Victoria kan udgøre sig med det bedste, men det betyder ikke, at hun heller ikke er i kontakt med virkeligheden. Hun er kendt for sin kropspositive holdning online og poster ofte fotos, der afslører, hvad der foregår bag kulisserne for at få hende til at se så godt ud som muligt.

Når hun ikke deler side om side-fotos der viser forskellen mellem et ærligt og stillet skud af hendes mavemuskler, kan du satse på, at hun er på gymnastiksalen. Hun viser ofte frem booty træning ligesom fremadstormede og squat forbindelser, squat variation med krabbe vandreture, lunges med en vektstang mellem hendes ben, og mere. Med hver intens øvelse minder Victoria sine fans om at klemme deres bagage. Intet booty-pres svarer til ingen booty-gevinster.

Brittne Babe

#BrittCamp Back Attack ... Alt i ?? Dette Back Attack-kredsløb er ingen vittighed! ? Bliv klar - det brænder som vanvittigt !!! ? ❤️? ____ Jeg brugte 2 tunge modstandsbånd. Hvis du ikke har en, skal du sub med håndvægte. 15 reps hver øvelse undtagen for det sidste træk! 10 reps for sidste. Gentag hele træningen 3x. #brittnebabe @brittnebabe #sza @sza ____? Besøg BrittneBabe.com & tjek mit hotteste, nye program? #BrittCamp? HJEM / GYM GRATIS træningsprogrammer, madvideoer, blogs, eksklusivt indhold, eksklusivt samfund, spørgsmål og svar, udfordringer, konkurrencer & MERE️ BrittneBabe.com

Et indlæg deles af B R I T T N E ╳ B A B E (@brittnebabe) den 27. august 2017 kl. 13:57 PDT

En selvbeskrevet fitness-iværksætter, Brittne Babe og hendes kropsfulde bytte forbløffer hendes 1,1 millioner følgere dagligt. Uanset om hun poserer i et elegant ensemble eller rammer gymnastiksalen, er hendes atletik uovertruffen sammenlignet med enhver anden belfie-taker på Instagram.

Par hendes intense træningspas (som hun kalder Britt Camp) med hendes billed-perfekte sunde spiser, og du har en Instagram-konto, som du ikke vil fortryde at følge.

Qimmah Russo

@Fashionnova Jeg kan ikke få nok af disse kjoler. Tak for mine brugerdefinerede underkroppstræner også ?? (klik på link i bio for planer)

Et indlæg deles af ᑫ Iᗰᗰᗩᕼ TᕼEᖇᗩ ᑭ Y (@qimmahrusso) den 30. august 2017 kl. 21.49 PDT

Qimmah Russo, en certificeret personlig træner og basketballspiller, er på knækpunktet for næsten en million følgere på Instagram. Når du ikke bliver distraheret af hendes skulpturerede six-pack eller talent på basketballbanen, er chancerne for, at du vil undre dig over hendes boble butt.

Sørg for at holde øje med Qimmah og hendes uundgåelige Instagram-berømmelse.

Kelsey Wells

✨Hvad er det bedste råd, du nogensinde har fået? ✨ Jeg vil have dig til at svare nedenfor !! ?? Jeg blev spurgt om dette i et interview for nylig og har tænkt på det lige siden, ærligt så godt spørgsmål! Jeg kan ikke vente med at læse dine svar.? www.kelseywells.com/app. #tanke #sydney #fitmoms #fitnessmotivation

Et indlæg deles af KELSEY WELLS (@kelseywells) den 29. august 2017 kl. 16:25 PDT

Hvis du er en mor, der leder efter nogen til at vise dig vej tilbage til skulpturel abs efter fødslen, skal du ikke lede længere end Kelsey Wells.

Ikke kun træner fitness-bloggeren og moren til en informativ, motiverende træning, men hun også opfordrer hendes tilhængere til at elske deres kroppe langs hvert trin i vejen for deres fitnessrejser.

Iskra Lawrence

Iskra Lawrence lavede et navn for sig selv som en model for Aerie, et kropspositivt lingeri-selskab.

Sovs. ------ Klip fra min @fashionnova prøve på træk. Se nu på min YouTube-kanal (link i min bio) ------ www.youtube.com/iskra ------ Så jeans og top jeg har på er #fashionnova

Et indlæg deles af i s k r a (@iskra) den 29. august 2017 klokken 05.11 PDT

Hun har lavet flere virale videoer diskuterer krops positivitet, og hendes kropstillid stopper ikke der.

Modellen poster masser af booty-baring lingeri-fotos og træningsfotos på Instagram, hvilket viser hende 3,7 millioner følgere (og resten af ​​verden), at du ikke behøver at overholde samfundets stick-thin skønhedsstandarder for at nyde fordelene af træning.

Yanet Garcia

Glædelig lørdag ?

Et indlæg deles af Yanet Garcia (@iamyanetgarcia) den 8. jul, 2017 kl. 15:24 PDT

Yanet Garcia har vendt hoveder lige siden hendes dage som 'mexicansk vejrpige', hvor hun leverede prognoser på mexicansk tv. Siden da har hun udvidet sin følge fra vejrentusiaster til fitnessentusiaster med sit utallige klokketårne ​​taget på gymnastiksalen - og på stranden, selvfølgelig!

Brittany Perille Yobe

Denne certificerede personlige træner har taget Californien og Instagram med storm med hendes hardcore træning.

? GLUTE SCORCHER session? ? Floor Thrusts! Jeg tænker ikke med hoftestubben? Hvis du ikke gradvis øger vægten, kan du ikke forvente maksimale resultater. Jeg udfører disse bælter. Sidste uge var den første uge, jeg var i stand til at slå denne vægt (faktisk? Yderligere 40 kg ??) siden før jeg blev gravid. ? Bænk side liggende hoftebortføringsfod er bøjet og tæerne let drejet mod gulvet. De sidste to reps er mit spark baglæns for mere af en forlængelse. ? Hantel Glute fokuseret DL * NY favorit! Følges straks med brede holdning db-squatimpulser. Arbejder i den brændende zone ??. . Legionstilskud ️ Link i Bio til valle + protein Jeg har drukket i mange år? ?? www.brittanyperille.com

Et indlæg deles af Brittany Perille Yobe (@brittanyperilleee) den 2. august 2017 kl. 07:31 PDT

Hun siger, at selv hvis du er født med en lille rumpe, kan du stadig holde håbet ud, hvis du vil have en boble butt som hendes.