12 måder at skære 500 kalorier på dagen

Når du først begynder at tælle kalorier og forsøge at tabe sig, kan det se ud som om det er umuligt at reducere dit kaloriindtag. Medmindre du vil føle dig sulten og irritabel hele tiden, tror du måske at du er det brug for at fortsætte med at spise så meget, som du allerede gør.

Heldigvis er det ikke tilfældet. Der er nogle måder, du kan narre din krop til at føle, som du spiser lige så meget, som du normalt gør, men med 500 kalorier mindre. Her er ti enkle måder at snige et stort antal kalorier ud af din diæt uden at føle, at du ofrer for meget.

Glide en af 12Stop med at indlæse din kaffe med sukker.
(Foto: Shutterstock)

Don & rsquo; t bekymre dig, du don & rsquo; t er nødt til at finde en måde at fuldstændigt sparke din koffein afhængighed lige nu. Du skal bare stoppe med at dumpe en masse aromatiseret creamer i din daglige kop joe. Ved at drikke en kop sort kaffe hver dag i stedet for to kopper sukkerop kaffe, skærer du let hundreder af kalorier ud.



Glide to af 12Nix smør og olie på dit brød.
(Foto: Shutterstock)

Næste gang du lægger ned på den italienske restaurant, og de får frem det gratis brød, skal du vælge en skive og spise det almindeligt. Du er ikke nødt til at skære kulhydrater helt ud, men undgå at kvæle noget, du spiser i smør og kalorierolier.

Glide 3 af 12Skift dine alkoholiske drikkevarer.
(Foto: Shutterstock)

To frosne margaritas indeholder mindst det dobbelte af antallet af kalorier, der findes i to lette øl. Gå med en klar spiritus, et lille glas vin eller en lav-cal øl i stedet for super sukkerholdige cocktails.

Glide 4 af 12Go for fajitas og burritos, men undgå chips.

Den skål chips med salsa er langt mere kalorisk, end du tror, ​​den er, og det er utroligt nemt at miste oversigt over, hvor mange chips du har knaset. Bare hold dig fri af det hele, så bliver du gylden.

»Gør det: Prøv vores Skinny Baked Burrito, kun 275 kalorier pr. portion!

Glide 5 af 12 Find sundere alternativer til din yndlingsbrus.
(Foto: Shutterstock)

Du er sandsynligvis blevet advaret om farerne ved soda gang på gang, så lad & rsquo; s springe over disse bekymringer og tale rent om kalorier. At drikke en eller to store sodavand hver dag er en nem måde at tilføje 500 kalorier til dit indtag. Forsøg at nippe til vand med naturligt aroma i stedet.

Glide 6 af 12Reducer dine køddelstørrelser.
(Foto: Shutterstock)

Det er ingen hemmelighed, at amerikanere elsker deres kød, og oftere end ikke, vores portioner er meget større, end de har brug for. Fortsæt med at forkæle dine bøffer og grillede kyllinger, men prøv at skære din sædvanlige serveringsstørrelse i to.

Glide 7 af 12Quit din sauce afhængighed.
(Foto: Shutterstock)

De fleste mennesker tænker ikke på sukkerindholdet i en dukke af ketchup eller BBQ-sauce, men hvis du ikke er forsigtig, kan du muligvis bruge dit måltid i ekstra kalorier, som du ikke har brug for. Hæld dig selv en rimelig mængde sauce, og nægt derefter at gå tilbage i sekunder.

Glide 8 af 12 Bryd dine kulhydrater ud for grøntsager.

Du er måske vant til at servere dine hovedretter med en side af ris, pasta eller potetmos. Hvis du virkelig er seriøs med at skære ud et betydeligt antal kalorier, skal du skifte disse kulhydrater ud til en dobbelt servering af broccoli eller en anden næringsrig, lav-cal grøntsag. De grønne vil fylde dig, men vil ikke være lige så kalorifyldt som dine sædvanlige sider.

»Gør det: Foretag kontakten med vores Mager moset blomkål.

Glide 9 af 12Bedag opmærksom på, når du er tørstig.
(Foto: Shutterstock)

Det er utroligt let at forveksle din tørst efter sulttrang. At blive hydreret vil hjælpe dig med at føle dig længere og mindske din trang til at snack. Plus, jo mere vand du drikker, jo hurtigere bliver din stofskifte.

Glide 10 af 12Opt til fuldkornsbrød, når du kan.
(Foto: Shutterstock)

Alt brød indeholder et betydeligt antal kalorier, men hele hvede- eller kornbrød har en tendens til at være lettere. Derudover er disse slags brød bedre for dit helbred generelt og indeholder mindre sukker.

Glide elleve af 12Hold dine salater enkle.

Så stor som den sydvestlige salat dryppet i ranch, ost og krutonger lyder, indeholder den sandsynligvis flere kalorier, end du tror, ​​den gør. Prøv at begrænse dit salatpåfyldning til enkle ting som paprika, løg, bær, let dressing og svampe.

Gør det: vores Mager fransk landssalat pakker den perfekte mængde crunch og sødme til en let sommerfrokost, du vil hænge på igen og igen. Top det med vores let balsamic vinaigrette til et solidt, kalorifattigt måltid!

Glide 12 af 12Don & snack; mens du ser film eller tv.
(Foto: Shutterstock)

Det er let at sindssyg forkæle 700 smørret popcorn med værdi af kalorier, mens du investerer i en film. Prøv at undgå snacks, mens du græs, så du kan være mere opmærksom på den mad, du spiser.