16 stræk for at fortryde skaden fra dit skrivebordsjob

Hvis du arbejder i et kontormiljø, har du sandsynligvis lagt mærke til, at dit skrivebordsliv tager både din mentale og fysiske sundhed. Undersøgelser har vist det for meget siddende, enten på arbejde eller hjemme, kan føre til svage muskler, nedsat blodcirkulation, betændelse og endda en dårlig immunsystem. Det er ikke underligt, at du ikke har det som dig selv efter at have stirret på en computer i otte timer i træk.

Heldigvis er der måder at forbedre dit helbred og komfort uden at opgive dit skrivebordsjob. EN nylig gennemgang af stretchprogrammer fandt, at du bare kan stole på forskellige strækninger gennem dagen, kan reducere din smerte og forbedre din holdning markant. Plus den ekstra øvelse kan forbedre din overordnede følelsesmæssige og kropslige velvære.

Selvom det kan virke underligt at lave en mini-yogasession på kontoret, vil disse 16 træk ændre den måde, din krop føles på efter en lang dag med at sidde bag et skrivebord. Prøv et par af dem og se, hvor forskellige dine ryg, skuldre, nakke og arme føles i slutningen af ​​dit skift.



Glide en af 8

1. Den ene arm kram

(Foto: Shutterstock)

Hvad det strækker sig: Ved at trække dig en arm hen over din krop med din anden hånd, giver du den et langt, velfortjent øjeblik af fleksibilitet.

Hvorfor det er vigtigt: Hvis du holder dine arme på skrivebordet, mens du skriver eller udfører andet slags arbejde, er det faktisk ikke en naturlig position for din krop. Dette træk hjælper med at frigøre den spænding, der kan samles i dine skuldre og overarme.

' Læs mere: 9 måder at strække dine hoftefleksorer på

to. Understøttet Backbend

(Foto: Shutterstock)

Hvad det strækker sig: Denne bevægelse er rettet mod musklerne i ryggen, der hjælper med at stabilisere din rygsøjle, både mens du går og sidder.

Hvorfor det er vigtigt: Ved at styrke disse understøttende muskler kan du forbedre din kropsholdning og forhindre slak, hvilket kan føre til rygsmerter og en dårlig lider.

Glide to af 8

3. Stående lårstrækning

(Foto: Shutterstock)

Hvad det strækker sig: Når du skifter til en stående position og løfter dit ben, vil du målrette dig mod adskillige pletter, inklusive dit lår, korsryg og arme.

Hvorfor det er vigtigt: Selvom siddende strækninger kan være fordelagtige, glemmer du ikke, at dine ben trænger til at stå mindst en gang i timen. Især dette træk vil give dine lår den strækning, de & rsquo; re virkelig dør for.

4. Stående sidestræk

(Foto: Shutterstock)

Hvad det strækker sig: Mærk, at stramhed og verke i dine sider'p1 '>Hvorfor det er vigtigt: Hvis du vil undgå smerter i øverste og nedre del af ryggen, er læne fra side til side og virkelig strækning af disse rygmarvsmuskler nøglen.

Glide 3 af 8

5. Stående understøttet arm hæver

(Foto: Shutterstock)

Hvad det strækker sig: Når du forlænger armene for at nå til og væk fra din stol, vil din overkrop føles meget mindre anspændt.

Hvorfor det er vigtigt: Som mange af disse bevægelser fokuserer denne på at forlænge din overkropp, hvilket vil forbedre din rygsøjles og krops generelle sundhed.

6. Halsrotationer

(Foto: Shutterstock)

Hvad det strækker sig: Når du vrider din hals og bevæger den rundt, målretter du & rsquo; de muskler, der bliver ømme fra at støtte dit hoved hele dagen.

Hvorfor det er vigtigt: At stirre på en computerskærm kan være virkelig hårdt på dine nakkemuskler, men ved at dreje dem og give dem en dejlig strækning kan du forhindre irriterende stivhed.

Glide 4 af 8

7. Bryståbner

(Foto: Shutterstock)

Hvad det strækker sig: Når du sidder ved et skrivebord, især når du arbejder på en computer, kan dit bryst indsnævre, så dine skuldre er anspændte og ubehagelige. Denne bevægelse er rettet mod dette problem.

Hvorfor det er vigtigt: Bare ved at holde denne position i ti sekunder kan dit bryst føles lettere og mindre stramt end det gjorde før.

8. Den siddende høje spark

(Foto: Shutterstock)

Hvad det strækker sig: Dine knæ og ben tilbringer det meste af dagen bøjet, mens du sidder ved skrivebordet. Dette træk giver dem chancen for at rette ud og føle sig fleksible.

Hvorfor det er vigtigt: Stramme lår og kalve er ikke sjove, men med denne bevægelse kan du give dine ben lidt ekstra opmærksomhed uden selv at rejse dig fra dit sæde.

Glide 5 af 8

9. Siddende rygmarv

(Foto: Shutterstock)

Hvad det strækker sig: Drejning uden selv at rejse sig giver musklerne omkring din rygsøjle en chance for at slappe af.

Hvorfor det er vigtigt: Når du sidder ved skrivebordet, får din ryggen langsomt mere stress og tæthed. Denne siddende drejning giver dig mulighed for at forbedre fleksibiliteten og reducere nød.

10. Sidebøjning

(Foto: Shutterstock)

Hvad det strækker sig:Denne bevægelse forlænger din torso og lindrer noget af det tryk, der lægges på ryggen.

Hvorfor det er vigtigt: Når du kegler over din computer og får dit arbejde færdigt, kan din overkrop føles klemt og ubehagelig. Derfor er det vigtigt at strække det ud hver time.

Glide 6 af 8

11. Rygsøjlen når med hænder fast

(Foto: Shutterstock)

Hvad det strækker sig: Når du skifter fra side til side, vil du føle strækningen dybt i siderne af din krop nær dine ribben og maven.

Hvorfor det er vigtigt: Dette træk frigiver ikke kun den spænding, der dannes i dine skuldre og ryg, men det hjælper også med at forlænge din rygsøjle, hvilket forhindrer klamning og dårlig kropsholdning.

' Læs mere: 10 sunde snacks, der skal opbevares ved dit skrivebord

12. Stående knæer til brystet

(Foto: Shutterstock)

Hvad det strækker sig: Træk forsigtigt dit bøjede knæ mod dit bryst og målrettes mod korsryggen, bækkenet og benene.

Hvorfor det er vigtigt: Selv hvis dit knæ ikke kommer helt til dit bryst, målretter du dig mod flere områder af din krop på én gang, så du bliver mindre spændt bagefter.

Glide 7 af 8

13. Stående hoftefleksorstræk

(Foto: Shutterstock)

Hvad det strækker sig: Når du bruger dit skrivebord til support, kan du prøve denne bevægelse, når dine ben og ryg begynder at føle sig stive. Du skal føle strækningen overvejende i dine hofter og lår.

Hvorfor det er vigtigt: At sidde lægger et stort pres på korsryggen, men at åbne dine hofter og bekæmpe spændingen kan forhindre dig i at føle smerten senere.

14. Stående desk back stretch

(Foto: Shutterstock)

Hvad det strækker sig: Når du holder dine hænder fast på skrivebordet og udvider ryggen til at danne en omvendt L, vil du opdage, at noget af spændingen, der er samlet i dine korsrygge spredes.

Hvorfor det er vigtigt: Den måde, du sidder ved skrivebordet på, lægger sandsynligvis en enorm mængde stress på lænden, men dette træk kan hjælpe med at afhjælpe noget af dette ubehag.

Glide 8 af 8

15. Fremad bøjning

(Foto: Shutterstock)

Hvad det strækker sig: Bøjning og række efter tæerne hjælper med at løsne dine hamstrings, som sandsynligvis er ekstremt stramme efter timers siddende i en fast stol.

Hvorfor det er vigtigt: Oftere end ikke er smerter i korsryggen forårsaget af at sidde og ikke strække dine hamstrings.

16. Halsstrækninger

(Foto: Shutterstock)

Hvad det strækker sig: Det er klart, at denne bevægelse er rettet mod din stive nakke, som & rsquo; har holdt dit hoved op, mens du stirrer på en skærm i timevis.

Hvorfor det er vigtigt: Selvom der er andre nakkestrækninger på denne liste, er det vigtigt at stole på en række for at passende strække hver muskel ud.