20 påfyldning af middagsopskrifter under 350 kalorier

Nyd disse 20 sunde middage uden at frygte, hvad skalaen siger, næste gang du træder på det. Disse lave kalorier (og lækre) middage åbner hele tiden på under 350 kalorier - den perfekt størrelse middag, der holder dig på sporet med dine vægttabsmål - men uden at efterlade dig sulten. Nyd det hele, fra rige og cremede supper til pizza, pastaer og meget mere!

Slide 1/20 - Kikærter 'Kødboller' med citronspring

Kikærter er sådan en alsidig mad, at jeg besluttede at lave kødboller ud af dem! Som du sandsynligvis har gættet, er de ikke rigtige kødboller, men i stedet lækker, osteagtig, hvidløg, brødkrummel-tastic ruller af glæde! Kast nogle få med nogle hvede citronspring, og du har fået et sundt, velsmagende måltid, som alle i din familie vil elske.

Forberedelsestid: 10 minutter
Tilberedningstid: 40-45 minutter
Udbytte: 6 portioner
Portionsstørrelse: ⅔ koppasta og 2-3 kødboller & rdquo;



ingredienser

  • 1 (15 ounce) kan kikærter, drænes og skylles
  • 1 æg
  • & Frac14; kop almindelig brød smuler
  • & Frac14; kop frisk persille (en lille håndfuld)
  • & Frac14; kop smuldret fetaost med reduceret fedt
  • & Frac14; tsk hvidløgspulver
  • & Frac14; tsk løgpulver
  • ⅛ tsk spisekummen
  • juice af 1 citron (ca. 2 spsk)
  • 8 gram fuldkornssprog
  • 3 spsk ekstra jomfru olivenolie
  • & Frac12; stor rødløg, tyndt skåret
  • 1 tsk hakket hvidløg
  • 1 (5-ounce) baby-spinat
  • salt, efter smag
  • sort peber, efter smag

Instruktioner

  1. Forvarm ovnen til 350 ° F og overtræk let en bageplade med nonstick kogespray eller en silikone bagemåtte.
  2. Pulser kikærterne i en foodprocessor, indtil de bare er lidt grove. Tilsæt ægget, brødmuler, persille, feta, hvidløgspulver, løgpulver, spisskummen og 1 spsk citronsaft. Impuls indtil kombineret, men ikke helt glat.
  3. Rul kikærterblandingen i 16 køkkenboller i lige store størrelser & ldquo; kødboller & rdquo; og overfør til den forberedte bageplade. Bages, indtil de er gyldne, 18-20 minutter.
  4. I mellemtiden bringes en stor gryde saltet vand i kogepunkt og kog linguinen i henhold til pakningsvejledningen til al dente. Reserver & frac12; til 1 kop pasta-kogevand før dræning.
  5. Varm en stor stegepande over medium varme, og tilsæt olie og løg. Kog løgene i 10-12 minutter, indtil de er godt karamelliserede. Tilsæt hvidløg, og kog i 30 sekunder til 1 minut, eller indtil duftende.
  6. Reducer varmen til lav, og tilsæt den resterende spiseskefulde citronsaft, & frac14; kop af det reserverede pastavand, linguin og spinat. Kast forsigtigt med tænger, indtil spinaten er visnet. Tilsæt mere reserveret pasta madlavning efter behov for at tynde saucen, hvis ønsket.
  7. Krydre med salt og sort peber efter smag. Server ⅔ kopsprog med 2-3 kødboller hver.

Næringsoplysninger
Pr. Servering: (⅔ kop pasta og 2-3 kødboller & rdquo;)
Kalorier: 308
Kalorier fra fedt: 98
Fedt: 11 g
Mættet fedt: 2g
Kolesterol: 32 mg
Natrium: 196 mg
Kolhydrater: 45 g
Fiber: 9g
Sukker: 5 g
Protein: 12 g
SmartPoints: 9

Slide 2/20 - Southwest Sweet Potato Quinoa Chili

Den bedste del af denne opskrift er, at du bare skal karamellisere løgene, derefter kaste ingredienserne i en lagerpotte, og du har middag (plus rester) på under en time! Det er virkelig lækkert, og vi ved, at du vil elske enhver bid.

Forberedelsestid: 10 minutter
Tilberedningstid: 40-45 minutter
Serverer: 8
Portionsstørrelse: 1 dynge kop (giver 8 & frac12; kopper i alt)

ingredienser

  • 1 tsk ekstra jomfru olivenolie
  • 1 lille gul løg, terninger 2 spsk hakket hvidløg
  • 4 kopper lavnatriumgrøntsagsbuljong
  • 1 stor sød kartoffel, skrælede og mellemstore terninger
  • 1 kop tør quinoa
  • 1 (6 ounce) tomatpuré
  • 1 (15 ounce) kan sorte bønner, drænes og skylles
  • 1 (10 ounce) kan terninger af tomater med grøn chilis
  • 2 tsk spisekumme
  • 1 tsk paprika
  • 2 tsk chilipulver & frac14; tsk kanel
  • 2 spsk limesaft
  • 2 spsk hakkede koriander

Instruktioner

  1. Varm en stor stockpot over medium varme, og tilsæt olie og løg.
  2. Kog løgne, indtil de er bløde, 10 til 12 minutter. Tilsæt hvidløg og kog yderligere 1-2 minutter.
  3. Tilsæt bouillon, kartofler, quinoa, tomatpasta, bønner, terninger med chilis, spisskummen, paprika, chilipulver og kanel, og rør sammen og kog op.
  4. Sænk varmen til lav, dæk, og lad den småkoke, indtil kartoflerne er gaffel-møre og quinoaen er kogt 30-35 minutter.
  5. Afdæk, og rør limesaft og koriander i, og server med en dukke af valgfri græsk yoghurt på toppen.

Næringsoplysninger
Pr. Servering: (1 dynge)
Kalorier: 217
Kalorier fra fedt: 21
Fedt: 1 g
Mættet fedt: 0g
Kolesterol: 0 mg
Natrium: 320 mg
Kolhydrater: 46 g
Fiber: 8g
Sukker: 8g
Protein: 8g
SmartPoints: 7

Slide 3/20 - Slow Cooker kylling, bønner og ris

Denne superenkle opskrift laver praktisk talt sig selv; alt hvad du skal gøre er at tilføje ingredienserne, makulere lidt kylling og spise! Den møre kylling, fuldkornsris og lækker grøntsager mødes til et trøstende, lavt kalorieindhold, lavt fedtindhold og proteinpakket måltid. Du kan endda lave dette i bulk og fryse til travle weeknætter!

Forberedelsestid: 10 minutter
Tilberedningstid: 4 til 6 timer
Udbytte: 10 portioner
Portionsstørrelse: 1 kop

ingredienser

  • 1 (15 ounce) kan sorte bønner med reduceret natrium drænes og skylles
  • 1 (15 ounce) kan reducere-natrium-pintobønner, drænes og skylles
  • 1 (10 ounce) kan terninger af tomater og grønne chilies
  • 1 (12 ounce) pose frosset gul majs
  • 1 rød paprika, tyndt skivet
  • 2 kopper organisk lavnatrium kyllingbuljong
  • 2 tsk spisekumme
  • & Frac14; tsk salt
  • ⅛ teskefuld sort peber
  • 1 tsk chilipulver
  • 1 tsk hvidløgspulver
  • 1 tsk løgpulver
  • & Frac12; tsk kanel
  • 1 pund udbenet, hudløs kyllingebryst
  • 1 kop fuldkorn øjeblikkelig brun ris

Instruktioner

  1. Tilsæt alle ingredienser undtagen ris i den langsomme komfur, og placer kyllingen på toppen.
  2. Kog på lavt i 4 til 6 timer, indtil kyllingen er mør nok til at blive revet.
  3. Fjern kyllingen fra den langsomme komfur, makul den og tilføj den derefter til den langsomme komfur.
  4. Tilsæt risen og kog yderligere 30 minutter, eller indtil risen er kogt, og væsken er absorberet.
  5. Hvis der er for meget væske, skal du lade låget være på og koge i yderligere 15-30 minutter på højt.

Næringsoplysninger
Pr. Portion: (1 kop)
Kalorier: 235
Kalorier fra fedt: 21
Fedt: 2 g
Mættet fedt: 0g
Kolesterol: 26 mg
Natrium: 386 mg
Kolhydrater: 40 g
Fiber: 6g
Sukker: 4g
Protein: 17g
SmartPoints: 5

Slide 4/20 - Mexicanske Ranchburgere

Jazz din burgernat op med denne kalorifattige, krydret tage på en grillklassiker! Ranchens smag og adobosaus i hele oksekødet sikrer, at hvert bid er lige så godt som det sidste! Disse burgere tog mindre end 20 minutter at lave mad og og sprængte med smag. For en fuld oplevelse af burgere og fries, kan du prøve disse med vores Krydret søde kartofler.

Forberedelsestid: 15 minutter
Tilberedningstid: 10 minutter
Udbytte: 4 portioner
Portionsstørrelse: 1 burger + bolle

ingredienser

  • 1 pund magert kød
  • 1 (1-ounce) pakke ranch salatdressing og krydderier mix
  • 1 tsk spisskum
  • 2 tsk chilipulver
  • 2 tsk adobosovs fra dåse chipotle-peber
  • 4 skiver med reduceret fedt peber jackost
  • 4 fuldkorns hamburgerboller

Instruktioner

  1. I en stor blandeskål skal du kombinere oksekød, ranch-pakke, spidskommen, chilipulver og adobosaus.
  2. Brug rene hænder til at danne 4 hamburgere i lige store størrelser og lav en tommel ind i midten for at hjælpe burgere med at holde deres form, mens de laver mad.
  3. Varm en udendørs grill (eller indendørs grillpande) over medium-høj varme, og fedt den for at forhindre, at hamburgere klæber.
  4. Grill hver hamburger i cirka 4 minutter, vend derefter den, og læg osten på toppen. Lad det koge i yderligere 2 minutter, eller indtil det er kogt igennem og osten smeltet.
  5. Serveres på en fuldkornsbolle med valgfri påfyldning efter ønske.

Næringsoplysninger
Pr. Servering: (1 burger + bolle)
Kalorier: 345
Kalorier fra fedt: 134
Fedt: 15 g
Mættet fedt: 7g
Kolesterol: 70 mg
Natrium: 641 mg
Kolhydrater: 29 g
Fiber: 7g
Sukker: 3g
Protein: 32 g
SmartPoints: 10

Slide 5/20 - hjertelig cheeseburger suppe

Er du klar til denne hjertelige, varme, osteagtig, proteinpakke suppe Skinny Cheeseburger Pie eller vores Skinny Cheeseburger gryderet opskrifter på en anden børns favorit.

Forberedelsestid: 10 minutter
Tilberedningstid: 30-35 minutter
Udbytte: 8 portioner
Portionsstørrelse: 1 kop

ingredienser

  • & Frac12; pund magert kød
  • 2 spsk usaltet smør
  • 1 lille løg, terninger
  • 2 små gulerødder, strimlet (ca. & frac12; kop)
  • 3 stængler selleri, terninger (ca. & frac12; kop)
  • 1 spsk hakket hvidløg
  • 3 spsk hvidt fuldkornsmel
  • 2 kopper lavnatrium kyllingbuljong
  • 2 kopper skummet mælk
  • 2 russet kartofler, skrælede og mellemstore terninger
  • 1 & frac12; kopper reduceret fedt, mild cheddar, revet ost
  • 1 spiseskefuld Dijon sennep
  • 1 spsk Worcestershire sauce
  • & Frac14; tsk salt
  • & Frac14; tsk sort peber
  • 1 tomat, terninger

Instruktioner

  1. Varm en lille stegepande over medium-høj varme, og brun det jordede oksekød. Tøm alt overskydende fedtstof, og sæt oksekødet til side.
  2. Smelt smøret i en stor lagerpotte over medium varme. Tilsæt løg, gulerødder og selleri, kog i cirka 4-6 minutter, indtil løgene bliver gennemskinnelige. Tilsæt hvidløg, kog i yderligere 1 minut.
  3. Rør melet ind, og kog i 1 minut, og pisk derefter kyllingebuljong og mælk i. Bring suppen i kogning, og reducer den derefter til en simmer.
  4. Tilsæt kartoflerne, og lad det simre i 15 minutter, eller indtil kartoflerne er bløde.
  5. Rør ost, sennep, Worcestershire-sauce, salt, sort peber, tomater med terninger og udtaget oksekød i.
  6. Kog i yderligere 5 minutter, og server varm.

Næringsoplysninger
Pr. Portion: (1 kop)
Kalorier: 207
Kalorier fra fedt: 85
Fedt: 10 g
Mættet fedt: 5 g
Kolesterol: 38 mg
Natrium: 437 mg
Kolhydrater: 16 g
Fiber: 2g
Sukker 5g
Protein: 15 g
SmartPoints: 6

Slide 6/20 - Skinny Chicken Florentine

Vi elsker vores mager kylling Florentine. Skinny swaps som fuldkornssprog, ost med lavt fedtindhold, kyllingebuljong med lavt natrium og sund spinat gør et kaloriefyldt komfortmåltid til et sundt og tilfredsstillende aftensmad. Derudover er der nok protein pakket ind til de magtigste træning!

Forberedelsestid: 15 minutter
Tilberedningstid: 18-20 minutter
Serverer: 6
Portionsstørrelse: 1 kop

ingredienser

  • 8 ounces fuldkorns linguinpasta, tør
  • 2 spsk ekstra jomfru olivenolie
  • & Frac14; tsk salt
  • sort peber, efter smag
  • 1 pund udbenet hudløs kyllingebryst, skåret i 1-tommers stykker
  • 1 kop fedtfattig ricottaost
  • & Frac14; kop strimlet parmesanost
  • 1 (10 ounce) pakning, frosset spinat, optøet med overskydende fugtighed presset ud
  • 1 tsk hakket hvidløg
  • 2 spsk hvidt fuldkornsmel
  • 1 spsk citronsaft
  • 1 kop lavnatrium kyllingbuljong

Instruktioner

  1. Bring en stor gryde saltet vand i kogning og kog linguinen i henhold til pakningsvejledningen til al dente. Reserver & frac14; til & frac12; kop pasta pasta kogevand før dræning.
  2. Mens pastaen koger, opvarmes en stor stegepande over medium varme og tilsæt 1 spsk olie.
  3. Krydre kyllingen med salt og sort peber efter smag og føj til stegepanden. Kog indtil færdig, 2-3 minutter på hver side, og reserver den kogte kylling på en tallerken.
  4. Rør sammen ricottaost, parmesanost og spinat i en lille blandeskål og læg dem til side.
  5. I den samme stegepande blev kyllingen kogt ind, tilsæt de resterende 1 spiseskefuld olie og hvidløg over medium varme og kog indtil duftende, 30 sekunder til 1 minut.
  6. Visp melet og kog i yderligere 30 sekunder. Øg varmen til høj, og pisk kyllingebuljong ind og kog op. Fortsæt med at tilberede i 4-6 minutter, eller indtil det er blevet tykt.
  7. Reducer varmen til lav, og omrør citronsaft, ost og spinat, og rør, indtil den er glat og integreret.
  8. Tilsæt den reserverede kylling og drænet linguinpasta. Tynd saucen med 1 spsk reserveret pastavand ad gangen om nødvendigt.
  9. Kast linguinen og kyllingen forsigtigt sammen for at jævne belægning i sausen og server.

Næringsoplysninger
Pr. Portion: (1 kop)
Kalorier: 334
Kalorier fra fedt: 107
Fedt: 12 g
Mættet fedt: 4g
Kolesterol: 62 mg
Natrium: 411 mg
Kolhydrater: 31 g
Fiber: 5g
Sukker: 3g
Protein: 29 g
SmartPoints: 9

Slide 7/20 - Ren spisende quinoa-salat

Denne salat er en favorit på kontoret. Det er ikke kun lækkert, forfriskende og fyldende, men det er super sundt! Grønkål er en af ​​de mest rensende fødevarer, du kan få dine hænder på, og vi bruger proteinpakket quinoa, rød og gul paprika, sjalottløg og solsikkefrø for virkelig at give dig det rensespark, du har brug for. Rødvinseddike og olivenolie forbinding trækker det hele sammen til en fantastisk finish. Ved kun 208 kalorier pr. Portion pakker du dette til frokost hver dag!

Forberedelsestid: 15 minutter
Tilberedningstid: 13-15 minutter + 1 times nedkølingstid
Serverer: 8
Portionsstørrelse: 1 kop

ingredienser

  • 2 kopper quinoa, tør
  • 4 kopper vand
  • 1 rød paprika, terninger
  • 1 gul paprika, terninger
  • & Frac14; kop frisk basilikum, hakket
  • 1 skalotteløg, hakket
  • 2 kopper grønkål, groft hakket lille
  • 2 spsk rå usaltede solsikkefrø
  • & Frac12; tsk salt
  • Sort peber, efter smag
  • 2 spsk rødvineddike
  • & Frac14; kop ekstra jomfru olivenolie

Instruktioner

  1. Varm en mellemstor gryde over høj varme, tilsæt 2 kopper vand og quinoaen. Kog op, og reducer derefter varmen til lav. Dæk og kog i 13-15 minutter, indtil quinoa er kogt.
  2. Fjern quinoa fra varmen og lad stå i 5 minutter; afdæk og fluff med en gaffel og læg dem i køleskabet til afkøling.
  3. Rør sammen den afkølede quinoa, røde og gule paprika, skalotteløg, grønkål, solsikkefrø, salt og sort peber i en medium blandeskål.
  4. Pisk sammen rødvineddike og olivenolie i en lille blandeskål. Hell bandagen over quinoa-blandingen, og rør sammen for at kombinere.

Næringsoplysninger
Pr. Portion: (1 kop)
Kalorier: 208
Kalorier fra fedt: 55
Fedt: 4g
Mættet fedt: 0g
Kolesterol: 0 mg
Natrium: 152 mg
Kolhydrater: 33 g
Fiber: 4g
Sukker: 2g
Protein: 7g
SmartPoints: 5

Slide 8/20 - Tyrkiet og granatæble salat med cremet balsamisk forbinding

Granatæblefrø tilføjer den perfekte mængde sødme, mens den cremede, balsamiske forbinding får en velsmagende, mundvandende smag.

Forberedelsestid: 20 minutter
Tilberedningstid: 10-15 minutter
Serverer: 4 eller 6
Portionsstørrelse: & Frac14; (3 kopper)

ingredienser

  • 1 spsk ekstra jomfru olivenolie
  • 1 pund kalkun koteletter (ca. 2 koteletter)
  • & Frac14; tsk salt
  • sort peber
  • 12 kopper blandet salatgrønt
  • & Frac12; kop granatæblefrø
  • 1 lille sprødt æble, tyndt skivet
  • & Frac12; skalotteløg, tyndt skåret
  • & Frac14; kop reduceret fedt ost smuldrer sammen
  • 1 spiseskefuld Dijon sennep
  • 3 spsk balsamico eddike
  • 2 spsk ekstra jomfru olivenolie
  • 2 spsk varmt vand
  • salt, efter smag
  • sort peber, efter smag

Instruktioner

  1. Varm en stor stegepande over medium-høj varme, og tilsæt olien. Krydder kalkunen med salt og peber, og kog indtil den er færdig, 4-6 minutter på hver side.
  2. Lad den kogte kalkun hvile på et skærebræt, mens du forbereder resten af ​​salaten.
  3. For at fremstille forbinding, i en lille blandeskål, pisker du dijon og balsamicoeddik sammen. Pisk det varme vand ind. Pisk derefter langsomt olien ind, og krydre med salt og peber.
  4. Skær den reserverede kalkun diagonalt i & frac12; -inbrede strimler.
  5. For at samle salaten skal du kaste salatgrønsagerne, granatæblefrø, skiver æbler, skiver sjalottløg, blå ost smuldre og dressing sammen.
  6. Læg den skiver kalkun på toppen og server.

Næringsoplysninger
Pr. Servering: (& frac14; salat (3 kopper))
Kalorier: 342
Kalorier fra fedt: 138
Fedt: 17 g
Mættet fedt: 3 g
Kolesterol: 74 mg
Natrium: 302 mg
Kolhydrater: 14 g
Fiber: 4g
Sukker: 9g
Protein: 31 g
SmartPoints: 9

Slide 9/20 - Krydret Sriracha kylling

Den sprøde, panko-panerede kylling suger den søde og krydret sauce til en mør, saftig kyllingnugget. Er din mund vanding endnu'moderne indhold '>

ingredienser

  • 1 pund udbenet hudfri kyllingebryst, skåret i 1-tommers terninger (ca. 35 stykker)
  • 2 æggehvider, piskede
  • & Frac34; kop panko brød smuler + 2 spsk
  • salt, efter smag
  • sort peber, efter smag
  • & Frac12; kop sukkerfri ahornsirup
  • 2 spsk sriracha varm sauce
  • 1 spsk soja med lavt natriumindhold
  • 1 spsk majsstivelse
  • & Frac14; kop koldt vand

Instruktioner

  1. Forvarm ovnen til 375 ° F, og fedt et køleskab, der passer ind i bagepladen med ikke-stænk kogebespray. (Dette vil hjælpe de bagt nuggets med at være sprøde.)
  2. Pisk eggehviderne i en lille blandeskål og panko, salt og sort peber i en anden blandeskål.
  3. Dunk kyllingestykkerne i æggehviderne, og lad det overskydende dryppe af. Derefter mudres kyllingestykkerne i pankoen, og overtrækker alle sider.
  4. Læg kyllingen på den forberedte bageplade, og bag den, indtil kyllingen er gylden og færdig, 16-18 minutter.
  5. Mens kyllingen bager, forberedes saucen ved at opvarme sirup, sriracha og sojasovs i en lille gryde over medium varme.
  6. Rør sammen majsstivelse og koldt vand for at gøre en opslæmning og læg dem til side.
  7. Bring saucen i kog, og rør derefter gyllen i saucen. Lad det komme tilbage til et lavt kogepunkt i 1 minut, indtil det bliver tykt.
  8. Når kyllingen er kogt, smid den i sausen og server den varm.

Næringsoplysninger
Pr. Servering: (& frac12; kop kylling)
Kalorier: 124
Kalorier fra fedt: 15
Fedt: 2 g
Mættet fedt: 0g
Kolesterol: 43 mg
Natrium: 362 mg
Kolhydrater: 11 g
Fiber: 0g
Sukker: 1 g
Protein: 18g
SmartPoints: 2

Slide 10/20 - Cremet tortellini og grøntsager

Børn vandt & rsquo; t være i stand til at modstå de cremede, ostefyldte tortellini, hvis det betyder at ofre et par gulerødder og grønne bønner. Det fik endda masser af proteiner til voksende børn (og til mors hårde træning)!

Forberedelsestid: 5 minutter
Tilberedningstid: 15-18 minutter
Serverer: 7
Portionsstørrelse: 1 kop

ingredienser

  • 1 (12 ounce) pose frosne blandede grøntsager
  • 2 pakker ost tortellini
  • 1 spsk ekstra jomfru olivenolie
  • 1 spsk hakket hvidløg
  • ⅛ tsk rød chiliflak
  • 1 spsk hvidt fuldkornsmel
  • & Frac12; kop lavnatrium kylling bouillon
  • & Frac12; kop skummet mælk
  • & Frac14; kop strimlet parmesanost 1 tsk italiensk krydderi
  • salt, efter smag
  • sort peber, efter smag

Instruktioner

  1. Bring en stor gryde saltet vand i kog. Kog de frosne grøntsager i 3-5 minutter, tilsæt derefter tortellini og kog yderligere 2-3 minutter. Tøm og tag den til side.
  2. Varm en stor stegepande over medium-lav varme. Tilsæt olie, hvidløg og røde chiliflager og kog, indtil hvidløget er brunet, men ikke brændt, ca. 1 minut.
  3. Rør melet ind og kog i 30 sekunder. Øg varmen til mellemhøj og pisk ind i bouillon og mælk. Rør konstant i 3-5 minutter, indtil sausen er blevet tykkere.
  4. Reducer varmen til lav, og omrør osten, indtil den er glat og smeltet. Krydre saucen med den italienske krydderi, salt og peber.
  5. Overfør de kogte grøntsager og tortellini til panden med saucen, og omrør forsigtigt til jævnt lag.

Næringsoplysninger
Pr. Portion: (1 kop)
Kalorier: 314
Kalorier fra fedt: 90
Fedt: 10 g
Mættet fedt: 3 g
Kolesterol: 47 mg
Natrium: 449 mg
Kolhydrater: 45 g
Fiber: 5g
Sukker: 6g
Protein: 15 g
SmartPoints: 10

Slide 11/20 - Mini Shepherd's Pies

Portionsstyringsvenlig hyrdes pie'name 'class =' ​​b-b h-1 strong '>Forberedelsestid: 15 minutter
Tilberedningstid: 45-50 minutter
Udbytte: 5 portioner
Portionsstørrelse: Heaping & frac34; kop okseblanding og ⅓ kop mos kartofler

ingredienser

  • 2 bagning af kartofler, skåret i 1-tommers terninger (ca. 1 pund)

  • 1 spsk usaltet smør

  • & Frac14; kop usødet mandelmælk

  • & Frac14; tsk salt

  • sort peber, efter smag

  • 1 tsk ekstra jomfru olivenolie

  • 1 kop terninger gulerødder

  • 1 løg, terninger

  • 2 stængler selleri, terninger

  • 1 tsk hakket hvidløg

  • 1 pund magert kød

  • 2 spsk hvidt fuldkornsmel

  • 1 spsk tomatpuré

  • 1 spsk Worcestershire sauce

  • 1 kop lavnatrium oksekød

  • 1 tsk tørret timian

  • 1 tsk tørret oregano

  • & Frac14; tsk salt

  • sort peber, efter smag

  • 1 kop frosne ærter

  • 1 kop frosset majs

Instruktioner

  1. Forvarm ovnen til 350 ° F. Hvis du laver individuelle portioner, skal du placere 5 små ramekins på en fældet bageplade. Hvis ikke, skal du lave hele opskriften i en stor ovnfast stegepande.

  2. For at fremstille mosede kartofler skal du placere kartoflerne i en mellemstor gryde og dække med koldt vand. Bring vandet i kog, dæk og kog, indtil kartoflerne er gaffel-møre, 10-12 minutter.

  3. Tøm vandet, og vend kartoflerne tilbage i gryden. Brug et elektrisk mixer eller en håndholdt kartoffelmaskine til at blande smør, mandelmælk, salt og sort peber. Mos eller slå til ønsket konsistens, og læg den til side.

  4. For at lave fyldningen, opvarm en stor stegepande over medium-høj varme. Tilsæt olivenolie, gulerødder, løg og selleri. Kog, indtil gulerødderne begynder at blødgøre, 6-8 minutter.

  5. Tilsæt hakket hvidløg og kog yderligere et minut.

  6. Tilsæt oksekødet og kog i yderligere 6-8 minutter, bryt det op med en træske, indtil det ikke længere er lyserødt.

  7. Drys melet i stegepanden, og rør for at beklæde oksekødet.

  8. Tilsæt tomatpuré, Worcestershire-sauce, oksekød, timian, oregano, salt og sort peber.

  9. Kog denne blanding, kog derefter ned varmen til lav, og lad den småkoke, indtil sausen er blevet tykkere, 10 minutter.

  10. Rør ærter og majs ind, og tag derefter varmen af.

  11. Hvis du bruger individuelle ramekins, skal du fylde 5 ramekins med en dynge & frac34; kop kødudfyldning og spred ⅓ kop mos kartofler ovenpå. Hvis ikke, skal du blot sprede potetmos i et jævnt lag over kødudfyldningen i stegepanden.

  12. Anbring ramekins på bagepladen eller den ovnbestandige stegepande, og bag den, indtil den er opvarmet, 15 minutter.

Næringsoplysninger
Pr. Portion: (Heaping & frac34; kop oksekødblanding og ⅓ kop mos kartofler)
Kalorier: 272
Kalorier fra fedt: 83
Fedt: 9g
Mættet fedt: 4g
Kolesterol: 45 mg
Natrium: 335 mg
Kolhydrater: 30 g
Fiber: 4g
Sukker: 6g
Protein: 19g
SmartPoints: 8

Slide 12/20 - Skinny tun gryderet

Denne opskrift på Skinny Tuna Casserole er en enkel, billig og sund vri på en gammel familiefavorit. Denne velsmagende opskrift tager kun et par korte minutter at sammensætte, og den er perfekt til hele familien. Selv oprydningen er super let! Du kan føje ekstra grøntsager som ærter eller gulerødder i denne gryderet for at sprænge fiberen og næringsstofferne!

Forberedelsestid: 10 minutter
Tilberedningstid: 25 minutter
Udbytte: 8 portioner
Portionsstørrelse: 1/8 gryderet

ingredienser

  • 4 kopper tørre hele hvedeægnudler

  • 2 - 5 oz dåser albacore tun i vand

  • & Frac34; kop skummet mælk

  • & Frac12; Spsk honningssennep

  • 2 spsk let mayonnaise

  • 1 (6-ounce) kan skiver svampe

  • & Frac12; kop sød rød peber, hakket

  • & Frac12; tsk rød peber flager

  • & Frac14; kop fuldkornsbrød smuler

  • 1 (10 & frac34; ounce) kan fedtfri fløde champignonsuppe

  • & Frac14; kop panko brødkrummer

  • & Frac34; kop Fiber Et korn

  • & Frac14; tsk paprika

  • & Frac14; tsk sort peber

  • & Frac14; tsk løgpulver

  • & Frac14; tsk italiensk krydderi

  • 1 spsk let smør

Instruktioner

  1. Forvarm ovnen til 375 grader. Overtræk let en gryderetskål med nonstick kogespray og læg den til side.
  2. Forbered hele hvedeægnudler i henhold til pakningsvejledningen, tøm og læg dem til side.
  3. I en mellemstor skål skal du kombinere tun, mælk, honningssennep, mayonnaise, svampe, rød peber, rød peberflager, brødkrummer og fløde champignonsuppe. Brug alle en ingrediens sammen med en spatel eller træske.
  4. Tilsæt ægnudler til tunblandingen og omrør for at dække ægnudler med blandingen.
  5. Overfør tunblandingen til gryderet.
  6. Til topning, ved hjælp af en blender eller madprocessor, knus Fiber One korn til en brødformet lignende konsistens.
  7. Smelt let smør i en lille skål i mikrobølgeovnen i et par sekunder.
  8. I en separat skål, bland panko-brødkrummer, Fiber One Cereal, paprika, løgpulver, italiensk krydderi og sort peber for at gøre din brødcrumb topping.
  9. Tilsæt smeltet smør til brødkrummens topping blanding og rør sammen.
  10. Fordel brødkrummeblandingen og brødkrummene jævnt over gryderet jævnt.
  11. Bages gryderet i ovnen i 25-30 minutter, indtil det er varmt og boblende.

Næringsoplysninger
Pr. Servering (1/8 gryderet):
Kalorier: 294
Fedt: 6 g
Kolhydrater: 35 g
Fiber: 2g
Protein: 27g
Sukkerarter: 1 g
Natrium: 597 mg
SmartPoints: 7

Slide 13/20 - Skillet BLT Pizza

For en sund, splinterny vri på pizzaaften, prøv vores Skillet BLT Pizza. Det er en dyb tallerkenpizza, der kombinerer din kærlighed til pizza og en klassisk yndlingssandwich: BLT! Server den med en sidesalat for at indlæse flere flere grøntsager og gøre pizza mindre 'skyldig'. Din familie vil elske denne pizza-opskrift, og takket være sine 229 kalorier pr. (Stor) skive, vil du føle dig fantastisk at servere den.

  • 2 store tomater, skiver & frac14; -tykke tykke

  • 1 tsk ekstra jomfru olivenolie

  • & Frac12; teske italienske krydderier

  • & Frac14; tsk salt

  • 4 skiver lavere natrium bacon

  • 1 (13,8 ounce) kan klassisk pizzaskorpe

  • ⅓ kop nedskåret fedt mozzarellaost

  • 1 kop revet isbørsalat

  • 2 spsk lys mayonnaise

  • 1 tsk hakket hvidløg

  • 1 spsk citronsaft

  • 1 tsk italiensk krydderier

Instruktioner

  1. Forvarm ovnen til 400 ° F, og lin en fældet bageplade med pergamentpapir. Læg tomatskiverne i et enkelt lag, og børst dem med olien.

  2. Krydder tomaterne jævnt med den italienske krydderier og saltes derefter i 20-25 minutter, eller indtil de for det meste er tørret ud.

  3. Mens tomaterne koger, skal du sætte en anden fældet bageplade på med folie og placere et kølehylle oven på folien.

  4. Læg baconstrimlerne på stativet og bag i 10-15 minutter, indtil de når den ønskede sprødhed.

  5. Sprøjt generøst en støbejernspande eller en stor ovnfast stegepande med nonstick kogespray.

  6. Rul pizzadejen ud i stegepanden, og fold hjørnerne rundt og skab en skorpe.

  7. Rør sammen saucens ingredienser i en lille blandeskål. Fordel saucen på overfladen af ​​pizzadejen, og lag de kogte tomater, bacon og osten over dejen.

  8. Stadig ved 400 ° F, bag stegepanden i 12-15 minutter, eller indtil skorpen er gylden.

  9. Når pizzaen kommer ud af ovnen, drys isbjergesalaten jævnt over toppen og skær pizzaen i 6 skiver.

Næringsoplysninger
Pr. Servering: (⅙ pizza)
Kalorier: 229
Kalorier fra fedt: 57
Fedt: 6 g
Mættet fedt: 2g
Kolesterol: 8 mg
Natrium: 617 mg
Kolhydrater: 36 g
Fiber: 2g
Sukker: 6g
Protein: 9g
SmartPoints: 8

Slide 14/20 - Skinny Baked Burritos

Din mand vil bede om sekunder og tredjedele, når du lægger denne dampende skål med lækker mexicansk godhed på bordet. Selv dine børn vil spørge, hvad der lugter så godt!

Forberedelsestid: 10 minutter
Tilberedningstid: 25-30 minutter
Serverer: 8
Portionsstørrelse: 1 burrito

ingredienser

  • 2 tsk ekstra jomfru olivenolie
  • 1 pund fedtfri jorden kalkun
  • 1 løg, terninger
  • & Frac12; tsk spisskummen
  • & Frac14; tsk chilipulver
  • 1 (8,8 ounce) pose Onkel Ben & rsquo; s klar ris spansk-stil ris
  • 1 (15 ounce) kan reducere natrium-pintobønner, drænes og skylles
  • 8 low-carb, fiber fiber tortillas
  • 1 (10 ounce) kan mild grøn chile enchiladasauce
  • & Frac12; kop mexicansk strimlet ost

Instruktioner

  1. Forvarm ovnen til 375 ° F og fedt en 13x9-tommer gryderet med nonstick kogebespray og læg den til side.
  2. Varm en stor stegepande over medium varme. Tilsæt olie, kalkun og løg, og kog, indtil kalkunen er kogt, og løgene er bløde, 8-10 minutter.
  3. Reducer varmen til lav, og krydre kalkunen med spisskummen og chilipulver.
    Mikroovn risen i henhold til pakningsvejledningen, og føj den til panden sammen med bønnerne. Rør sammen, og sluk for varmen.
  4. Udfyld & frac34; kop burrito-fyldning langs den ene side af hver tortilla og fold enderne ind og over på sig selv. Læg burritosømmen ned i den tilberedte gryderet.
  5. Hæld enchiladasausen jævnt oven på burritoerne, og dæk i osten.
  6. Bages i 10-15 minutter, eller indtil osten er smeltet og opvarmet.
  7. Serveres med valgfri topfraktion efter ønske.

Næringsoplysninger
Pr. Servering: (1 burrito)
Kalorier: 275
Kalorier fra fedt: 64
Fedt: 7g
Mættet fedt: 1 g
Kolesterol: 35 mg
Natrium: 792 mg
Kolhydrater: 39 g
Fiber: 15 g
Sukker: 3g
Protein: 38g
SmartPoints: 5

Slide 15/20 - Mager (Glutenfri) FN-stegt kylling

Dette er en hurtig og nem 30-minutters middag, der får dine børn til at tro, at de får stegt kyllingeanbud, mens du har ro i sindet ved, at de er bagt! En lille ost-og-kiks blanding gør en lækker og smuk coating! De kommer ud af din ovn og ser ud som om de kunne være lige ud af spanden fra ethvert kyllingeledd! Tjek disse 7 opskrifter, til flere glutenfrie middage, du vil elske!

Forberedelsestid: 10 minutter
Tilberedningstid: 16-20 minutter
Udbytte: 5 portioner
Portionsstørrelse: 2 hønseanbud

ingredienser

  • & Frac34; kop Bisquick glutenfri blanding
  • & Frac12; kop revet Parmigiano-Reggiano ost, revet
  • 1 tsk paprika
  • 1 kg udbenet, hudløs kylling indrefilet (10 indrefilet)
  • 2 æg, let slået
  • 3 spsk smør, smeltet

Instruktioner

  1. Forvarm ovnen til 450 grader. I en mellemstor skål blandes Bisquick, ost, paprika og salt sammen.
  2. Line en bageplade med non-stick folie.
  3. Dyp kylling i æg, og smid derefter Bisquick-blandingen. For at undgå uovertrukne fingeraftrykspletter på kyllingen ryster jeg normalt det æg, der er dækket mørt rundt i skålen, og brug derefter en tør hånd til at skyve Bisquick-blandingen på bare pletter. Læg den på bagepladen. Gentag processen for de 9 resterende bud.
  4. Drizzle smeltet smør over kyllingen (ca. en & tsc12; tsk på hver).
  5. Bages i 8 minutter. Vend kylling og bag i yderligere 8 minutter, eller indtil kyllingen ikke længere er lyserød i midten.

Næringsoplysninger
Kalorier: 261
Fedt: 10 g
Kolhydrater: 14 g
Fiber: 0g
Protein: 28g
Sukkerarter: 1 g
Natrium: 609 mg
SmartPoints: 6

Slide 16/20 - Slow Cooker Cubansk trukket svinekødtaco med ananas-salsa

Disse gade-stil svinekød taco vil blive et hit på din næste familiesammenkomst! Den citrusagtige smag af svinekødet skinner virkelig igennem, når det er parret med vores søde Ananas Salsa. Disse taco er lette, men alligevel fyldte nok til at blive tilfredse med en portion… hvilket for øvrig kun er 313 kalorier!

  • 1 & frac12; pund svinekam, beskåret af fedt

  • 1 spsk sukker

  • 1 spsk spisskum

  • 1 tsk alle krydderier

  • 1 tsk oregano

  • 1 tsk salt

  • & Frac12; tsk sort peber

  • & Frac12; spiseskefuld ekstra jomfru olivenolie

  • 8 hvidløgfedd, knust

  • 1 hvid løg, tyndt skåret

  • 1 rød paprika, skivet

  • 1 gul paprika, skivet

  • & Frac12; kop frisk appelsinsaft (2 appelsiner)

  • & Frac14; kop limesaft

  • 3 spsk majsstivelse

  • 32 La Tortilla fabrikshåndlavede stil hvide majs-tortillaer

  • 2 kopper Ananas Salsa

Instruktioner

  1. Rør sammen sukker, spisskummen, krydderier, oregano, salt og sort peber i en lille blandeskål.

  2. Klap svinekødet tørt med papirhåndklæder, og skær længen i 3-4 store stykker. Dette vil fremskynde tilberedningstiden og gøre svinekødet mere håndterbart at makulere.

  3. Hæld det tørre gnid på en bageplade eller i en stor skål, og lag svinekødet i det, og sørg for at dække alle sider.

  4. Drizzle & frac12; spiseskefuld olie på bunden af ​​den langsomme komfur med hvidløgfeddene, løg og paprika.

  5. Anbring svinekødet i langsomt komfur og hæld appelsin- og limesaft omkring det.

  6. Dæk og kog på lavt i 6-8 timer eller på højt i 4-6 timer, eller indtil svinekødet er gaffelt.

  7. Sil kogevæsken ud af langsom komfur. Det vil være omkring 5 kopper. Hæld halvdelen af ​​den i en mellemstor gryde og kog op.

  8. Pisk sammen majsstivelse og 3 spsk vand og hæld den i den reserverede kogende væske. Reducer til en simmer og kog i 4-6 minutter, indtil den er tykkere, og piskes ofte.

  9. Strimles svinekødet, og tilsæt den fortykkede sauce tilbage i den langsomme komfur med det strimlede svinekød, og rør om for at kombinere.

  10. Til servering: Fyld 2 tortillaer med & frac14; kop kød hver og 1 & frac12; spiseskefulde ananas salsa.

Næringsoplysninger
Pr. Servering: (2 taco)
Kalorier: 313
Kalorier fra fedt: 42
Fedt: 5 g
Mættet fedt: 1 g
Kolesterol: 55 mg
Natrium: 573 mg
Kolhydrater: 37 g
Fiber: 3g
Sukker: 4g
Protein: 28g
Smart point: 6

Slide 17/20 - Oplyst broccoli Cheddarsuppe

Forberedelsestid: 20 minutter
Tilberedningstid: 30-35 minutter
Udbytte: 4 portioner
Portionsstørrelse: 1⅓ kop

ingredienser

  • 3 purre (kun hvide og lysegrønne dele), hakkede små
  • 2 spsk lys smør
  • & Frac12; gul løg, terninger
  • 3 fed hvidløg, hakket
  • 3 små hoveder frisk broccoli, hakket lille (ca. 8 kopper friske broccoli blomster)
  • & Frac14; tsk salt
  • sort peber, efter smag
  • 3 kopper kyllingebuljong med lavt natriumindhold
  • 1 kop vand
  • 1 (12 ounce) kan fedtfri fordampet mælk
  • 1 kop reduceret fedt revet skarp cheddarost

Instruktioner

  1. For at vaske porrerne skal du dyppe dem ned i en skål med koldt vand i et par minutter og derefter dræne vandet gennem en fin maskesigt.
  2. Varm en stor gryde eller hollandsk ovn over medium varme, og smelt smøret. Tils purre, løg og hvidløg og kog kog i 4-6 minutter, indtil løgene er gennemskinnelige.
  3. Tilsæt broccoli, og krydre grøntsagerne med salt og peber, kog yderligere 6-8 minutter, indtil grøntsagerne er alle møre.
  4. Tilsæt kyllingebuljong og vand, og kog op over høj varme. Reducer til en simmer, og dæk og kog i 15-20 minutter.
  5. Tilsæt den fordampede mælk til suppen, og bland den glat med en nedsænkningsblender i gryden. Hvis du ikke har en nedsænkningsblender, skal du sørge for at hakke grøntsagerne meget små i begyndelsen.
  6. Tilsæt osten, og rør, indtil den er smeltet og glat. Smag til krydderier, og tilsæt om nødvendigt mere salt og peber.
  7. Pynt med ekstra ost til servering, hvis det ønskes.

Næringsoplysninger
Pr. Servering: (1⅓ kop)
Kalorier: 304
Kalorier fra fedt: 93
Fedt: 11 g
Mættet fedt: 6 g
Kolesterol: 31 mg
Natrium: 579 mg
Kolhydrater: 30 g
Fiber: 5g
Sukker: 17 g
Protein: 22g
SmartPoints: 8

Slide 18/20 - Opskrift: Skinny Manicotti

Dette er en sjov måde at føle, at du går ud på en dekorativ italiensk restaurant, men faktisk forbliver sunde derhjemme. Par det sammen med en grøn salat og en tynd skive af en baghette med hele hvede for at få den fulde & ldquo; restaurant & rdquo; erfaring. Dæmp lysene og tænd et par lys for den autentiske romantiske glød, og du vil være god til at gå! Hvis børnene er hos bedstemor om natten, hvem ved, hvor dette tynde måltid vil tage dig'zlrecipe-container-border '>

  • 1 & frac12; kopper let pastasauce

  • 12 manicotti nudler, tør

  • 1 & frac34; kop fedtfri ricottaost

  • 1 (10 ounce) pakning frosset spinat, optøet og drænet

  • & Frac14; kop strimlet parmesanost

  • 1 æggehvide

  • 1 tsk hvidløgspulver

  • 1 tsk tørret basilikum

  • 1 tsk tørret oregano

  • & Frac14; kop strimlet mozzarellaost med reduceret fedt

Instruktioner

  1. Forvarm ovnen til 350 ° F og fedt en 9 x 13 tommer bagefad med kogebespray. Hæld & frac12; en kop sauce på bunden af ​​skålen og læg den til side.

  2. Brænd en stor gryde saltet vand i kog, og kog manicotti i henhold til pakkens anvisninger til al dente.

  3. Rør sammen ricottaost, spinat, parmesanost, æggehvide, hvidløgspulver, tørret basilikum og tørret oregano i en medium blandeskål.

  4. Æsk osteblandingen i en gallon-størrelse genlukkelig pose, og skær spidsen ud af hjørnet for let at fylde manicotti-nudlerne.

  5. Fyld forsigtigt hver manicotti-nudle jævnt med osteblandingen. Dette gøres let ved at udfylde den ene ende af hver manicotti halvvejs og derefter udfylde den anden ende. Linér dem i den forberedte bageplade.

  6. Dæk den fyldte manicotti med den resterende 1 kop pastasaus. Dæk skålen med folie og bag i 20 minutter.

  7. Afdæk og top med mozzarellaosten, bag den derefter, indtil osten er smeltet, yderligere 5 minutter.

Næringsoplysninger
Til servering: (2 ærmer)
Kalorier: 257
Kalorier fra fedt: 26
Fedt: 3 g
Mættet fedt: 2g
Kolesterol: 19 mg
Natrium: 452 mg
Kolhydrater: 39 g
Fiber: 4g
Sukker: 7g
Protein: 16g
SmartPoints: 8

Slide 19/20 - Skinny Pølse Zucchini Boats

Hvis du ikke laver mad med den ekstremt alsidige zucchini, er nu din perfekte chance for at starte! Disse zucchini-både er fyldt med lækker kyllingepølse, løg, hvidløg, røde chiliflak og spidskommen, derefter toppet med marinara-sauce, panko-krummer og parmesanost til den perfekte lav-cal middag. Faktisk kommer en portion (to zucchini-både) kun til 280 kalorier!

Forberedelsestid: 15 minutter
Tilberedningstid: 35-40 minutter
Udbytte: 4 portioner
Portionsstørrelse: 2 zucchini både

ingredienser

  • 4 mellemstore zucchini (ca. 10 ounces hver)

  • 1 tsk ekstra jomfru olivenolie

  • 1 lille gul løg, terninger

  • 2 spsk hakket hvidløg

  • 4 led kyllingepølse, små terninger

  • & Frac14; tsk rød peber flager

  • & Frac12; tsk salt

  • & Frac12; tsk sort peber

  • & Frac12; tsk spisskummen

  • & Frac12; tsk basilikum

  • 2 kopper marinara-sauce med lavere sukker

  • ⅓ kop pankobrødsmuler

  • & Frac14; kop strimlet parmesanost

Instruktioner

  1. Forvarm ovnen til 400 ° F. Sprøjt en 13x9-tommers bagefad med nonstick kogespray og læg den til side.

  2. Skær courgette i halvdel på langs og øs centrerne ud med en ske og gemme centrene. Hak de fjernede centre groft og tag dem til side.

  3. Brænd en stor gryde med vand, og lad den 'øse' ud courgette i vandet i 1-2 minutter for delvist at koge. Fjern forsigtigt med tænger og reserver på en plade med papirhåndklæde.

  4. I en stor stegepande over medium-høj varme, tilsæt olien og kog løgene, indtil de begynder at blive gennemskinnelige, 6-8 minutter.

  5. Tilsæt hvidløg, terninger, pølser, reserverede hakkede courgettecentre, rød peberflager, salt, sort peber, spisskummen og basilikum. Kog i yderligere 2-3 minutter under omrøring til kombination.

  6. Hæld & frac12; kop marinara-sauce på bunden af ​​bagepladen, og sæt skålen op med zucchinihalvdelene, skåret side opad.

  7. Fyld hver zucchini-båd jævnt med pølsefylden, og hæld de resterende 1 & frac12; kop sauce over toppe.

  8. I en lille skål skal du kombinere panko og parmesanost sammen. Drys jævnt topperne af courgette med denne blanding.

  9. Sprøjt generøst panko-skorpen med nonstick kogespray.

  10. Bages, indtil osten smelter, og toppen er gyldenbrun, 20-25 minutter.

Næringsoplysninger
Pr. Servering: (2 zucchini-både)
Kalorier: 280
Kalorier fra fedt: 100
Fedt: 12 g
Mættet fedt: 4g
Kolesterol: 28 mg
Natrium: 958 mg
Kolhydrater: 26 g
Fiber: 6g
Sukker: 14 g
Protein: 22g
SmartPoints: 9

Slide 20/20 - Skinny Blackened Salmon

Denne laksecept er blevet en af ​​vores favoritter. Plus, det er let at tilberede, hvilket altid er et plus! Tricket til denne skål er at belægge laksen fuldstændigt med Fiber One Honey Clusters Cereal (der tilføjer en smule sødme) og sort sorte krydderier. Det giver laksen en sød og krydret smag med en fantastisk crunchy struktur!

Forberedelsestid: 10 minutter
Tilberedningstid: 25 minutter
Udbytte: 4 portioner
Portionsstørrelse: 4 oz

ingredienser

  • Fire, 4 ounce friske laksefileter
  • 1 spsk Cajun krydderier eller sorte krydderier
  • 1 tsk sort peber
  • 1 tsk havsalt
  • 1 kop Fiber One Honning Clusters korn

Instruktioner

  1. Forvarm ovnen til 350 & ordm; F.
  2. Line en bageplade med pergamentpapir, hvilket gør det nemt at rydde op.
  3. I en foodprocessor skal du blande Fiber One Honning Clusters, indtil den knuses til en brødkrumm som konsistens.
  4. Tilsæt salt, peber og Cajun eller sorte krydderier til knust Fiber One Honey Cluster korn.
  5. Dyp laks i krydderier, og pres krydderier på laks, indtil laksen er helt dækket med krydderiblanding.
  6. Placer laks på bagepladen med huden nedad.
  7. Bages i 20-25 minutter.

Næringsoplysninger
Pr. Portion (4 ounces):
Kalorier: 280
Fedt: 12 g
Protein: 34 g
Sukkerarter: 2g
Kolhydrater: 9g
Fiber: 3g
Natrium: 396 mg
SmartPoints: 6

Ernæringsindholdet i opskrifter på Popculture.com er beregnet af registreret diætist, Jessica Penner, af Smart ernæring.

Relateret indhold:
Hvordan 400-kalorie middage ser ud
13 tynde middage under 300 kalorier
5 dage med 10 minutters måltider til travle, sunde kvinder
25 mad til 250 kalorier eller mindre