24 tip til at tabe sig, når du ikke er i stand til at træne

Vi ved alle, at hvis vi vil tabe os og forblive i form, spiser vi godt og træner smuk vigtig. Men vidste du, at du kunne tabe dig uden at træne eller altid spise sund mad'https: //www.skinnymom.com/2014/06/28/get-the-skinny-on-water-and-how-much-you- virkelig-brug / '> klik her.

2. Drik grøn te

Grøn te øger dit stofskifte og dets aktive forbindelser styrker virkningen af ​​nogle fedtforbrændende hormoner, der får fedtceller til at nedbryde fedt. Dette frigiver fedt i blodbanen og gør det tilgængeligt som energi, hvilket er væsentligt, hvordan fedt forbrænder.

3. Vej dig selv

At veje dig selv kan hjælpe med at holde dig på sporet. At kende nummeret på skalaen kan hjælpe dig med at finde ud af, om du har brug for at justere din diæt eller daglige rutiner. Du kan måske tro, at det at veje dig selv er deprimerende, men virkeligheden er, at det giver dig en realitycheck, så du kan nå dine mål.



(Foto: Shutterstock)

4. Har mere sex

Åh ja. I gennemsnit forbrænder 25 minutter god gammel sexet sex overalt mellem 80 og 100 kalorier - svarende til at lave en let træning i gymnastiksalen og meget sjovere at starte op. hvis du have sex regelmæssigt, kan det bremse trang efter kulhydrater og fedt. At have sex hjælper dig også med at sove bedre, hvilket naturligvis hjælper din krop med at kaste mere fedt ud. Så have mere sex. Og hold det sikkert.

5. Få mere søvn

Nogle undersøgelser har vist, at søvnmangel kan føre til en ændring i den måde, hvorpå vores kroppe regulerer vores appetit, hvilket igen kan føre til mere madtrang og derfor vægtøgning. At få syv til otte timers søvn om natten hjælper din krop med at regulere sult. Og vi mener vel en afslappende søvn, så bryde naturlydsmaskinen ud, eller tænd radioen til den klassiske musikstation for at drukne irriterende høje naboer, som kun vil fortsætte med at vække dig hver anden time.

6. Spis mindre måltider oftere

At have fem til seks små måltider i løbet af dagen snarere end tre store har det fordele. Jo længere du venter mellem måltiderne, jo sultere får du, og desto mere sandsynligt kan det være for dig at overspise. Spise en lille portion hver par timer holder dig fra at blive så sulten mellem måltiderne, at du overdriver. Forskning har vist, at spise mindre måltider hele dagen også kan sænke kolesterol.

(Foto: Marin Mama Cooks)

7. Brug mindre plader

Hvis du har den samme mængde pasta - det vil sige den samme nøjagtige portion - der serveres hver på en stor og lille plade, ser den større plade ud som om den ikke har så meget mad på den. Selvom du ved, at det er den samme mængde mad, er det fristende at tilføje mere mad til den større plade. Forankre din del til din tallerken. Brug af mindre plader betyder, at du over tid kan lære dig selv at spise mindre mad.

8. Akupunktur og urter

Ifølge tilhængere af akupunktur kan vægtøgning være et resultat af forstyrret energistrøm til og fra hjernens regulerende centrum - vores gode ven, hypothalamus, der regulerer kroppens temperatur, døgnrytme og mere vigtigt, tørst og sult . Nogle mener, at akupunktur afbalancerer strømmen af ​​energi i kroppen, så hypothalamus bedre kan regulere vores tørst og sult. Hej, hvis du synes, det fungerer for dig, så fortæl os det.

9. Drik mere mælk

Vi ved, at mælk er rig på calcium og vitamin D. Nå, nogle undersøgelser har antydet, at der findes en forbindelse mellem vægttab og indtag af calcium og D-vitamin og nogle mennesker hævder, at der er en forbindelse mellem at være overvægtig og vitamin D-mangel. Venligst don & rsquo; t begynde at chugge en gallon mælk om dagen og sprænge alt det D-vitamin, du kan finde. Tal først med din læge, og find ud af, hvilken dosering der passer bedst til jeres krop og husk, at fordi det fungerer for din søsters & co-arbejdstagers fætter & ssquo; søster, betyder det ikke automatisk, at det fungerer for dig. Og ikke alle, der har D-vitaminmangel, er overvægtige.

(Foto: Instagram / @bandier)

10. Gå mindst 15 minutter om dagen

Ønsker du at forbrænde kalorier uden at deltage i et fitnesscenter, købe en elliptisk eller at skulle pop i den træningsvideo, du gruer til: //www.skinnymom.com/2013/09/13/4-ways-to-rev-up-your -vandring-rutine / '> Gå ud og gå i 15 minutter. Og vi betyder ikke en spadseretur. Gå hurtigt, min ven. Læg som om du er for sent til arbejde, og din chef er ved at give dig en hård tid for at være fem minutter forsinket.

Og hvis gadgets er din ting, skal du gå videre og bruge dem til at give dig motiverede. Det er altid godt at have en gående kompis, så hvis en gåklubb ikke er din ting, skal du gå med din hund - eller gå frivilligt på dit lokale hundehæl for at hjælpe med at gå hjemløse hunde. -Win win!

11. Frivilligt din tid mere

Donering af din tid til en velgørende sag kan helt sikkert komme dit samfund til gode, men det kan også hjælpe dig med at lindre stress og forbrænde kalorier, afhængigt af det arbejde, du laver. Frivilligt med Habitat for Humanity og gør lidt godt for nogen i nød og for din talje - hvad mere kunne nogen bede om?

12. Føj krydderi til din mad

Hvis du er fan af krydret mad, er der gode nyheder! EN undersøgelse udført i 2010 fandt det cayennepeber kan hjælpe med at forbrænde kalorier og bremse appetitten. Vær dog opmærksom på, at en af ​​undersøgelsens tilhængere (læst: finansiere) var McCormick Spice Company, så erm, saltkorn. Stadig mange krydderier har adskillige sundhedsmæssige fordele, der parret med en sund afbalanceret diæt og moderat motion, helt sikkert kan føre til en eventuel vægttab.

13. Stå op på arbejdet, mens du er ved en computer

Din krop forbrænder kalorier, selv når du ikke udøver nogen fysisk energi. Mødet forbrænder kalorier. Liggende i sengen forbrænder kalorier. Og - ding, ding, ding! - stående forbrænder kalorier; faktisk forbrænder det flere kalorier end at sidde. Så hvis du er en skrivebordsjockey og kan ændre dit arbejdsområde for at få det til at fungere, så stå op.

14. griner mere

Discovery Fit & Health siger det griner i 15 minutter hele dagen kan forbrænde fra 10 til 40 kalorier en dag. Hvad venter du på'https: //www.skinnymom.com/? S = snacks '> strømpe dit køleskab og spisekammer med sunde snacks.

16. Slip af med usunde snacks

Det skal være en selvfølge, at ligesom du skal fylde med sunde snacks, skal du også slippe af med usunde snacks og bare aldrig holde dem i huset nogensinde, nogensinde. Men vi siger det alligevel. Fordi lad & rsquo; s indse det, hvis du & rsquo; er den type person, der givet valget mellem gulerodsticks og kartoffelchips, når efter chips, er det bare bedst at ikke engang invitere denne fristelse.

17. Gå på dans

Dans er cardio, og cardio betyder alvorlig forbrænding af kalorier. Du behøver ikke at deltage i en Zumba-klasse eller være en koreografiwizard. Du ved hvad du skal gøre. Sæt din yndlingssang på, eller hold din favorit-playliste på spil, og dans som ingen ser.

18. Reducer disse kulhydrater

Hvis du spiser en masse kulhydrater og ikke træner, er det tid til at gøre en af ​​to ting: Begynd at træne eller skære ned på kulhydraterne. Don & rsquo; t skærer dem helt ud; bare tag bedre valg. Måske har du ikke pasta så ofte, eller hvis du vil have pasta, skal du holde dig med hele hvede-sorterne. Og husk delkontrol. Kombiner det med andre tip, såsom at fylde op med grønne grøntsager og drikke masser af vand, og du kan få nogle kulhydrater og spise dem også.

19. Læs altid ernæringsfakta

Vær opmærksom på, hvad du spiser. Og lær, hvad du skal kigge efter i madetiketter og buzzwords klappet på emballagen. Ja, hvis du er i en diæt, vil du kontrollere, hvor mange kalorier fra fedt et fødevareprodukt har, men du skal også kontrollere sukker- og natriumindholdet. Advarsel er underarmet, og at få en vane med at læse ernæringsmærker vil føre til bedre valg af mad.

20. Opbevar en journal

Tidligere i år rapporterede vi, at personer, der holder styr på, hvad de spiser og drikker i en maddagbog ifølge flere undersøgelser, har tendens til at tabe dobbelt så meget vægt som dem, der ikke gør det. At skrive om mad og din følelsesmæssige tilstand på en given dag kan give dig indsigt i, hvornår og hvorfor du overspiser eller trøster dig med visse dårlige vaner. Journalisering hjælper os med at bryde de dårlige vaner.

21. Vælg tre snyderi om ugen

På en diæt lade dig tre dage til at snyde. Det er rigtigt, tre dage at snyde, fordi ifølge nogle mennesker snyder måltider kan hjælpe dig med at tabe dig ved at lade dig give dig ind i dine trang, mens du holder dig på sporet. Nu mister du ikke hovedet og spiser den fedeste superburger, du enten kan finde. Du vil snyde, ikke overskride.

22. Tygg tyggegummi

Føler du snack? Tyg i stedet noget sukkerfrit tyggegummi. Det er en win-win for dig, fordi tyggning forbrænder kalorier og tyggegummi kan fungere som et appetitundertrykkende middel. Hej, hver lille smule hjælper!

23. Stop med at spise, når du er tilfreds & hellip; ikke fuld

Det tager cirka 20 minutter for din hjerne at indse, at din krop ikke er sulten mere. Så langsommere! Spis langsomt og tygg din mad grundigt, så du kan give din hjerne en chance for at indhente og erkende, at du ikke er sulten længere. Det er også en god ide at pause halvvejs gennem dit måltid for at kontrollere dit sultniveau og så undgå overspisning.

24. Skær ned på kunstige sødestoffer og andre sukkererstatninger

Kunstige sødestoffer er for nylig kommet under ild. Nogle undersøgelser har antydet det kunstigt sødemiddel og andre sukkererstatninger kan have den omvendte ønskede virkning - snarere end at skære ned kalorier, kan de forårsage vægtøgning. Juryen er stadig ude, da der er behov for mere definitive undersøgelser. Stadig en anden mulig faldgrube ved at bruge kunstige sødestoffer og sukkererstatninger er, at det gør det meget fristende at snyde lidt, da du & rsquo; ve & ldquo; gemte & rdquo; nogle kalorier med de kunstige ting - hvilket kan føre til den glatte hældning af overindulging.

Håber du nød vores liste over måder at tabe sig uden træning. Hvis du har nogle flere tilføjelser, så lad os vide det i kommentarfeltet. Vi ser frem til din feedback.


HellaWella, vi handler om at bringe sund og sund livsstil til offentligheden. Læs den originale version af denne artikel på vores side her. Vi nedbryder nogle af de seneste sunde levende nyheder, skaber nyttige tip og finder frem til tilbud for at fremme en sund livsstil. Vi inspirerer læserne til at tage fuld kontrol over deres liv, fra deres helbred til deres hjem. Opret forbindelse til HellaWella igennem Facebook eller Twitter.

Relaterede:

Saboterer din træning rutinemæssigt din metabolisme?
Vi er temmelig overrasket over, at dette er den bedste rangerede diæt
Hvis du vil gå ned i vægt, skal du skære disse 6 ting fra din diæt ASAP
8 Overraskende ting, der sker, når du taber dig