5 Cellulite-sprængningsøvelser til en tonet booty og lår

Den dødelige fjende af bikinisæson , cellulite ser ud til at eksistere bare for at irritere alle kvinder, der prøver deres hårdeste for at komme i form. Det betyder ikke noget, hvor meget vægt du taber ved slankekure, cellulite ser aldrig ud til at forsvinde fra dine hofter, lår og bytte. Slankekure alene vil ikke eliminere cellulite, fordi cellulite i det væsentlige er fedt og skal fjernes ved at træne fra hele kroppen, før du kan tone musklerne. Træning er vigtig for at forbrænde fedt og derfor miste cellulite . Her er nogle gode træk for at hjælpe dig med at slippe af med den 'cottage cheese' på din krop.

Glide en af 71. Lunges:
(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

Lunges vil målrette mod dine glutes og fronter af lårene, hvor cellulite lever. Sådan slanker du lårene!



  • Start med fødderne hoftebredde fra hinanden og arme i siderne.
  • Læn dig fremad med din venstre fod, bøj ​​knæet i en 90 graders vinkel og slip det højre knæ ned, indtil det næsten rører jorden.
  • Sørg for at trække venstre fod ud langt nok til at forhindre, at dit knæ strækker sig over tåen.
  • Løft dig op igen og gentag med højre fod.

»Brug for en udfordring? Løft benet op efter hver spræng.



Glide to af 72. Squats:

Squats er rettet mod dine glutes, hamstrings, quads og indre og ydre lår, nøjagtigt hvor cellulite har en tendens til at hænge ud. Der er mange forskellige variationer af squats, men et par af vores favoritter er plie squats og tiptoe squats. Sådan gør du plié-squats:

  • Stå med fødderne lidt mere end hoftebredden fra hinanden, tæerne peger ud. Hold håndvægte foran brystet, med håndfladerne vendt mod din krop.
  • Sænk ned i en squat, bøjede knæ, holde ryggen lige og brystet lodret, mens du strækker håndvægte mod jorden.
  • Tryk gennem hælene, og klem rumpen, mens du glatter benene og løfter vægten tilbage til startpositionen. Det er en rep.
  • Gentag i 10 reps.

»Ændring (avanceret): Tilføj håndvægte (vist).



Glide 3 af 73. Plié Squat Into Side Kick:

Tag dit squat til næste niveau! Du vil føle dette i dine glutes, quads og hamstrings.

  • Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredde fra hinanden og vend tæerne ud. Sænk ned i et squat.
  • Sænk ned i et knebøj og læg hænderne på dine hofter.
  • Stå op, flyt vægten ind i dit venstre ben, og løft dit højre ben af ​​gulvet. Spark dit højre ben ud til siden og prøv at få det parallelt med gulvet.
  • Bring benet tilbage ind og ned og vende tilbage til knebøjlepositionen. Det er en rep. Gør så mange du kan på 30 sekunder, og gentag derefter med dit venstre ben i 30 sekunder.

»Ændring (Begynder): Reducer dit bevægelsesområde ved at sætte dig mindre ned og sparke ned. Bryd bevægelserne fra hinanden: Lav et plié-kneb, stå op, og spar derefter.

Glide 4 af 74. Brandbrænder:
(Foto: Shutterstock)

Du vil praktisk talt føle, at cellulite drypper af med denne morderiske bevægelse i dine glutes, hofter og lår. Sådan gør du det:



  • Start på alle fire med en flad ryg, og hold maven trækkes tæt (maveknappen til rygsøjlen).
  • Løft venstre knæ op og ud, indtil det er på samme niveau som din hofte, og hold knæet bøjet og foden bøjet.
  • Sænk til startposition. Det er en rep. Udfør dette træk i 30 sekunder på hvert ben.
Glide 5 af 75. Vægtet æselkick:

Dette træk kræver intens koncentration og muskelkontrol, men du kysser det cellulite farvel. Tjek det ud:

  • Kom til alle fire, og skub en håndvægt ned i foldet bag dit knæ. Bøj benet for at skubbe det på plads. Bøj foden.
  • Udånd og tryk det bøjede ben op, ligesom du stempler din fod i loftet. Forsøg at få låret parallelt med gulvet. Gør dette løft uden at flytte din vægt til den ene side. Hold hofterne firkantede på gulvet, og lad ryggen bues lidt. Bring knæet tilbage, men hvil ikke! Send sikkerhedskopi til endnu en rep!

»Ændring (begynder): Grøft håndvægten.



Glide 6 af 76. Cellulite-Burning Cardio:
(Foto: Shutterstock)

Cardio synger fedt også! Brug maskiner som løbebånd, ellipseformede og trapp mestre i cirka 20-30 minutter mindst tre gange om ugen for at slippe af med cottage cheese-lår og bytte. Keder sig af den samme gamle rædsel mill workout'https: //www.skinnymom.com/2014/08/21/tread-to-shred-5-treadmill- workouts-you-need-to-try/ '> løbebånd træning for at hjælpe med at ryste din fitnessrutine op.