50 mandelsmørhakker til vægttab

Mandelsmør har vist sig gang på gang som en vigtig kilde til helsekost. Nogle af grundene til, at vi er besat: Mandelsmør er rig på næringsstoffer, der er langsomme at fordøje der holder dit blodsukkerniveau stabilt og får dig til at føle dig længere, siger Bridget Murphy, R.D., ernæringsfysiolog hos NYU Langone Medical Center. (via Kvinders sundhed)

(Foto: Foto høflighed af kvinders sundhed)

Faktisk indeholder en enkelt to-spiseske servering over 10 procent af din daglige fiber behov og 14 gram umættet fedt. Derudover har det syv gram muskelopbygning, stofskiftefremmende protein. Det er mere end et æg! Men vent, der er mere: Mandelsmør er rig på energibesparende jern, som kan hjælpe dig med at knuse enhver træning, der kommer din vej, siger Murphy.



Selv hvis du er godt klar over kraften i nøddesmør, er chancerne for, at du sælger sine vægttabsstyrker kort. For at tilføje lidt kreativitet - og et ton smag - til din mandelsmørvaner, tappede vi Justin & rsquo; s, der for nylig offentliggjorde sin egen Justin My Kitchen nøddesmør-kogebog og et væld af opskriftselskende R.D.s til ID 50 (!) mandelsmør hacks, du har brug for. Tjek disse sunde mandelsmør opskrifter.

(Foto: Foto høflighed af kvinders sundhed)

BREAKFAST HACKS

en. Top din havregryn med en portion mandelsmør for at hjælpe dig med at være fuld, indtil frokosttid.

to. Brug mandelsmør som en smagspakke erstatning for sirup på dine pandekager, vafler og fransk toast.

3. Lav mandelsmør og banan & ldquo; sushi & rdquo; ruller. Smør en banan med mandelsmør, rulle bananen i en blanding af hampehjerter og cacao nibs, og skiv dem derefter i bittestore ruller.

>> Opskrift: Salmon Sushi Bowls For Two

Fire. Rul nogle energikugler ved hjælp af knasende mandelsmør, hakkede mandler, hakkede tranebær og et duskregn af honning.

5. Pakk en velsmagende mandelsmørsandwich: Spred mandelsmør på fuldkornsbrød, og tilsæt nogle agurker, bønnespirer, jicama, æbleskiver eller chiafrø.

6. Tilsæt mandelsmør og terninger af æbler til kogt quinoa til en proteinfyldt morgenmad.

7. Bland en banan, grønnkål, mandelsmør, mandelmælk, chiafrø, proteinpulver og is til en fantastisk kombination af smag!

8. Brug din næsten tomme mandelsmørkrukke til at fremstille havre natten over. Bare dump i havre, mandelmælk (eller anden mælk), nogle bananskiver og et drys chiafrø og salt. Køleskab natten over. Strimlet kokosnød, bær, græskar og kanel smager også fab blandet ind.

9. Stak dine foretrukne smoothieingredienser - som mandelsmør, bananer, bær, spinat og kokosnødeflinger - i en skål til en Instagram-værdig smoothie skål. Bare gå let på væskerne, så du kan spise smoothien med en gaffel.

10. Rist en frossen vaffel og smør på mandelsmør i en hurtig dosis energi før en formiddagstræning.

elleve. Kombiner & frac12; kop honning med 1 kop mandelsmør og 3 kopper rullet havre til lette, ikke-bages granola barer.

12. Lav en smuk parfait ved at lægge græsk yoghurt med mandelsmør, granola, nødder, frugt og en dusk honning.

13. Nogensinde prøve en morgenmad panini? Alt hvad du behøver er noget fuldkornsbrød, ricottaost, mandelsmør og blommekonserves. Delish.

14. Krydre din basale morgenmad ved at toppe en tortilla med hel hvede med mandelsmør, skiver æbler, kanel og et duskregn honning til en quesadilla om morgenen.

HURTIGE SNACKS

femten. For at fremstille en cookie, der ikke serveres, ikke-bages, skal du kombinere 1 spsk smeltet mandelsmør, med 2 spsk havre, 1 spsk hampfrø og en dusk honning. Yum!

16. Få mere ud af din frugt ved at sprede mandelsmør på æbler og pærer.

17. Bland en spiseskefuld mandelsmør og et drys kanel eller kakao i græsk yoghurt til en vis tilsat sukkerfri smag.

18. Stuff Medjool dadler med mandelsmør til en sød men mættende snack.

19. For at blande en chokolade mandelsmør smoothie, kaste græsk yoghurt, kakaopulver, en halv banan, mandelmælk og 2 spsk mandelsmør i din blender.

tyve. Lav din egen mandelatte! Varm mælk på komfuret, omrør 1 tsk mandelsmør indtil det er opløst.

enogtyve. Lav din egen budding ved at mase en halv banan og blande den med 1 spsk mandelsmør og 2 spsk kakaopulver.

22. Spred noget mandelsmør på en riskage til en eftermiddags pick-up.

2. 3. Surr vanilje, mandelsmør og mørk chokoladechips i almindelig græsk yoghurt til en godbid, der smager forbløffende svarende til cookie-dejen.

24. Lav nogle voksne myrer på en log & rdquo; ved at sprede mandelsmør på selleristænger og toppe dem med tørrede tranebær og græskarfrø.

25. Næste gang du går på camping, spreder mandelsmør på dine grahamkiks for at tilføje noget protein til din typiske s & rsquo; -maur.

Vil du have de 25 andre mandelsmør hacks? Klik her for at se den originale artikel fra Women's Health.