50 enkle ændringer, der kan ændre dit liv

I begyndelsen af ​​hvert år lover vi os selv, at vi grøfter sodavand, skærer kalorier, sparer mere penge og tilbringer ekstra tid sammen med vores familier. Og så inden februar, er vi faldet tilbage i vores samme gamle rutine. Du kan ikke forvente, at en gammel vane dør natten over, ligesom du ikke kan stoppe med at ryge i weekenden eller miste 25 pund inden MLK-dagen. Med små ændringer kommer store resultater, så prøv disse små tip til en stor indflydelse på dit liv, uanset årstid.

1. Forpligtelse Uanset hvilke mål du måtte have sat dig, skal du forpligte dig. Skriv det ud, fortæl din ægtefælle, del på sociale medier. Gør hvad du skal for at få dig til at holde dig til det. Når du har gjort dig opmærksom, vil det være lettere at komme i gang og være på rette spor.

2. Spis mere spinat. Spinat er en bladgrøn, der har MEGET lave kalorier, men er fyldt med vitaminer, fiber og protein. At tilføje spinat til dine måltider hjælper dig med at blive sundere og fylde hurtigere op. Du kan nemt skære det op og tilføje det til en omelet, bruge det i stedet for salat på din sandwich eller saute det og tilføje det til enhver sauce ved middagstid. Det er også en god base for en salat eller smoothie.



Glide en af 7

3. Sluk for dit tv. Tv'et ser altid ud til at være tændt, selvom du ikke er opmærksom. I stedet for at bruge dine meget små mængder fritid til at se kørsler om lov og orden, skal du bruge den til at passe ind i nogle ekstra legetider med børnene, læse en bog eller prøve afslappende yoga.

4. Begynd med at vågne op tidligere. Hvis du vågner op 20 minutter tidligere, har du 20 minutter mere alene tid, 20 minutter til at lave en dejlig morgenmad, 20 minutter til at forberede dig til din dag. Du kan endda gøre det dette hurtig tidlig morgen træning rutine før du hopper i bruser.

(Foto: Unsplash.com / Christophe dør)

5. Start parkering længere væk. Du har sandsynligvis læst dette tip før, men er du faktisk begyndt at gøre det'https: //www.skinnymom.com/12-meals-that-include-leftovers-for-tomorrows-lunch/ '> pack rester fra natten før.

7. Kontroller dine krydderier. Prøv først at bruge mindre ketchup, Grill eller uanset krydderi, du bruger. Mange krydderier er pakket med natrium og sukker, så læs etiketterne omhyggeligt og overveje at lave dine egne.

Glide to af 7

8. Drik mere vand. Vand er en væsentlig del af vores krop. Det er nødvendigt for hverdagsfunktion og er afgørende for en vellykket træning. Det kan også hjælpe dig med at tabe dig!

(Foto: iStock)

9. Grøft dårlige kulhydrater. Sig farvel til dit hvide brød og udskift det med hele korn. En kompleks kulhydrat er meget sundere for dig og vil stadig give dig de samme velsmagende resultater. Der er hele hvede-brød, pasta, mel og mere, som du kan vælge form.

10. Føj mere protein til din diæt. Protein i dine måltider holder dig fuld for at undgå snacks. Det er også det, der brænder og bygger dine muskler, så det skal være en stor del af en snack før og efter træningen. Hvis du har svært ved at få protein, prøv at lave den velsmagende smoothie nedenfor!

11. Tilbered en nat til. Planlæg en yderligere nat til madlavning om ugen. Dette vil betyde, at du sparer penge og kalorier, hvis du ikke spiser ude, plus du får brug for mere familie tid sammen.

(Foto: Shutterstock.com)

12. Gør flere squats. Vi elsker squats, og der er mange variationer du kan prøve, så du ikke keder dig. Dit booty og ben vil takke dig!

13. Spring over frugtsaften og spis rigtig frugt. Der er mange tilsatte ingredienser (som sukker) i frugtjuicer, så i stedet for et glas EUT, drikke vand og nyd en faktisk appelsin.

14. Tag aftenvandringer med familien. Tegn børnene til at hjælpe med at rydde op efter middagen og derefter komme udenfor. Tag en kort gåtur rundt i dit kvarter. Ikke kun vil det hjælpe med at trætte børnene ud, men du får flere familietider og flere trin. Jo mere aktiv du er, jo sundere bliver du.

15. Gør din kaffe tynd. Hvis du ikke kan sparke din kaffe, du kan helt sikkert gøre det tyndere. Sig farvel til cremejere og prøv sødning med stevia. Du tror måske, at du ikke kan drikke det uden fløde, men prøv det. Du kan blive overrasket over, hvor meget du kan lide det.

Glide 3 af 7

16. Gå kødfrit i en dag. Mange mennesker deltager i kødløs mandag. Selv hvis du elsker dine bøffer, er en dag med at gå uden kød en god måde at fylde grøntsager på! Tjek disse lækre kødfri måltider.

17. Træ om morgenen. Du ønsker måske ikke at stå op og træne om morgenen, men din krop vil takke dig. Hvis du slukker det indtil aftenen, kan du være for træt, få hovedpine, løbe tør for tid - listen over undskyldninger fortsætter og fortsætter. Start tidligt og få det ud af vejen. Du får det godt hele dagen!

18. Før du sætter dig ned for at spise middag, pak madrester væk, og del, hvad du tager til frokost næste dag. Ved at gøre dette fjerner du chancerne for at gå tilbage i sekunder, som du ikke har brug for. Plus, oprydning vil gå meget hurtigere!

19. Opbevar en vandflaske ved dit skrivebord. Hvis du har en der bor på arbejdspladsen, glemmer du ikke at lave den frem og tilbage hjemmefra, og med vand kun en armlængde væk, drikker du meget mere vand.

20. Skift en usund snack ud til en frugt eller grøntsag. I stedet for den pose chips, tag et æble. Du sparer dig selv kalorier og giver dig selv næringsstoffer. Når du er tilpas med denne ændring, skal du begynde at udskifte enhver snacks, indtil du har befriet dig for junkfood-vaner.

(Foto: Shutterstock)

21. Byt nudler til zoodles. Hvis du har spaghetti eller somme andre pasta regelmæssigt, skal du bytte den ud for zucchini-nudler mindst en gang om ugen. Du skærer kulhydrater og får mange sundhedsmæssige fordele. Der er nogle alvorligt velsmagende zoodle-opskrifter og de er ikke svære at lave!

(Foto: The Fitchen)
Glide 4 af 7

22. Farvel til sodavand. Du ved, at sodavand er dårligt for dig. Vi siger ikke at smide det hele lige nu, men prøv at skære ned. Hvis du drikker to om dagen, skal du kun tillade dig en. Drej derefter langsomt af dig selv derfra og udskift det med mere vand. Du sparer dig selv meget sukker og kalorier.

23. Mål alt i en dag. Når du beslutter at begynde at se, hvad du spiser, skal du gå til en normal dag, men måle alt med målekopper, skeer osv. Det vil hjælpe dig med at forstå, hvor meget du spiser, især når du sammenligner det med en foreslået serveringsstørrelse.

24. Spis grønnkål. Grønkål har måske ikke den største smag, men det er godt for dig. Det er en superfood og vil levere masser af sunde godbidder. Sauter det, brug det i stedet for salat eller bland det i en smoothie som vores Jiggle-reducerende smoothie. Ikke overbevist'https: //www.skinnymom.com/crispy-kale-chips/ '> Disse grønkålchips er en kontor favorit på Skinny Mom HQ.

25. Gør kalvehøjninger. Kalvehøjninger er en fantastisk måde at få sexede ben på. Når du har tynde jeans eller hæle, vil dine kalve skinne, hvis du har gjort dit kalvehøjning! Gør dem, mens du børster tænderne, kig i køleskabet eller vent i kø. Klik her for at lære mere om kalvehækkinger.

26. Begynd journalføring. Få en lille dagbog, som du nemt kan bære med dig. Noter hvordan dit træning gik, hvordan du følte det, og hold statusrapporter. Skriv sunde snacks og opskrifter, du vil huske. Kopier motiverende citater, og lav en liste over, hvad der inspirerer dig.

27. Når du spiser ude, bestil en sidesalat med dressing på siden. Det er en god måde at starte dit måltid på en sund måde, og det vil hjælpe med at fylde dig op. Når din mad kommer, må du ikke spise for meget. Gem resten til i morgen.

(Foto: Pinch of Yum)

28. Når du bestiller på en restaurant, bede om en kasse, så snart måltidet kommer. Du kan bokse halvdelen af ​​det og lægge det til side. Chancerne er, halvdelen vil være masser at fylde dig op. Du spiser ikke for meget på denne måde eller skal pakke morgendagens frokost.

29. Skift mælkeschokolade ud for mørke. Mørk chokolade er godt for dit hjerte og har mange andre fordele, som du kan læse om her.

(Foto: Shutterstock.com)
Glide 5 af 7

30. Find trinvise trin til at træne. Do burpees indtil din mikrobølgeovn er færdig, kan du kaste dig ind i et andet rum i huset eller gøre squats, når du samler op efter børnene.

31. Læg dit træningstøj natten før. Hvis du har alt ude og klar til at gå, har du mindre undskyldninger for at træne, især hvis du pakker dit træningstøj om aftenen. Der er ingen undskyldning for at glemme dine sko derhjemme.

(Foto: Shutterstock.com)

32. Skriv ned, hvad du spiser. Hvis du holder en løbende liste over al den mad, du spiser om en dag. Du kan holde det for dig selv eller få en ven til at gøre det samme og dele dine lister hver aften. Det forhindrer dig i at gribe donut i pauserummet, fordi du ikke ønsker at tilføje den til din liste.

33. Prøv quinoa i stedet for ris. Brun ris er bedre end mange andre muligheder, men quinoa er en helt anden historie. Det er en proteinpakke superfood, som du og din familie har brug for at prøve. Lær mere om quinoa her og prøv vores vores Quinoa vegetabilsk omrørning.

3. 4. Læg din gaffel i mellem bider. Når du gør dette, giver du dig selv lidt mere tid til at tygge og lade din hjerne fange op til, hvor fyldig din mave er.

35. Træning i pauser. Slip nogle squats i kommercielle pauser, eller udfordre dig selv til at gøre burpees for et helt kommercielt segment. Det er en fantastisk måde at snige sig i en træning, mens du får en afslappende tid. Se vores sofa kartoffeltræning her!

(Foto: Shutterstock.com)

36. Start hvert måltid med et glas vand. Det hjælper med at holde dig fuld og forhindre, at du spiser for meget. Ofte kan tørst præsentere sig selv som en sulten følelse, så sørg for at være godt hydreret.

37. Kontroller dine proteinbarer. Ikke alle 'sundheds' søjler er faktisk sunde. Faktisk opvejer sukkeret i nogle proteinet eller de sundhedsmæssige fordele, de udsender. Hvilket bør du undgå'https: //www.skinnymom.com/skinny-baked-sweet-potato-chips/ '> søde kartoffelchips, Zucchini-chips eller kale chips. Alle er en dejlig snack, fordi de giver dig den knas, du beder om uden at overdrive.

Glide 6 af 7

39. Begynd at sove nøgen. At sove nøgent har nogle overraskende fordele! Det er ikke kun godt for dine ladybits, men det kan øge tilliden og mere! Læs om det her.

40. Må ikke sidde hele dagen. Hvis du arbejder ved et skrivebord, sidder du sandsynligvis ned hele dagen. Prøv at gå på badeværelset på en anden etage, gå en tur rundt i bygningen før frokost eller lave nogle lunger i gangen.

41. Begynd visualisering. Stop med at tænke på negativerne og bliv positive. Visualiser den måde, du vil se eller føle uden at se ned på dig selv.

42. Stræk mere. Som mange mennesker skal du muligvis arbejde på din fleksibilitet. Prøv at strække, mens du ser tv eller før sengetid, så du kan blive lidt mere bøjelig.

(Foto: Fløde og kul)

43. Stop med at sidde, begynd at stå. Hvis du har chancen for at stå i stedet for at sidde, skal du gå foran og gøre det. Du bruger lidt mere energi på denne måde og forbedrer din holdning.

44. Gør nogle pushups. Pushups er en vigtig træning, og alligevel er de ikke lette at gøre. Start med en ændret pushup hvis du har brug for det, men start snart!

(Foto: Happily Grey)

45. Gå tidligere i søvn. Tidligere foreslog vi at vågne op lidt tidligere. Par det sammen med at gå i seng tidligere, så får du det godt. Du vågner op og føler dig langt mere opdateret og har mere energi. Vores kroppe følger naturligt solen, så dit sovemønster skal også.

Glide 7 af 7

46. ​​Pump dit vand op. Du kan ændre dit vand ved at tilføje frugt til det, og det kan have nogle store sundhedsmæssige fordele. Du kan se nogle velsmagende kombinationer her.

47. Spis en god morgenmad. Hvis du starter med en proteinpakke morgenmad, vil du være mere fyldig hele morgenen og undgå snacks. Her er nogle forslag til god morgenmad for at holde dig fuld.

48. Brug en træningsbold ved dit skrivebord. Ved at sidde på en stabilitetsbold kan du holde engageret abs og god kropsholdning, mens du arbejder. Du forbedrer også din balance!