6 bedste smoothies til gendannelse efter træning

Uanset om du lige er færdig med at banke fortovet, presse dine glutes til det maksimale i en skulpturklasse eller svede det hele ud i kickbokseklasse, kan du sandsynligvis ikke vente med at genopfylde din krop med en forfriskende smoothie. Hvis du griber en protein-smoothie efter en træning, der regner med, at det vil gøre det trick, når det kommer til at hjælpe din krop med at komme sig, er der et par ting, du skal vide. Du er måske ikke klar over, at træning skaber mikroskopiske muskeltårer, som til trods for at det lyder destruktivt, er en normal del af træningen og er en meget vigtig del af processen med at opbygge muskelstyrke, da din muskel bliver stærkere ved at reparere disse tårer. Den ideelle smoothie efter træning hjælper musklerne med at reparere disse tårer, blive stærkere og forbedre kroppens kondition - og give dig et bedre løft til din næste træning, så at vælge den rigtige er vigtig for at maksimere dine træningsresultater og for at opnå den fastere krop, der er i horisonten!

Du skal blot pakke din smoothie med sunde fødevarer, der er fyldt med antioxidanter og antiinflammatoriske forbindelser (og ikke sukker!), Og sørg for at få noget protein er netop det, du har brug for for at reparere muskelskader og for en hurtig bedring. Disse 6 smoothies er kraftcentre, når det gælder udøvelse - og de smager også tilfældigvis godt!

»På udkig efter mere sunde livsideer, træning og opskrifter? Tjek os på pinterest!



Glide en af 6Green Warrior Antioxidant smoothie:
(Foto: NutritionTwins.com)

Hvis du kæmper for at få greener i din diæt, er denne forfriskende smoothie svaret-- med dets & rsquo; søde zing du ikke smager spinat og grønnkål, og alligevel slukker deres antioxidanter brande i kroppen ved at fungere som skurve og ødelægge partikler, der skader kroppen. Ingefær beroliger maven og tarmkanalen (ofte ideel efter en hård træning, der efterlader din mave en smule urolig) og har kraftige antiinflammatoriske egenskaber for at beskytte din krop mod skader, der er opstået under en træning, hvilket fremskynder bedring. Pistacien indeholder trioen af ​​fiber, planteprotein og bedre-for-dig umættede fedt, der kan hjælpe dig med at føle dig længere, mens de grønne og lilla nuancer fra pistacien viser, at der er antioxidanter inde.

»Hent opskriften her.

Glide to af 6Creamy Chocolate Smoothie:

Hvis du & rsquo; re a chokoladeelsker, denne rige og cremede, tilsyneladende overgivende smoothie efter træning vil tilfredsstille og klæbe dine trang og forhindre følelsesmangel, mens du pakker helende, sunde fødevarer. Good-for-you enumættet fedt fra avocadoen fungerer som en næringsstofforstærker og hjælper din krop med at absorbere spinatens fri radikal kæmpende vitamin A bedre, hvilket kan hjælpe med til at neutralisere de normale, men giftige slutprodukter, der oprettes efter en træning, så musklerne kan reparere hurtigere. De fiber- og flavonoidrige medjool-dadler er med til at bekæmpe betændelse.

»Hent opskriften her.

Glide 3 af 6Super Berry Protein Antioxidant smoothie:
(Foto: NutritionTwins.com)

Hvis du på udkig efter at forøge antioxidanterne i din diæt, får du masser af hjælp her fra de søde Californiske svisker, der er rige på polyfenoler, kraftfulde antioxidanter der kan hjælpe med at bekæmpe betændelse for at hjælpe med muskelinddrivning, og som en bonus beskytter de også kroppen mod hjerte-, øje-, hukommelses- og immunsystemproblemer. Kombinationen af ​​de antioxidantrige Californiske svisker, jordbær og brombær hjælper med til at neutralisere giftstoffer, så de ikke tilføjer ekstra stress til en krop, der arbejder for hurtigt at reparere sig selv. To andre grunde til at nyde denne smoothie: 1) forskning antyder at spise 5-6 svisker om dagen understøtter sunde knogler; 2) Ærteproteinet hjælper dig med at holde dig tilfreds og hjælper også med muskelindvindingen.

»Hent opskriften her.

Glide 4 af 6Green Tea-smoothie:

Hvis du blot har brug for en lettere bid for at holde dig i en times tid før et måltid, er denne forfriskende smoothie perfekt. Med kun 164 kalorier tilfredsstiller dette frostede antal dig med otte gram protein, mens det også pakker en en-to næringsstempel, der kombinerer kraften fra spinat & ss antioxidant og sygdomsbekæmpende næringsstof, beta-karoten, med grøn te & rsquo; s potent antioxidant, EGCG. Bananen tilføjer en sød tilfredshed og dets & rsquo; kulhydrater hjælper med at gendanne muskelglykogen (energi), så du kan komme dig hurtigere efter en træning.

»Hent opskriften her.

Glide 5 af 6Blueberry Protein Vægttab smoothie:
(Foto: NutritionTwins.com)

Hvis du & rsquo; er på udkig efter at kaste noget fedt, mens dine muskler kommer sig efter din træning, er denne antioxidant, proteinpakke post-workout-smoothie, der fungerer som en let og tilfredsstillende morgenmad smoothie kan være din billet. Forskning antyder, at blåbær kan hjælpe med vægttab takket være deres fytokemiske C3G, der kan øge produktionen af ​​både adiponectin (hvilket forbedrer fedtstofskiftet) og leptin (som undertrykker appetitten). Blåbær indeholder antiinflammatorier og kraftige antioxidanter, og her fungerer de i tandem med citrons potente antioxidant, C-vitamin til både at mopre op frie radikaler oprettet fra din træning (og fra dagligdagen) og forhindre dem i at skade din krop, så at du kan komme dig mere effektivt. Citron hjælper også med at fremme aktiviteten af ​​et leverenzym, der omdanner skadelige, giftige stoffer til mindre barske kemikalier (via leveren gennem en forbindelse kaldet d-limonen.).

»Hent opskriften her.

Glide 6 af 6Green Monster Smoothie:

Hvis du har en tendens til at føle dig skrubbsultet efter træning, er denne 239-kalorie-smoothie efter træning netop det, du har brug for, for at forhindre overspisning ved dit næste måltid. Mens den phytonutrient-pakkede spinat og banan beskytter dine muskler mod oxidativ skade, fremskynder gendannelse af træningen, kombinationen af ​​mættende proteinpulver og chiafrøene med højt fiberindhold holder dig følelse i timevis. Chiafrø & rsquo; fiber opsvulmer i din mave, da det absorberer smoothies & rsquo; væske, så du føler dig tilfreds, mens du også hjælper med at holde dig regelmæssig og hurtigt fjerne giftstoffer og affald fra tyktarmen, så frie radikaler vandt og fortsætter med at skade en krop, der arbejder hårdt for at reparere dets & rsquo; væv. Bananens kalium hjælper med at forhindre muskel efter træning kramper.