6 madvarer, der hjælper med at afvikle en foruroliget mave

(Foto: iStock)

Det har hidtil været en smuk solrig sommer, men mellem vejture, statsmesser og grillhave i baghaven, spiser du måske et væld af lækker mad, der også efterlader din mave lidt urolig. Fra kvalme til oppustethed, mave-tarmsygdomme er aldrig sjove. De kommer i vejen for vores planer, forstyrrer vores produktivitet, søvn og vigtigst af alt forhindrer os i at spise vores yndlings mad.

Selvom det måske tager lidt prøve og fejl at finde ud af, hvad der fungerer bedst for din mave, kan visse fødevarer hjælpe med at lette maveplager.

papaya
Når det kommer til morgensyge eller endda rejserelateret kvalme, er papaya en nyttig tropisk frugt til de uvelkomne forstyrrelser i mave-tarmkanalen. Takket være et enzym kaldet & ldquo; papain & rdquo; papaya hjælper fordøjelsen ved at nedbryde proteiner for at lindre maveforstyrrelser, stimulere vores tarm til sund funktion og lette symptomerne på IBS. Papaya, der ofte bruges til at øde kød, kan spises simpelthen som en frugt - også med frøene - eller koges som en grøntsag, hvis den ikke er moden. Hvis du ikke er en fan af dens smag, skal du slå vitaminbutikken til papainekstraktabletter.



Som
Don & rsquo; t griner af den ene ven af ​​dig der & rsquo; s altid bærer rundt på Altoids. Det er overhovedet ikke bedstemors-ting! Tænk faktisk på restauranter og pebermynter, der serveres i slutningen af ​​hvert måltid. University of Maryland antyder, at mynte er den perfekte måde at behandle en urolig mave, da de fungerer som en kraftig krampeløsning, der undertrykker kramper for at forbedre fordøjelsen. Uanset om det er spearmint eller pebermynte, vil mynte af enhver art hjælpe med at berolige din mave, delvis på grund af dens aromatiske ingrediens, menthol.

ingefær
Hvis du tænker tilbage på vores barndom, kan du huske, hvordan læger vil råde os til at drikke ingefær ale. Det er ingen overraskelse, fordi adskillige undersøgelser roser helbredelsesevnen for dette rodfæstede krydderi. Hjælp med bevægeligheden i din GI-kanal, ingefær sikrer, at ting bevæger sig jævnt til sund fordøjelse. Desuden Tidsskrift for American Board of Family Medicine antyder, at de også er effektive midler mod kvalme, som hjælper i løbet af graviditet og til måltider der giver dig følelse af oppustethed. For at optimere dens styrke skal du tygge eller stejle noget i varmt vand til en beroligende te.

Kokosmælk
Hvis du finder dig selv sprint til badeværelset oftere end normalt, kan du nippe til kokosnødevand. Denne næsten farveløse og mildt sød, nøddeagtig drik er rig på elektrolytter såsom natrium og kalium, et sundt alternativ til energidrikke, hvis du vil hydratere i løbet af diarré og dehydrering. Når vores maveforinger er betændt på grund af en uenighed om mad eller infektion, kokosmælk hjælper med at fremskynde absorptionen af ​​vand gennem tarmen ved at berolige fordøjelsesbesvær takket være betændelsesmidler som 'tanniner', som reducerer irritation. For en førsteklasses lettelse og høste fordelen ved dets naturlige immunitetsforstærkere, drik et glas kokosnødevand to gange om dagen.

bananer
På grund af dets naturlige, vandopløselige fiber, kendt som 'pektin', er bananer en af ​​de mere tolerable frugter, der faktisk forbliver nede. Med nok sukker til at få nogle kalorier i, hvis du tøver med at spise et fuldt måltid, bananer ikke kun faste tarm, men reducerer også kvalme. Fyldt med enkle kulhydrater, der let nedbrydes, er det sagt, jo mere moden en banan er, jo lettere fordøjes den. Derudover hjælper dets høje mængde kalium med at balancere mineraler og væsker i din krop, hvilket giver dig et ekstra energikræft.

Yoghurt
Mens de fleste mejeriprodukter kan være en nedtur til en forstyrrende mave, kan yoghurt have en omvendt effekt. Uanset om det er organisk yoghurt eller probiotikum Cleveland Clinic antyder, at yoghurt med aktive kulturer kan øge antallet af & ldquo; gode bakterier & rdquo; i din tarm for at støtte sund fordøjelse. Ikke kun erstatter det vigtige næringsstoffer, der er mistet i din tarm, men det linjer også tarmene og beskytter mod bakterier. Hvis du spiser det nok, reducerer det desuden ubehageligt oppustethed.

fennikel
Nyttig til behandling af kolik i spædbørn og beroligende forstyrrede maver, fennikel er en stor lindrer, da den indeholder anti-gas egenskaber kendt som 'anethol', som tilskynder maven til at flytte disse gastriske juice og reducere betændelse. Med en lignende smag som lakrids nedbryder fennikel skadelige forbindelser, der er ansvarlige for ildelugtende gas med dets antibakterielle midler, der kan dræbe almindelige patogener som E. coli og salmonella.