7 af de bedste nødder til din hud og sundhed

(Foto: iStock)

Ved siden af ​​frugter og granola søjler er nødder den mest undervurderede næringsrige snack. Tegner sig for mindre end otte procent af vores daglige antioxidantindtagelse, undersøgelser rapporter mindre end 40 procent af amerikanerne spiser nødder i dag. Dette er bare nødder - især når Harvard opdaget, at en håndfuld er en nøgle til at hjælpe dig med at leve længere.

Vi ved, at de er fyldt med protein, fiber og umættet fedt, men det skal også erkendes, at de er en fænomenal snack, der hjælper med en glødende, mere glattere hudfarve. Det er sandt! Og vi kan takke vitaminer og mineraler som kobber, zink, vitamin A, C og E pakket i hver lille nødde, der fremmer en sund kollagenproduktion.



Når vi går ind i efteråret og ser efter måder, hvorpå vores hud ser frisk ud, integreres nødder i måltider eller snacks for at få et lysende lys, der vil forbedre tegnene på aldrende .



valnødder
Disse hjerne-venlige nødder er lidt bitter i smag, og de er bedst kendt for at være betændelseskæmpere takket være dets omega-3 fedt. Imidlertid tidsskriftet næringsstoffer antyder, at en håndfuld af disse humørbusterende nødder kan hjælpe med at reducere stress og boost vitamin B niveauer, hvilket er særlig godt for din hud. Ikke kun holder B-vitamin rynker og fine linjer væk, men dens kombination med zink og E-vitamin hjælper med at afbalancere blodsukkere, der understøtter insulinfunktionen. Når insulin spider, forårsager dette bedrøvet hud og fører til acne eller en reduktion i kollagenproduktionen.

kastanier
Forbehold ikke kastanjer bare til jul - spis dem året rundt, fordi de & rsquo; re the kun nød pakket med vitamin C. National Institute of Health antyder, at en kvart kop kastanjer serverer en forbløffende 30 procent af det anbefalede daglige kvote. Men hvordan hjælper C-vitamin med en klar hudfarve: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930439 'target =' _ blank '> Journal of Nutrition fundne mandler indeholder en høj koncentration af forbindelser, der bekæmper hudkræft og vender skaden af ​​oxidativ stress forårsaget af en dårlig diæt, forurening og eksponering af UV-lys.



pistacienødder
Ikke kun er pistacienødder ideelle til vægtkontrol, men de er også fyldt med hjertesunde fedtstoffer, der fremmer et lykkeligt kolesterol. Mens den grønne nødde også er blevet knyttet til kontrol af diabetes type-2 og indeholder resveratrol - den antiinflammatoriske findes i rødvin - University of Toronto antyder virkningen af ​​sunde glukoseniveauer reducerer stress og reducerer forekomsten af ​​acne ved at kontrollere blodsukkeret, der cirkulerer det acne-forårsagende hormon androgen.

cashewnødder
Grundlægger af paleo-diætbevægelsen, skriver Loren Cordain i sin bog Diætkuren mod acne at cashewnødder indeholder mange næringsstoffer til bekæmpelse af acne. Mens en diæt bestående af primært kød, grøntsager, frugter og nødder er med til at reducere betændelsen i acne , Cordain siger, at cashewnødder er en mad, der hjælper mest. Disse mineraler med højt selen fungerer som en antioxidant med E-vitamin, hydrat hud og reducerer betændelse som ardannelse. Desuden fremmer tilstedeværelsen af ​​zink immunfunktion til heling og cellevækst, der kan fornye inficerede eller beskadigede acnezoner.

macadamias
Anset for at være verdens fineste nød, er macadamias fyldt med E-vitamin, der hjælper med at helbrede sår, forsinke for tidligt rynke og reparere muskel- og bindevæv. Slagteri i smag, disse klassiske nødder er en rig kilde til jern, protein og vitaminer B2, også kendt som riboflavin, som hjælper med at opretholde sunde kollagenniveauer til glødende hud og hår.



brasilianske nødder
Brasilien nødder tilbyder måske et væld af omega-3'er som valnødder, men disse elfenbenhvide nødder er rigelige i selen, som er ansvarlig for at forbedre hudens elasticitet og lindre betændelse som bumser eller rødme fra acne. Højt i dette mineral neutraliserer disse nødder frie radikaler takket være sin produktion af glutathion til hydrat hud for en bedre konsistens og reduktion i acne . Mens det også siges, at de bekæmper visse kræftformer, er disse rige på smagsnødder kendt for at hjælpe med vægttab.