8 øvelser for at sprænge armhulen fedt

Klar til at få tonede, stærke arme? Ikke kun vil disse øvelser hjælpe med at styrke dine biceps, triceps og alt derimellem, du vil også se forskellen i dine ... armhuler?

Hvis den lille ekstra hudfoldning mellem din arm og brystet bugter dagslyset ud af dig, skal du ikke narre. Det er almindeligt - og intet at føle sig dårligt over.

Selvom det er almindelig viden, at der ikke er nogen måde at pletreducere fedt på, er det også sandt, at daglig fedtforbrændende cardio- og styrketræning kan stramme muskelgrupper. Så prøv disse otte målrettede armøvelser for at hjælpe med at sprænge armhulefedt væk. Formålet er at gennemføre tre sæt af dette træning tre gange om ugen.



Til denne træning har du brug for følgende udstyr:

  • lette håndvægte (3-5 lbs)
  • tunge håndvægte (8-12 lbs)
  • squishy kugle (eller en kastepude)

1. Tricep Pushup

  • Trin 1: Gå ind i en standard pushup-position med dine hænder direkte foran brystet, klem albuerne mod dine sider. Sænk brystet mod gulvet, mens du holder dine overarme parallelle med dine sider, og albuerne peger lige tilbage.
  • Trin 2: Skub tilbage op for at starte.

»Gør arbejdet: Udfør 8 triceps-pushups; gå videre til Flyt # 2.

2. L-hæve

  • Trin 1: Stå med fødderne hoftebreddeafstand fra hinanden, hold et sæt håndvægte på dine sider, håndfladerne vender ind. Rul skuldrene tilbage og ned og afstiv kernen.
  • Trin 2: Udånd og løft armene: Den ene kommer frem, og den anden bevæger sig ud til siden og skaber en & ldquo; L & rdquo; form. Hold armene i skulderhøjde. Sænk ned til hofterne og gentag på den anden side. Kontroller farten - ingen svingende! Brug 3-5 kg ​​håndvægte.

»Gør arbejdet: Udfør 20 L-hæver (10 på hver side); gå videre for at flytte # 3.

Glide en af 3

3. Liggende brystflue på stabilitetsbold

(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)
  • Trin 1: Lig på en stabilitetsbold med dit hoved og skuldre understøttet af bolden med knæene bøjede og fødderne på gulvet. Grib en håndvægt i hver hånd og hæv dem over brystet med dine håndled krøllet lidt indad.
  • Trin 2: Hold albuerne bløde og håndledene krøllede, træk håndvægte væk fra hinanden ud til et 'T.' Du kontrollerer bevægelsesområdet og stopper det, inden albuerne rammer gulvet. Luk fluen og gentag.

»Udfør arbejdet: Udfør 10 liggende brystfluer; gå videre for at flytte # 4.

4. Triceps-udvidelse

(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)
  • Trin 1: Hold en håndvægt med begge hænder, og hæv den over dit hoved og hold vægten lodret. Træk albuerne tæt ind, så de næsten klemmer dit hoved. Hold din holdning neutral.
  • Trin 2: Dyp vægten bag dit hoved. Hold albuerne tæt på dit hoved - når du dypper vægten tilbage, vil dine albuer ønske at blusse ud. I stedet skal du holde det tæt og afhænge af triceps for at holde det sammen.

»Gør arbejdet: Udfør 10 triceps-udvidelser; gå videre for at flytte # 5.

Glide to af 3

5. Bagdelet flue

(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)
  • Trin 1: Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Hængsel ved hofterne og læne dig fremad, så dine hofter går bag dine hæle, og ryggen er flad. Hold dit blik foran dig ved gulvet og hold håndvægterne foran dig med udstrakte arme, håndfladerne vender indad.
  • Trin 2: Hold dine arme lige (uden at låse albuerne), løft håndvægte til siden af ​​din krop. Hvis du er nødt til at ryste din krop for at fuldføre denne bevægelse, skal du mindske din vægt. Undgå at lægge arbejdet i lænden. Klem dine skulderblader sammen, og frigør derefter vægterne tilbage under brystet med kontrol. Det er en rep.

»Gør arbejdet: Udfør 10 stående bageste delt hæfter; gå videre for at flytte # 6.

6. Pyramidpuls

  • Trin 1: Stå højt og hold en squishy kugle mellem albuerne, når armene strækker sig lige ud fra skuldrene. Bøj armene i 90 grader og saml hænderne. Træk din maveknap ind i rygsøjlen.
  • Trin 2: Løft albuerne op et par inches og tilbage ned til startpositionen. Dette er dit pulsområde. Hold den samme mængde pres på bolden, og hold dine hænder sammen. Skuldrene skal forblive nede - hvis de kryber op, hviler og genstarter.

»Gør arbejdet: Udfør 20 pyramidepulser; gå videre for at flytte # 7.

Glide 3 af 3

7. Vægtede armcirkler

(Foto: Bright Side)
  • Trin 1: Stå med dine fødder skulderbredde afstand fra hinanden, en let vægt i hver hånd. Udvid armene ud til hver side, parallelt med jorden med håndfladerne mod jorden.
  • Trin 2: Tegn små, kontrollerede cirkler med uret med dine vægte i 30 sekunder. Efter 30 sekunder skal du skifte til en retning mod uret i 30 sekunder. Husk at holde ryggen lige og abs i stram. Bue ikke ryggen. Hvis du føler dig selv gå på kompromis med din form, skal du slippe til et lettere sæt håndvægte.