9 fødevarer, der får din mave oppustet

At tilbageholde vand og lægge et par ekstra pund i maveopblæsningen skyldes sandsynligvis overskydende natrium i din krop. Spise salt mad kaster balancen mellem natrium og vand i din krop, og vandet tilbageholdes, indtil det fortynder det salt, du har spist. Vil du kaste den irriterende oppustethed? Kom i gang ved at smide disse overraskende fødevarer med højt natrium fra dit køkken!

1. Hermetisk suppe: Det er let og ofte lavt kalorieindhold, men suppe (især dåse versioner) kan sætte dig op til halvdelen af ​​din daglige natriumgrænse i en portion! En halv kop Campbells kondenserede tomatsuppe er kun 90 kalorier, men indeholder 480 milligram natrium! Hvis du har brug for at købe forberedt suppe, skal du gå efter en sort med lavt natriumindhold. Spil det virkelig sikkert ved at lave dit eget.



2. Saucerede frosne grøntsager: Let sauceret majs eller osteagtig broccoli kan muligvis gøre det lettere at spise dine grøntsager, men du tilføjer vigtige kalorier og næsten 500 mg natrium til din sideskål. At købe frosne grøntsager er stadig sundt, men springe saucen over. Du kan også købe produkter lige efter høst og fryse den selv for at høste de ernæringsmæssige fordele godt efter at de er i sæson!

3. Bagels: Selv en almindelig bagel kan koste dig 430 milligram natrium, for ikke at nævne 48 gram kulhydrater. Denne stivelsesholdige mad er bedst at være alene, da den kan gøre din mave oppustet og ikke lade dig tilfreds længe. Hvis du ikke kan sparke i trangen, skal du vælge en bagel-tynd for at reducere natrium og stivelse.

>> Her er 8 flere måder at gøre bagels sunde!

4. Frosne frokost måltider: Jo, de er praktiske, og nogle påstår måske endda at være sunde, men de tømmer ikke med natriumindhold. For eksempel indeholder vægttagere Smart Ones klassiske favoritter Ravioli florentinsk måltid 860 mg natrium! Selv måltider med reduceret natrium må kun indeholde 25 procent mindre end originale måltider, så de stadig kan sluge saltet.

5. Pandekage mix: Du undgår mange andre høj-natrium morgenmad hæfteklammer, men pandekager kan også skjule salt! Tørblandede pandekager kan indeholde næsten 500 mg natrium pr. Portion, så det er bedst at piske din egen dej op, hvis du higer efter dem til morgenmad.

>> Lav din egen Quinoa Banana Pancakes og nyd 3 pandekager med kun 128 mg natrium. Hent opskriften her!

6. Pakket skåret deli-kød: Pakket deli kød smager så salt, fordi de injiceres med opløsninger med højt natrium for at forbedre smagen, så det er ikke overraskende, at bare en skive kan koste dig omkring 300 mg natrium. Køb friskskåret kød for at skære ned på denne kunstige smag og reducere mavesvul! Plus de seneste fund forbinde noget deli kød til kræft.

7. Chips og kringler: Disse crunchy snacks (der ofte fører til overindulgence alligevel) er fyldt med salt, der vil forårsage vandvægt og maveopblæsning. Selv bagte versioner eller crunchy snacks med reduceret fedt kan have den samme mængde natrium, så det er bedst at smide disse fristelser ud.

>> Brug for en crunchy snack Klik her for opskriften eller se videoen nedenfor.

8. Pizza med kødfuld påfyldning: Fedtet, osteagtig pizza kan muligvis være en snyderydig fornøjelse, som du lejlighedsvis nyder, men en skive fyldt med salt pizzasauce og kødfuld påfyldning med meget natrium kan overvælde din krop med salt! Hvis du har brug for en pizza-aften, skal du bage din egen ved hjælp af en fladbrødskorpe, let sauce og veggie-toppings for at skære ned på kalorier, fedt og natrium. Tjek disse sunde pizza-opskrifter!

9. Forbindinger og krydderier: At tilføje en smule smag til enhver fad kan snige sig meget salt i. En spiseskefuld servering af ketchup tilsætter 154 milligram natrium, og en spiseskefuld salt sojasovs kan nå op til 1.000 milligram! Skær ned på både salt og sukker ved at lave din egen ketchup med denne lette opskrift.