Den absolutte perfekte dag med mad til vægttab

Hvis du nogensinde har ønsket, at nogen simpelthen ville fortælle dig, hvad du skal spise hver dag til vægttab ... er du heldig! Brandon Mentore, en sportsernæringsfysiolog og styrke- og konditioneringscoach med TheBodyLogic.com, er her for at fortælle dig netop det. Mentore siger, at hvert måltid spiller en anden rolle, når det kommer til at tabe sig, og det er vigtigt at vide forskellen. Se hans råd og daglige måltidsplan nedenfor:

(Foto: Shutterstock)

Morgenmad er langt det vigtigste måltid om dagen - og ikke kun fordi det er hvad mange af os blev lært som børn. Morgenmad er et kalibratormåltid. Fra et biologisk aspekt fungerer morgenmaden i tre systemer i kroppen: regulering af blodsukker, din stofskifteog neurotransmittere. Alle tre systemer er vigtige for vægttab og vægtstyring. Disse systemer er meget følsomme om morgenen, og hver '' vågne status 'bestemmes stort set af kvaliteten af ​​den foregående nattesøvn.

I nærvær af dårlig søvn i forbindelse med den følsomme karakter af disse tre systemer, kan morgenmad være et kraftfuldt værktøj til at tilpasse og stabilisere disse systemer - selvfølgelig afhængigt af valg af mad.



Hvad skal man spise: En god måltidsstruktur til morgenmad vil hjælpe med at optimere alle tre systemer. En god morgenmad skal have følgende: en naturlig kilde til kulhydrat til kontrol af blodsukker, tilstrækkeligt protein og tilstrækkelige kalorier til at opbevare stofskiftet og nok protein til neurotransmitterfunktion. For eksempel skaber en æggehvide omelet med en kop havregryn med bær og nødder en sund morgenmad.

(Foto: Heather Cristo)

Frokost er et vigtigt måltid til vægttab, fordi kroppen typisk når sit højeste niveau af termogenese og metabolisk aktivitet. Spise dette måltid med de passende fødevarer giver dig mulighed for at drage fordel af en generelt højere kaloriforbrænding.

Hvad skal man spise: Fordi systemer i din krop topper, ville en sund frokostmulighed være en enkel kilde til protein af høj kvalitet i forhold til en slags grøntsager - for eksempel et kyllingebryst eller laks filet over en seng med spinat eller ruccola. Tilsæt en friskpresset juice eller juice-smoothie.

(Foto: Food52)

Aftensmad er vigtig for vægttab også, fordi efter middagen (og under søvn) kommer opsvingsprocessen. At have nok næringsstoffer om bord til at give kroppen evnen til at køre den stofskifte- og genvindingsproces gør vægttab lettere.

Hvad skal man spise: Middagen skal være en afvikling og et forberedende måltid til søvn. Det betyder, at næringsstoffer skal være om bord, så disse genvindingsprocesser kan have en chance for at arbejde. Et let måltid til middag ville omfatte en proteinkilde af høj kvalitet, et naturligt kulhydrat og en grøntsag. For eksempel, malet kalkun eller oksekød med en lille rød eller sød kartoffel med en kop broccoli.

Det er vigtigt at bemærke, men din eksisterende metaboliske status er en enorm faktor for, hvordan disse måltider teoretisk fungerer. Men uanset din status forbliver morgenmaden det vigtigste måltid for din biologi og effektiviteten af ​​vægttab.

Relaterede:

8 mad, vi ønsker, at du aldrig skulle spise igen
Gør disse 10 ting dagligt for at overføre din metabolisme
7 mad Hver kvinde skal spise mere af øjeblikkeligt for at tabe sig
Fedme fødevarer Ernæringseksperter beder dig faktisk spise