Blake Lively's leg træning er overraskende gennemførlig

(Foto: Hampton's Magazine / Guy Aroch)

29 år gammel Blake Lively har en blomstrende karriere, charmerende mand og to smukke børn. Faktisk er det næsten umuligt at rulle gennem ens sociale medier uden at komme over hende eller hendes husbond Ryan Reynolds'navne.

Slide 1/4 -

Lively er kendt for sin morder, der handler med koteletter, vidd og skønhed og har en af ​​Hollywoods mest efterspurgte fysik. Jeg mener, har du det set disse ben'http: //thechalkboardmag.com/blake-lively-trainer-fitness-tips 'target =' _ blank '> tillader For at følge 80/20-reglen (spis rent 80 procent af tiden, snyde 20 procent af tiden), skal disse snyder dage være af høj kvalitet. For eksempel: Lange efter en burrito? Find en organisk mulighed.

#FitnessFridays nuværende humør. @donsaladino giver mig grund til at skjule! ....



Et foto udgivet af Blake Lively (@blakelively) den 2. december 2016 kl.13: 13 PST

Lively må heller ikke spise 'hvide fødevarer'(som sukker, bordsalt, hvide mel som hvede og mejeri). Betændelse bugner af hvide fødevarer, hvilket er et totalt nej for en slank figur som Lively's.

Hvad angår motion, Saladino delt træningen, der former og toner disse stængler fra Lively's. Og vi må sige, det lyder overraskende gennemførligt! Tjek det ud:

Glute Bridge: 1 sæt, 15 reps

Lig på ryggen på en træningsmåtte eller gulvet i en bøjet knæstilling med fødderne flade på gulvet. Placer fødderne hoftebredde fra hinanden. Forsaml dine mavemuskler forsigtigt for at flade din korsryggen ned i gulvet. Ånde ud. Hold mavepartierne i indgreb, og løft dine hofter op fra gulvet, og klem glutene. Tryk dine hæle ned i gulvet for øget stabilitet. Undgå at skubbe hofterne for højt, hvilket kan forårsage hyperextension (bue) i lænden. Hvis du holder dine maver stærk, hjælper du med at forhindre overdreven buede i lænden. Din krop skal gøre en lige linje fra dine knæ til dine skuldre! Hold nede, vende tilbage til startpositionen og gentag.

Slide 2/4 -

Båndede sider går: 1 sæt, 10 reps på hvert ben

Stå med båndet sikret under begge fødder, stående hoftebredde fra hinanden. Træk båndet tæt, så der ikke er nogen slap. Udånd, og løft det ene ben ud til siden og fra gulvet. Det stående ben vil være svagt bøjet for at hjælpe din balance og beskytte knæleddet. Du vil føle dette i dit ydre lår og røv i løftebenet. Returner den under kroppen, men læg ikke al din vægt på det - i stedet, send det ud igen til en anden rep!

Forventning...

Et foto udgivet af Blake Lively (@blakelively) den 22. juni 2016 klokken 13:36 PDT

Slide 3/4 -

Opdelte squats: 2-3 sæt, 10 reps

Stå med benene forskudt, din bagerste fod hævet på en bænk eller trin. Stig ned i en spræng og hold dit forreste knæ bag tæerne. Kør gennem hælen, udvid knæet og hofterne til udgangsposition.

(Foto: POPSUGAR.com)

Rumænske Deadlifts: 2-3 sæt, 10 reps

Hold to håndvægte, så de hviler på lårene og håndfladerne vender mod dig. Skuldre skal være tilbage med ryggen let buet og knæene en svag sving. Sænk håndvægterne ned til dine skinneben ved at skubbe din rumpe tilbage så langt du kan, og hold din vægt i dine hæle. Hold håndvægte tæt på din krop, blik fremad og hold skuldrene tilbage. Vend tilbage til startpositionen i en langsom og kontrolleret bevægelse, kør hofterne fremad for at stå høj. Det er en rep.

Slide 4/4 -

Cardio: 2-3 sæt

Hvis dit motionscenter har en slæde-push-mulighed, skal du gå efter den. Hvis ikke, prøv at køre eller en anden form for cardio. Gå så hårdt og hurtigt som du kan i 15 sekunder, hvile derefter i 45.

(Foto: Shutterstock)

Farmer Walk: 2-3 sæt

Hold en kettlebell eller en håndvægt i den ene hånd, gå i 25-50 fod. Skift armene og gå tilbage.

Det er det! Tror du kan holde trit med Lively Ryan Reynolds deler, hvordan Blake livligt hjalp ham med at overvinde sin angst
Blake Lively's gymnastiksal viser sig, at vi er de samme
Kelly Ripas træner deler hendes 10-minutters træning for vanvittigt tonede arme
Disse 15 celebs, der knuser deres gymnastiksal, er al den motivation, du har brug for