Buh-Bye Bat Wings: Øvelser til at skære overarmen fedt

Har du nogensinde haft det øjeblik, hvor din arm stadig vinker farvel, men du bevæger dig ikke længere? Bare rolig, vi har alle følt, at armen vrimler på et eller andet tidspunkt. For at skære flab'en fra dit overarmsområde, kan du prøve at tilføje disse seks øvelser til din overkrop eller hele kroppen. Stol på os, du vil føle, at disse områder strammes hurtigere, end du tror! Forbered dig på at slippe af med dine flagermusvinger!

Glide en af 61. Armcirkler:
(Foto: Bright Side)

Hold disse intervaller ope, og du er sikker på at føle forbrændingen i løbet af få minutter, effektivt en af ​​de bedste flagermusvingerøvelser derude!



  • Trin 1: Stå skulderbredde fra hinanden og løft armene op og ud til dine sider.
  • Trin 2: Når du har dem i skulderhøjde, skal du begynde at tegne cirkler med fingerspidserne. Begynd at dreje armene med uret. Hold cirklerne tæt og præcise. Gør dette i en bestemt tidsramme, og skift derefter rotationen til mod uret for den samme tidsramme.

»Træ i 30-60 sekunder afhængigt af fitnessniveau | 3 sæt

Glide to af 62. Tricep Dips:
  • Trin 1: Sæt dig på jorden og placer dine hænder, fingrene vender fremad, ved siden af ​​dine lår. Gå fødderne ud foran dig og prøv at udvide benene. Skub op gennem dine hæle og arme, og skyt dine hofter mod loftet.
  • Trin 2: Indånder, bøj ​​dine arme, og sænk rumpen. Hold albuerne ind, lad dem ikke pege på siderne. Stop, når albuerne er bøjede i 90-graders vinkler. Udånder og skub dig selv op igen, og rett dine arme.

»Udfør 12 reps | 3 sæt

Glide 3 af 63. Pyramid Pulse:

Du kan sidde på jorden for dette træk eller udfordre din balance på en stabilitetsbold.

  • Trin 1: Placer en squishy kugle (eller en lille pude) mellem albuerne og hold dine hænder sammen.
  • Trin 2: Løft armene op til 90 grader, pres bolden og begynder at pulsere opad. Lad ikke dine arme dyppe under 90 graders punkt og slap ikke af. Hold maven gemt ind, og ryggen er langstrakt.
  • Ændring (avanceret): Hold en håndvægt for en anden sværhedsgrad.

»Udfør 12 reps | 3 sæt

Glide 4 af 64. Tricep Pushback:
(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

Denne lille, men kraftfulde tricep-bevægelse vil stramme musklerne i armen, plus forbrændingen, når du løfter vægten, er åh-så-tilfredsstillende.

  • Trin 1: Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og hold dine håndvægte ved dine sider. Dine knoker skal være foran. Bøj knæene let, lås kernen og læne dig fremad. Rund ikke ryggen - hold den flad eller forsigtigt buet. Se på gulvet omkring 5 meter foran dig.

  • Trin 2: Udånder og skub håndvægte bagud ca. 6 til 8 tommer. Hold torso i samme vinkel med brystet åbent. Synk tilbage i dine hæle for at arbejde hamstrings lidt mere.

»Udfør 12 reps | 3 sæt

Glide 5 af 65. Stående håndvægtsstående rækker:

Dette træk vil målrette dine biceps og triceps, hvilket er nøjagtigt, hvordan du slipper af med flagermusvinger. Dræb pladen med denne fantastiske træning, og øg vægten efter behov.

  • Trin 1: Begynd med at stå med fødderne i skulderbredden fra hinanden med en let bøjning i knæene, med håndfladerne vendt nedad på toppen af ​​lårene og tag en håndvægt i hver hånd. Hold knæene let bøjede og brystet op.
  • Trin 2: Træk hænderne direkte op, indtil albuer og underarme er praktisk talt parallelle med jorden, mens du skubber dine skulderblad sammen. Håndvægterne skal ende på brystniveau. Pause øverst, og sænk håndvægte til udgangsposition. Det er en rep.

»Udfør 12 reps | 3 sæt

Glide 6 af 66. Dumbbell Floor Press:
(Foto: AngieInMotion.com)