Fjern Lower Belly Pooch på 30 minutter

Er der en kvinde på denne planet, der virkelig elsker sin mave? Mennesker, især kvinder, har en tendens til at opbevare fedt i dette område, hvilket kan føre dem til at udvikle en pooch, der ikke ser ud eller føles godt. Desværre kan det være kedeligt og udfordrende at målrette mod den specifikke del af kroppen, hvilket får mange kvinder til at føle sig besejret i gymnastiksalen.

Giv ikke op endnu. Fjernelse af nedre mavefedt er muligt, hvis du takler dit trænings med præcision. Her planlægger du, hvordan du planlægger dine mave-målrettede øvelser for maksimale resultater og den flade mave, som du altid har ønsket.



Kør gennem øvelserne i det nederste pooch område (trin 1-5) i alt 2 sæt og gå straks hårdt ind i din valgte cardio i 20 minutter. Få denne træning 2-3 gange om ugen for at forbrænde fedt og stramme din pooch.

Glide en af 7Step 1: Plank Jacks for 60 sekunder

Du har sandsynligvis foretaget din rimelige andel af planker, men du har måske ikke gjort dem sådan her. Placer dine hænder på gulvet direkte under dine skuldre, ligesom i en normal planke, og spring derefter fødderne ud til siderne, så dine ben danner en V. Derefter bringes dem tilbage til midten. Gentag et helt minut. Det er i det væsentlige ligesom hoppe, men dine arme understøtter din krop og forbliver stille.

Ikke kun får denne del af træningen dit hjerte til at pumpe, men det tvinger dig også til at suge ind i maven og fokusere på den vanskeligt tilgængelige del af din mave.

Glide to af 7Step 2: Froggy Crunches i 60 sekunder

Du kan gøre 300 crunches om dagen, men hvis du ikke gør dem rigtigt, vandt de & rsquo; t målrettet mod din nedre mave. Denne kan se morsom ud, men den er ekstremt effektiv.

Lig på ryggen med dine arme ved din side. Løft benene, armene og hovedet ned fra jorden, og hold korsryggen limet på måtten. Rør ved dine hæle sammen, så dine tæer strækker sig ud til siderne. Træk benene ind, så knæene kan bøjes ud til siderne - hold dine hæle røre sammen. Forlæng benene ud til startpositionen for at afslutte en rep. Hvis dette er for anstrengt, kan du prøve at sætte dig op på albuerne eller hvile hovedet på måtten. Tag ting langsomt og gentag med mål. Arbejd med at færdiggøre så mange som du kan på et minut.

Når du begynder at lave ubehagelige knas, vil du virkelig føle deres virkning i underlivet. I modsætning til traditionelle crunches er dette et træk, der giver resultaterne hurtigt.

Glide 3 af 7Step 3: Saksben i 60 sekunder

Lig på ryggen med dine hænder ved din side, håndfladerne ned. Løft benene op til en højde, hvor din ryg stadig er limet på måtten. Spred fødderne fra hinanden 1 til 2 fod, spidse eller bøjede. Kryss det ene ben over det andet, på tværs og kryds derefter det modsatte over toppen. Vælg et tempo, du kan lide, og hold dig ved det. Hold arbejdet i dine hoftefleksorer og nedre kerne, ikke i ryggen.

Gentag denne saksebevægelse i 60 sekunder. Husk at holde fødderne mindst 6 tommer væk fra gulvet, hvis du virkelig vil føle bevægelsen i din underbukken. Hvis dette anstrenger din korsryg, skal du placere dine hænder lige under underbenet eller læg en svag sving i knæene.

»Få flere ab-øvelser: Ditch Crunches: 50 Core-Sculpting Moves

Glide 4 af 7Step 4: Ab Reverse Curl i 60 sekunder

Lig dig ned på jorden og peg tæerne mod loftet, så din krop danner en L-form. Hold dine hænder placeret ved din bund, og brug derefter din abs til at løfte din bund fra jorden mindst 1-2 inches. Sænk langsomt dine hofter tilbage til gulvet med kontrol, og gentag derefter i 60 sekunder.

Husk at lade din mavemuskler og hofter løfte under denne del af øvelsen. Du vil have dem til at bære hovedet af vægten, ikke dine arme eller ryg. Igen, hvis dette anstrenger din korsryg, skal du placere dine hænder lige under din korsben eller læg et svagt bøj i knæene.

Glide 5 af 7Step 5: Fuglehundknase i 2 minutter

Begynd på alle fire. Hold kernen stram i hele denne bevægelse, nå din venstre arm ud foran dig ved skulderhøjde, og stræk dit højre ben længe bag dig. Træk din albue og knæ ind mod dit center, mens du runder din ryg, og husk at holde din kerne tæt. Udfør øvelse på hver side i 60 sekunder.

Denne type knas kræver ikke, at du ligger på ryggen, men den er ikke desto mindre målrettet din abs. Faktisk når det mere nøjagtigt din nedre mave og griber ind i dine magemuskler. Hvis du vil forstærke denne bevægelse op, skal du holde en let til mellemstor hænder (som vist).

Glide 6 af 7Step 6: Deltag i 20 minutter med intens cardio
(Foto: Shutterstock)

Nu er det tid til at komme af gulvet og komme i bevægelse. Uden 150 minutters cardio om ugen har din mave svært ved at se mager og flad ud. Hop på løbebåndet for at løbe, hoppe reb, svømme, danse eller finde en anden form for cardio, der får dit hjerte til at pumpe og din krop sveder. Det behøver ikke være et langt udbrud af handling; tage bare tyve minutter for at få aktiviteten til at tælle.

Hvis du har brug for nogle ideer til cardio, så tjek vores Top Cardio træning til vægttab eller kig på nogle af vores træningsvideoer: Træning i høj energi, Cardio Hip Hop Dance Party, 20-minutters Tabata-træning eller vores Fedtforbrændende trappetræning.

Glide 7 of 7Step 7: Cool Down and Stretch Your Abs
(Foto: Shutterstock)