Øvelser, der brænder flere kalorier end løb

For nogle mennesker er det en livsstil at køre for at holde sig i form. Dens mangfoldighed af sundhedsmæssige fordele holder det som en frontløber (så at sige) på fitness-scenen, og der er så mange sjove måder at køre på i disse dage, at halvdelen af ​​tiden det ikke engang lyst til at træne. Men for andre er at ramme fortovet fladt ud forfærdeligt. Og selvom det kan forbrænde op til 10 kalorier pr. Minut, kan det være vanskeligt at bringe os selv til at gøre det tre eller fire gange om ugen. For dem, der frygter at køre, tjek disse øvelser fra forebyggelse at forbrænde flere kalorier.

Glide en af 61. Kettlebell-gynger:
(Foto: Shutterstock)

Denne eksplosive øvelse fungerer de store, magtfulde muskler omkring dine glutes og quads og sender dit hjerte i overdrive, ifølge forskning fra University of Wisconsin. I undersøgelsen brændte deltagerne 20,2 kalorier pr. Minut, og deres gennemsnitlige hjerte var 93 procent af dets maksimale i løbet af en 20-minuts træning. 'Kettlebell-svingen arbejder dig så hårdt, fordi det ikke er en bevægelse, du er vant til,' siger Dan John, en styrketræner i Salt Lake City og forfatteren af ​​Intervention. 'Du er ikke supereffektiv til det, der beskatter din krop.'

' UR: Kettlebell HIIT træning



Glide to af 62. Indendørs rodning:
(Foto: Shutterstock)

En person på 185 pund kan forbrænde 377 kalorier i løbet af 30 minutters kraftig rodning - ca. 12,5 kalorier pr. Minut - rapporterer en undersøgelse fra Harvard University. Og fordi du er nødt til at bruge musklerne i dine arme, ben og ryg for effektive slagtilfælde, er det en stor træner af total kroppen. Vil du roe som en olympiker og forbrænde endnu flere kalorier på roeren'5 Fordele ved at bruge en roer 'href =' / livsstil / 2018/05/20/5-fordele ved at bruge-en-roer / 'target =' _blank '> Klik her, hvis du vil være overbevist om at starte.

' Læs mere: Hvad dit stjernetegn siger om dit helbred

Glide 3 af 63. Burpees:
(Foto: Shutterstock)

En person på 180 pund forbrænder ca. 1,43 kalorier pr Burpee, siger træningsvidenskabsmand og spartansk coach Jeff Godin. Så hvis du kan hamre mindst syv minutter er du i dobbeltcifrene. Men du skal skyde i gennemsnit mindst 10 hvert 60. sekund, eller en hastighed på 14,3 kalorier pr. Minut. Why'modernInContent '>

' Læs mere: Dette er, hvad der sker, når du gør 30 burpeer hver dag i 15 dage

Glide 4 af 64. AirDyne cykelsprinter:
(Foto: Shutterstock)

Det lyder helt vanvittigt, men Gym Jones-manager Rob MacDonald beviste, at det er muligt at sprænge 87 kalorier på et minut på denne stationære cykel, der øger dens modstand, når du trækker hårdere ned.

Nøglen: Giv alt hvad du har i de 60 sekunder. Bemærk: Dette var på ingen måde et videnskabeligt eksperiment og er afhængig af nøjagtigheden af ​​den indbyggede AirDyne-skærm, der beregner kalorier ved at omdanne ventilatorens omdrejninger til fysisk arbejde.

Glide 5 af 65. Springtov:
(Foto: Shutterstock)

Reb ved hoppe med moderat intensitet - ca. 100 til 120 spring over minuttet - forbrænder ca. 13 kalorier pr. Minut i henhold til 'Kompendium af fysiske aktiviteter'. Denne træningsmetode bruger flere muskelgrupper end jogging og udfordrer din balance og koordinering - især hvis du træner øvelser, der kræver ekstra hånd- og fodfærdigheder.

Glide 6 af 66. Fat-Tire Cykling:
(Foto: Shutterstock)

Hvis du ikke har prøvet denne hurtigvoksende cykelsport, skal du gøre det. Du kan forbrænde op til 1.500 kalorier i timen - eller næsten 25 kalorier pr. Minut - pedalere de tunge, svære at dreje monstercykler og tackle alle typer terræn hele året rundt, siger Mike Curiak, rekordholder for 1.000-milen Iditasport Impossible, et fedt dækcykeløb. Virkelighedstjek: Den slags kaloriforbrænding afhænger af din kondition og styrkeniveau og din dygtighed. Men uanset, det er sikker på at være en helvede af træning.