Få kurverne efter dine drømme med Scarlett Johanssons 7-dages træning

(Foto: Marie Claire)

Det er ikke let at bære en lycra-kakedragt på den store skærm, men på en eller anden måde Scarlett Johansson trækker det ubesværet ud. Johansson spiller Natasha Romanoff i Marvel-hitfilmene Hevnerne, Iron Man 2, Kaptajn Amerika og The Avengers: Age of Ultron.

Johanssons træningspas til hendes Marvel-rolle fokuserer på at tabe sig og få muskler, hvilket giver hende et hårdt, tonet look i den stramme sorte bodysuit. Trænings er syv dage om ugen og 90 minutter hver.

(Foto: Marvel Studios)

Ifølge Bobby Strøm, Johanssons træner, hun træner i tre til fire sæt på 25 til 30 reps. Hendes gå-til-fitness-rutine er en samlet kropskredsløb.

”Jeg fik hende til at gøre en masse balance, koordinering og kernearbejde, men det, hun virkelig elskede, var styrketræning,” sagde Strøm. 'Ting som pull-ups og kettlebells og ideen om at føle sig og se stærk ud.'

”Da jeg træner Scarlett til Iron Man 2, ”Sagde Strøm,” sagde hun til mig en dag, ”Bobby, jeg har trænet med dig i to måneder. Hvorfor bliver dette ikke lettere '

Her er et dagligt eksempel på Johanssons fitnessrutine!

(Foto: Walt Disney)

Dag 1:

1. 15 minutter på løbebåndet som opvarmning

2. Sprint i 20 sekunder, og jog derefter i 40 sekunder & gentag

3. 20 hastighed lunges

4. 10 omvendte lunger - skiftende ben

5. 10 jump squats

6. 10 medicinbold smækker

7. 10 lat pulldowns med modstandsbånd

8. 20 BOSU-hoftebortførelser

Dag 2:

1. 15 minutter på løbebånd som opvarmning

2. Knebøjler

3. Bicep krøller

4. Skulderpresse

5. Forreste spark

6. Superset med tricep-udvidelse

7. Båndrækker

8. Vægtet gåafstand

Dag 3:

1. 15 minutter på løbebånd som opvarmning

2. Diagonale vandreture med mini-bånd (10 pr. Side)

3. Butterfly trin

4. Løftede hælkrop med tricep-tilbageslag

5. Stående benrotationer

6. Vend lunge med håndvægtpresse

7. Skatere fra side til side

Dag 4:

1. 15 minutter på løbebånd som opvarmning

2. Dumbbell squat og tryk på

3. Bicep krøller ind i hovedpressen

4. Opsamlinger

5. Pushups

6. Vekslende cykelkrabber x 50

7. Reverse crunches

Dag 5:

1. 15 minutter på løbebånd som opvarmning

2. Hastighed lunges

3. Reverse lunges

4. Spring squats

5. Spring splittede squats

6. Kettlebell svinger

Dag 6:

1. 15 minutter på løbebånd som opvarmning

2. Sideværts hæver

3. Højre forreste side

4. Bicep krøller

5. Bøjede rækker

6. Tricep-tilbageslag

7. V-ups

Dag 7:

1. 15 minutter på løbebånd som opvarmning

2. Skyggeboksning (10 min)

3. T-pushups

4. Hastighed lunges

5. Spring squats

6. Planker (10 reps, hold 30 sek)

Relaterede:

Scarlett Johansson udnævnt til den højeste brutto skuespiller i 2016 af Forbes
Gwyneth Paltrows største sundhedstrend for 2017 er ikke, hvad du skulle tro
Kourtney Kardashians træner deler hendes fedtforbrændende hemmeligheder