Sådan slipper man af med fedtfedt en gang for alle

(Foto: Shutterstock)

Hvis du fordobler dig med pull-ups, firdobler dine krøller og stadig ikke ser dit armfedt forsvinde, kan der være noget andet, der forhindrer dig i at nå dine mål. Mange kvinder kæmper med at miste armfedt på grund af et uventet aspekt - deres hormoner. Hvis du tror, ​​du måske er en af ​​dem, frygt ikke - vi har afrundet nogle af de bedste måder til at sprænge armfedt en gang for alle ... herunder hvordan man hacker dine hormoner for en bedre figur.

MER: Buh-Bye Wings: Øvelser for at skære armfedt

Slide 1/4 - Hack dine hormoner

Kan ikke slippe af med de 'flagermusvinger', uanset hvor hårdt du skubber dig selv på gym'et: //www.shape.com/node/177081 'target =' _ blank '> Ifølge FORM, 'flab på bagsiden af ​​armene kan indikere lavt testosteronniveau. Testosteron er et af de vigtigste 'magre hormoner' for både mænd og kvinder - selvom det ofte overses i det mere retfærdige køn. '



Så hvordan bekæmper du det, du ikke kan kontrollere? FORM foreslår at ændre de lettest isolerede variabler først: Op dit proteinindtag, da kvinder ofte er skyldige i ikke at forbruge nok protein, men vær opmærksom på, hvor det kommer fra. Mange kommercielle kød og mejeriprodukter (normalt betragtes som en god proteinkilde) er fulde af hormoner, som faktisk kunne virke modsat den tilsigtede effekt. Kig efter hormonfrit kød, og øg dit samlede proteinindtag med andre naturlige proteinkilder, som bønner, greener og nogle æg (kontroller også disse for hormonfri certificering).

Disse ændringer er lettere at foretage end nogle andre almindelige kilder til hormoner, såsom p-piller, som ofte kan kræve en hård gæt-og-kontrol-metode for at ændre. Som John Monson, emeritus-professor i endokrinologi ved Barts og London School of Medicine and Dentistry fortalte Daily Mail, 'For kvinder kan det være særligt udfordrende, fordi kvindelige hormoner som østrogen gør det lettere at omdanne mad til fedt, hvorfor de, der er på p-pilleren, nødt til at reducere deres kaloriindtag for at opretholde den samme vægt.'

Slide 2/4 - Forstærk dine antioxidanter

Noget andet, der kunne stå mellem dig og tonede arme? Mangel på antioxidanter. Ifølge Center for medicinsk vægttab, flavonoler kan hjælpe dig med at forbedre dit hjertesundhed og reducere betændelse, hvilket igen gør det lettere at tabe sig. Andre almindelige antioxidanter kaldet anthocyaniner kan også hjælpe med den overordnede vægthåndtering. For at arbejde disse antioxidanter i din diæt skal du vende dig til frugter og grøntsager såsom bananer, jordbær, druer, pærer, svisker, persille, løg, peberfrugter og selleri, og sørg for at tilføje grøn te til din daglige rutine, ifølge en ny undersøgelse i tidsskriftet BMJ. Den bedste del om at tilføje antioxidanter til din diæt? Du kan også finde dem i rødvin og mørk chokolade - ikke at vi havde brug for nogen opmuntring til at spise og drikke vores yndlings ting.

Slide 3/4 - Forøg din cardio

Chancerne er, at hvis du prøver at slippe af med armlabben, gør du allerede cardio del af din ugentlige rutine. Men du kan stadig forstærke din cardio ved at gøre flere sessioner med høj intensitet for at forbrænde fedt. Mens toning også er en væsentlig del af at få skulpturerede arme, skal du skifte mellem modstandstræning og cardio for virkelig at få fuld effekt. Prøv nogle af vores foretrukne former for cardio, der specifikt målretter dine arme.

Slide 4/4 - Gennemse dit modstandsbånd igen

Vores foretrukne måde at tone arme på? Brug af et modstandsbånd til en træning hvor som helst. 'Modstandsbånd er en nem, bærbar måde at målrette mod flere armmuskler samtidig,' fortalte Refine Method-grundlægger Brynn Jinnett Fitness magasin. Desuden kan du kombinere bånd og vægte til en mere tilpasset træning. 'Eksperimenter med forskellige styrke- og båndvægtsstyrker, find en combo, der trækker dine biceps af 12. rep,' antyder American College of Sports Medicine, for at få den mest effektive træning. Arbejd dine triceps gennem en række båndøvelser som denne siddende tricep-pres, for virkelig at tone dine arme.

Relaterede:

7 grunde til, at dine arme ikke ændrer sig noget, hvad
Blast Arm vrimler med disse øvelser
En tonet armudfordring til at kysse Jiggle farvel