Sådan slipper man af med oppustethed i 24 timer

(Foto: Mad 52)

Vi har alle haft dage, hvor vi har det meget som Michelin-manden. Visse fødevarer kan ødelægge vores mave og forårsage hårde oppustethed. Ofte kommer dette med et fald i energi, der er mindre end ideel til vores produktivitet.

En naturlig fordøjelsessygdom, der sker, når der opbygges gas i vores tarmkanaler og mave, og følelsen af ​​fylde og hævelse er ret almindelig. Men dette udseende kan faktisk påvirke vores humør og selvværd, når vores krop opblåser som en reaktion fra nedbrydningen af ​​gas.

Hvis du har planer om at tage en strandtur eller være en del af en bryllupsfest i foråret, men føl dig puffer end normalt, ikke opgive håbet - det er muligt at affugle sig på bare en dag.



Vælg H2O

Det lyder måske underligt at drikke mere vand, når du er oppustet, men fugtning kan være en effektiv metode til at reducere oppustethed. I dette tilfælde er koffein ikke din livline. Når vi ikke får tilstrækkelig fugt, klæber vores kroppe på overskydende vand. Denne reaktion produceret af vores osmoreceptorer eller sensoriske receptorer forårsager oppustethed i hænder, ansigt og fødder - for ikke at nævne, udmattelse af kroppen. Drik masser af vand - skift drikkevarer som kaffe til vand ofte, da dette hjælper i en hurtig afblødning.

Don & rsquo; t Chat mens du chow

Da oppustethed er hævelse af gas i maven, hvis du spiser, mens du taler eller i et travlt, eller endda tager store kløfter gennem et strå, øger du faktisk oppustethed ved at sluge lommerne i luften. Ernæringseksperter anbefaler at spise langsomt med munden lukket, miste halmen og skære ned på tyggegummi. Gummi er den første måde at sluge ekstra luft og intensivere oppusten.

Is dit ansigt

Efter en nat til at drikke med venner, kan du vågne op til puffede chipmunk kinder. Men der er måder at skjule beviserne for dine festlige antik fra natten før og ligne den elskede Womanista, du er. Da alkohol får dit ansigt til at se pustet ud af trykket fra fanget gas, nedlukker dit ansigt øjeblikkeligt. Koncentrer dig om de pusteste dele, tag en isterning, pose med frosne grøntsager eller køb en vandfyldt maske, som du kan køle og placere på området i mindst 10 minutter.

Skær ned på salt

Fødevarer, der indeholder meget salt, forstærker ikke kun vandretention, men inducerer også det uønskede bug oppustethed og hævelse. Skær ned på salte snacks, dåse supper og fastfood. Som et mineral, der ofte findes i forarbejdede og emballerede fødevarer, kan natrium påvirke mere end din fordøjelse. Udover oppustethed kan det med tiden lægge en masse stress på din hjerte og sundhed. I stedet skal du læse etiketter omhyggeligt og forberede hjemmelavede versioner af de fødevarer, du elsker.

Spis frugt

Mens alle frugter er fair spil og ideelle til en sund kost, kan nogle få faktisk puste dig op. Favoritter som æbler, pærer, kirsebær og mango kan prale af ernæringsmæssige fordele, men har også meget naturligt sukker og sukkeralkoholer som fruktose og sorbitol. Disse sukkeralkoholer metaboliseres enten meget langsomt i kroppen eller ufordøjelige. Vælg alternativt appelsiner, bananer, vandmeloner, jordbær og blåbær. Ikke kun hjælper de med at udflate din mave og reducere oppustethed, men de har mindre sukkerindhold og er fyldt med vand.

Vær opmærksom på fiberindtag

Mens fødevarer med højt fiberindhold kan hjælpe os med at føle os fyldigere, længere, kan et øjeblikkeligt indtag af fiber være svært at fordøje for dem af os, der ikke er vant til det. Denne pludselige integration i din diæt skaber gas og lugter dig op. Se mod opløselige fibre, der holder vand på en hjælpsom måde og lette den gas. Skær ned på fiberrige fødevarer, fuldkorn og bønner. Som et alternativ kan du integrere mere naturlige vanddrivende fibre som agurker, zucchini, asparges, spinat og quinoa - en mad rig på de-oppustning mineraler med magnesium og kalium.