Sådan får du en six-pack ifølge 4 kvinder, der har dem

Når du læser succeshistorier om kvinder med utrolige seks pakker, ønsker du, at de skal komme fra ægte mennesker, ikke kun Hollywood-superstjerner og deres professionelle trænere. Derfor afrundede vi fire kvinder, der totalt forvandlede deres abs med deres eget engagement og forskning.

I nogen grad har disse kvindelige meddelelser mange af de samme temaer. At sætte opnåelige mål, holde sig til en streng træningsplan og gøre lige ved din krop i køkkenet er alle vigtige trin til at tjene den seks pakke, du altid har drømt om. Hver af disse fire kvinder har dog også sine egne særlige tip, der hjælper dig med at fremskynde tingene.

Glide en af 4Cat Meffan: Yoga-lærer og wellness-blogger
Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg deles af WELLNESS BLOG & bull; YOGA TEACHER (@catmeffan) den 14. juni 2019 kl 05:04 PDT



Selvom Meffans karriere naturligvis er befordrende for en tonet, sund krop, gør hun mere end bare solhilsener hver dag. Når man bliver spurgt om hendes utrolige six pack ved Selv, sagde hun, & ldquo; Jeg følger en ren-spisende Paleo-diæt. Jeg er ikke super streng, men jeg undgår hvede og kartofler. & Rdquo;

Hendes gå til at flytte for toning hende abs? Tåhaner. Sådan prøver du dem her:

  • Lig dig på ryggen
  • Løft benene lige op, så din krop danner en L
  • Stræk armene ud på gulvet bag dig
  • Løft armene bryst og skuldre fra gulvet
  • Bring dine arme frem og prøv at røre ved dine tæer

Gentag denne bevægelse tredive gange, så vil du føle resultaterne i morgen. Frem for alt anbefaler Meffan at bevæge sig forbi det bittere stadium af selvhat og omfavne en sund livsstil. Uden en positiv holdning er abs bare en langtidsdrømt drøm.

» Følg Cat her.

Glide to af 4Amber Fillerup: Livsstilsblogger og iværksætter
Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg deles af AMBER FILLERUP CLARK (@amberfillerup) den 15. oktober 2017 kl. 13:32 PDT

Selv efter at have fået to smukke blonde børn, slår denne kvinde kontinuerligt sine tilhængere med sin lidenskab for fitness. & ldquo; Ændringer sker ikke natten over, & rdquo; sagde hun i et blogindlæg om at komme sig i maven efter fødslen af ​​sit andet barn. & ldquo; Jeg begyndte ikke at se resultater i et solidt halvår. & rdquo;

Hvis du for nylig har fået en baby, har Fillerup en gennemprøvet række ab-øvelser, hun anbefaler:

  • Enbenben hofter skyder
  • To-ben hoftegreb
  • Lige cykelcrosser
  • Forhøjede sideknusninger
  • Rotation knaser
  • Reverse sit-ups
  • Cykel crunches
  • Tre minutters planker

Hvor mange reps, spørger du? I mange af hendes øvelser fortsætter Fillerup, indtil det begynder at skade, og kaster derefter et par ekstra reps til en god målestok.

» Følg Amber her.

Glide 3 af 4Amie Tollefsrud: Ernæringsbehandlingspraktiserende og online forretningsejer
Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delet af Online Nutrition Biz Expert (@rebellenutrition) den 26. juni 2017 kl. 22.22 PDT

Tollefsrud får det bare. Hun forstår, hvor svært det er for den gennemsnitlige kvinde at begynde at træne og opbygge muskler, og hun deler i mange af de usikkerheder, du sandsynligvis står overfor. Mere end noget andet ved hun, at det at have revet abs ikke altid er et tegn på godt helbred. På et tidspunkt havde hun en meget synlig sixpack, men siden da har hun afstemt sit træningsregime og forsøgt at fokusere på at opretholde en sund abs, ikke overdrevet.

& ldquo; Bag hvert par af seks-pack abs kan være en grim, unglamorøs sandhed om, hvad der sker, når forfølgelsen af ​​& lsquo; sundhed & rsquo; er taget for langt, & rdquo; Sagde Tollefsrud Mind Body Green. Derfor opfordrer hun kvinder til at forfølge virkelig stærke, sunde kerner, ikke kun dem der ser godt ud.

For at opnå dette anbefaler hun:

  • Undgå at køre for meget
  • Spise nok mad til at føle sig fuld, men også holde sig til sunde måltider
  • Sov rigeligt
  • Træner efter en regelmæssig tidsplan og målretter mod abs

» Følg Amie her.

Glide 4 af 4Amanda Butler: Personlig træner og fitnessmodel
Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg deles af Amanda Butler (@amandabutlernyc) den 26. nov. 2018 kl. 16:48 PST

Selvom Butler bestemt fokuserer mere på hendes kondition end den gennemsnitlige kvinde, ved hun også, at der ikke kan opnås en six-pack, hvis du følger de forkerte instruktioner. & ldquo; Du har hørt det før, men jeg vil sige det igen - det, du lægger i munden, betyder noget, & rdquo; sagde hun i et nyligt indlæg, der blev vist på Kvindes sundhedsmagasin. & ldquo; Det er afgørende for at beskære din kerne. Du kan gøre crunches i flere dage, men hvis du ikke tænder ordentligt, vil du aldrig se disse abs! & Rdquo;

Når det kommer til ab-øvelser, har Butler et par stjerneanbefalinger:

  • Spring springerne over
  • Gå efter barbell back squats og deadlifts
  • Prøv nogle intense HIIT-træning