Hvordan jeg stoppede med at føle mig som den fede ven

(Foto: Kaelin Poulin)

Har du nogensinde lyst til at du & rsquo; re den fede ven'p1 '> Jeg ved, hvordan det er, for i mange år var jeg den & fedde ven. & Rdquo; Gennem gymnasiet og i mine tidlige tyverne var jeg overvægt på 65 pund og følte mig ængstelig og deprimeret hele tiden. Selvom ingen nogensinde kaldte mig den & ldquo; fede ven, & rdquo; det var, hvordan jeg følte det indvendigt.

For mig betød det at være den fede ven at sidde i sofaen og spise en pose chips og et karbad med cookie-dej i et møde. Jeg var den, der fik et smil for billeder, fordi jeg dybt inde var elendig. Det betød, at jeg hadede at være offentligt og følte mig usikker, selv omkring mine nærmeste venner, som i virkeligheden var min støttegruppe.

' Læs mere: Sådan overvindes et vægttabsplateau



Men en dag, 23 år gammel, holdt jeg op med at synes synd på mig selv. Jeg vidste, at jeg var nødt til at foretage en drastisk livsstilsændring for at øge min mentale og fysiske sundhed og forlade den & fedme ven & rdquo; mentalitet bag mig for godt.

Her er mine top 4 tip til at begynde at leve og elske dit liv:

1. Slut med at tro på din negative selvtælling.

Her er det tinget: Hvis du fortsætter med at lytte til det negative skrav i dit hoved, vil du aldrig tabe vægten, føle dig sund eller elske dig selv.

Spørg dig selv lige nu: ville jeg sige disse betydningsfulde ting til en ven? Ville jeg kalde en ven doven eller fed? Ville jeg fortælle min ven, at hun aldrig kunne bære den beskærede top, eller at hun ser forfærdelig ud i yogabukser? Selvfølgelig ikke.

Hvis du ikke ville sige det til en ven, bør du heller ikke sige det til dig selv.

Prøv at skrive nogle positive selvbekræftelser ned. Tag enhver negativ tanke, du har, og vend den på hovedet.

Hvis du hører dig selv sige & ldquo; Jeg ser ikke godt ud i noget, & rdquo; skriv ned & ldquo; Jeg ser fantastisk ud på alt, hvad jeg har lagt på. & rdquo; Nu taler du positivitet i dit liv.

Skriv disse bekræftelser på dit badeværelse spejl med en tør sletemarkering, og gentag dem hver morgen for højt for dig selv.

Ord er magtfulde, mere magtfulde end du er klar over.

2. Vis dine mål

Lige nu vil jeg have, at du skriver din liste over mål. Jeg venter ...

Fik dem?

Luk nu øjnene og se dig selv, at du smadrer målene. Forestil dig selv 50 pund lettere på din rejse i Europa og føl dig sikker på en aften med venner.

Hvordan har du det?

Forestil dig disse mål, indtil du kan føle dig selv at blive lykkeligere, sundere og mere selvsikker.

Sagen er, at vores hjerne ikke ved forskellen mellem at visualisere et mål og virkelighed. Jo mere du forestiller dig, at dine mål går i opfyldelse, jo mere synes din hjerne, at det faktisk er sandt. Hvad det gør er, at det linjer din underbevidste krop med din bevidste krop og giver dem mulighed for at komme sammen for at hjælpe dig med at nå dette mål.

3. Erobre din angst

Da jeg besluttede, ville jeg begynde med min vægttab rejse, jeg følte mig fortabt. Hvilket program var bedst? Hvad var en kulhydrat? Skal jeg opgive den mad, jeg elskede?

At starte disse nye programmer gjorde mig næsten mere ængstelig og mere deprimeret end at have det godt og føle mig ophidset. Hver gang jeg & rsquo; d starter et nyt program, tænker jeg tilbage på alle de gange, et program var mislykkedes.

Nogle gange tænkte jeg endda, at jeg lige så godt bare kunne være overvægtig, for da føler jeg ikke presset og angsten for at finde den rigtige plan for mig. Jeg begyndte at indse, at disse programmer fik mig til at mislykkes, fordi ingen af ​​disse programmer lærte mig, hvad det at være sundt betød.

Hvor meget vand skal jeg drikke? Hvordan laver jeg sund mad?

Spørg dig selv, & ldquo; føler jeg pres fra min plan, eller føler jeg mig bemyndiget til at miste vægten fra min plan? & Rdquo; eller & ldquo; lærer jeg de ting, jeg har brug for at lære for at få en sund livsstil? & rdquo;

Hvis vi ikke lærer at have en sund livsstil, vil vi ikke nå vores langsigtede mål.

Under min rejse med at miste 65 pund kortlagde jeg alle de løgne, jeg havde lært om vægttab, og jeg lagde dem i en bog, som jeg passende titlede Big Fat Lies. Jeg deler, hvordan jeg har holdt min vægt væk i næsten seks år uden at opgive ting, jeg elsker som pizza og is.

I løbet af min fitnessrejse var der tidspunkter, hvor jeg stadig havde denne negativitet pop ind i mit sind, og jeg indså, at den bedste måde at dæmpe den på var at bekæmpe den.

4. Kom i bevægelse

Når du begynder at føle vrede, ængstelig eller overvældet ... bekæmp det. Bogstaveligt talt!

Stans en boksesæk, skub din vrede ud i en pushup, løb de negative følelser, du oplever. Den bedste kur mod at føle sig nede i dumperne er at få vores kroppe til at bevæge sig, selv når vi ikke har det som det.

Gå på gymnastiksalen, gå en tur, gå på en træningskursus og sved de negative tanker og energi ud af din krop. Mens du træner, vil din krop naturligvis begynde at producere endorfiner, der vil befri dit sind for negativitet og øge din lykke.

Brug for ekstra motivation? Tag en ven med dig for at hjælpe med at opmuntre din rejse til vægttab, eller gå med i et samfund af ligesindede kvinder.