Hvordan en kvinde skiftede hendes knap uden et enkelt kneb

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af Destiny Elizabeth Stephens (@destinyelizabethstephens) den 18. april 2019 kl. 14.32 PDT

Destiny Stephens er blevet en Instagram-sensation, der er kendt for sin glutenfokuserede træning videoer og smagfulde optagelser af en booty Kim Kardashian ville være jaloux på. Men Destiny var ikke altid det bootylicious bombshell, vi ser i dag. Da hun først begyndte at ramme gymnastiksalen i 2012, havde hun, hvad de fleste af os ville kalde en retfærdig flad røv. Hendes eneste oplevelse af fitness var gennem gymnastik, hun gjorde som barn og et sted på gymnasiet volleyballhold. Hun begyndte først at gå på gymnastiksalen for at reducere sin angst, ordsprog, & ldquo; Jeg startede med at gå på gymnastiksalen et par dage om ugen og lære at bruge maskinerne og prøve forskellige øvelser. & rdquo; At gå på gymnastiksalen tre dage om ugen var dog ikke nok, og Destiny blev hurtigt interesseret i at ændre hendes krop og hjælpe andre til at gøre det samme.

Glide en af 4
Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af Destiny Elizabeth Stephens (@destinyelizabethstephens) den 6. maj 2019 kl. 18:09 PDT



Destiny træner nu seks dage om ugen, ofte flere gange om dagen, og sørger for, at mindst fire af hendes træning om ugen er glutefokuseret. Hun er også en certificeret personlig træner og kender ins og outs i muskelgrupperne, hun har brug for at målrette for at holde hendes røv godt ud.

Destiny bemærker imidlertid, at til trods for disse målrettede træning, i begyndelsen, var hun stadig ikke & rsquo; t ser resultater. Hun ville have både en rund røv og six-pack abs, og skrev målrettede træningspunkter til begge, men var ikke & rsquo; t se nok lean muskel-definition i hendes midterste. Den skyldige? Kost. & ldquo; Jeg havde altid en hurtig stofskifte, så jeg troede, at jeg kunne spise, hvad jeg ville, og stadig være 'fit'. Men så forstod jeg, at du kun kan få en bytte ved at spise crappy fødevarer - du kan & rsquo; t få abs. & Rdquo; Destiny fokuserer nu på at spise måltider med højt proteinindhold hele dagen. Hun tillader sig en til to snyderim i weekenden, men insisterer at diæt er nøglen til kropstransformation.

Glide to af 4
Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af Destiny Elizabeth Stephens (@destinyelizabethstephens) den 22. maj 2019 kl. 16.41 PDT

En interessant ting ved Destiny & ss transformative træning er imidlertid den øvelse, de mangler: squat. På grund af en gammel gymnastisk skade, kan Destiny ikke udføre traditionelle squats, så hun erstatter split squats, lunges og deadlifts sammen med andre målrettede øvelser. Hvis du vil have et boot som Destiny, kan du tjekke vores målrettede glute-træning nedenfor. Kombiner dette med proteinrige måltider, så vil du være godt på vej til en bootylicious bagside.

' Læs mere: 10 boot-transformationer, der får dig til at ramme gymnastiksalen hårdt

Glide 3 af 4Butt-Building træning

Udfør specificerede reps, der er noteret for hver øvelse i 3 sæt.

Muslingeskaller | 15 reps på hver side

(Foto: PopSugar)
  • Trin 1: Lig på din side med knæene let bøjede, det ene ben oven på det andet.
  • Trin 2: Hold dine fødder sammen, og løft dit øverste knæ.
  • Trin 3: Sænk knæet tilbage til udgangspositionen. Fuldfør alle reps på denne side, og gentag derefter på den modsatte side.

»Udfordring: For at gøre dette sværere skal du binde et modstandsbånd lige over dine knæ. Modstanden vil arbejde dine muskler endnu mere!

Enkeltben Glute Bridge | 15 reps på hver side

  • Trin 1: Liggende på ryggen, plant dine fødder på jorden tæt på din røv. Med arme, der ligger med håndfladen nedad, skal de næsten være i stand til at røre ved dine hæle. Sørg for, at der er en næve & rsquo; s afstand mellem dine lår.
  • Trin 2: Løft lige op med foden fladt mod loftet, og brug styrken på dit andet ben, og begynd at løfte dit bækken mod loftet. Hold fast, og kom derefter langsomt ned igen, men rør ikke måtten med lænden.

»Udfordring: For at gøre dette sværere skal du placere en squishy kugle under foden på dit bøjede ben (vist), dette vil forårsage ustabilitet og få dig til virkelig at presse dine glutes for at forblive i kontrol.

Glide 4 af 4

Reverse Lunges | 15 reps på hver side

  • Trin 1: Stå med fødderne under dine hofter og et løftet bryst.
  • Trin 2: Træd et ben direkte bag dig i samme bredde og bøj begge knæ, indtil de danner 90 graders vinkler. Hold brystet løftet og torso centreret over hofterne. Forsøg at få nederste knæ ned så lavt som muligt. Udånder og skub ud af sprængten, før benet tilbage til det andet. Det er en rep. Fuldfør alle reps på denne side, og gentag derefter på den modsatte side.

»Udfordring: For at gøre dette sværere skal du holde en tung håndvægt i hver hånd gennem hele sættet.

Side lunges | 15 reps på hver side