Sådan tones indre og ydre lår

'Torden lår' er et udtryk, som ingen kvinde ønsker at høre. Nogle gange tager det ikke engang nogen anden for at sige noget ... det tager blot skavede ben for at fortælle dig, at det er tid til at slå gymnastiksalen igen. Lad os blive behagelige i de smukke ben igen, damer. Disse tre øvelser til indre og ydre lår fungerer både til at tone og forlænge disse muskler.

Grib dine svævefly! Hvis du ikke har dette udstyr, skal du ikke bekymre dig. Du kan bruge en papirplade på gulvtæppet eller et viskestykke på hårdttræ! Udfør disse træk med de tilhørende reps mindst 3 gange om ugen for at få det bedste resultat.

På udkig efter mere lår trænings? Prøv vores Lægesprængning Ballerina træning!



Glide en af 31. Side Lunge med svævefly | 15 reps hvert ben
(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

Denne bevægelse er fremragende til at målrette mod både dit indre og det ydre og lårene, så få svæveflyvning!

Glide to af 32. GLEDING HIP ABDUCTION | 15 reps


(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

Det er vigtigt at huske dine hofter, når du træner! Dette træk vil ikke kun målrette dine hoftefleksorer, men også dine glutter og lår!

Hvordan gør man det:

Trin 1: Knæl på gulvet og anbring en svævefly under hvert knæ. Afstiv dine magemuskler for at stabilisere din rygsøjle. Forsøg at forhindre overkroppen i at bevæge sig gennem hele øvelsen.

Trin 2: Skub knæene langsomt ud til siden, mens du opretholder balance og lodret stilling. Hold fast på en stabil overflade for balance efter behov. Fortsæt med at glide, indtil du ikke kan bevæge dig længere uden at lade hofterne skifte eller torso at læne sig. Pause kort. Gå langsomt tilbage til din startposition på en langsom, kontrolleret måde uden at miste din balance eller ændre din overkropps position.

Glide 3 af 33. Knebede bencirkler | 15 reps hvert ben
(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

Dette er et fantastisk træk til toning af lårene, fordi det retter sig mod både indersiden og ydersiden af ​​musklerne på låret. Det er effektivt og nemt at gøre på eller i gymnastiksalen.