Saboterer din træning rutinemæssigt din metabolisme?

(Foto: Shutterstock)

Redaktørens note: Følgende er et gæstepost af Emily Booth, National Indoor Cycle Program Manager kl Livstid.

Hvis du er ligesom næsten 80 procent af 'opløsningsmængden', der opgiver deres nytårsfacilitetsmål inden den anden uge i februar hvert eneste år, ved du, at det er svært at holde sig til et hardcore-mål.

Selvom der er mange komplekse faktorer, der bidrager til denne cyklus, er en af ​​dem frustration over manglen på synlige resultater. Selvom de sundhedsmæssige fordele, der opnås ved nogen form for øget aktivitet for stillesiddende individer, ikke kan overdrives, for dem, der ønsker at se en ændring i kropssammensætningen (fedttab), kan det være utroligt frustrerende at arbejde så hårdt for 'intet'.



Ofte fører det til den konklusion, at 'det er bare min stofskifte, jeg vil aldrig være i stand til at ændre sig, så hvorfor gider det'. I nogle tilfælde er det imidlertid netop vores måde at træne og spise på, som saboterer vores stofskifte (og vores mål). Dit stofskifte er meget individuelt og komplekst, og selvom der ikke er nogen & én måde & rdquo; at spise eller træne, der fungerer for alle, her er et par tip til, at dit stofskifte fungerer i tophastighed.

HI (I) Det er hårdt & hellip; Sommetider

Højintensitetsintervaltræning (HIIT) har fået en masse opmærksomhed i de senere år af god grund. Tidseffektiv og effektiv, træning, der har korte bursts af meget høj intensitet med ufuldstændig hvile har det vist sig at forbedre både VO2 Max og insulinfølsomhed, såvel som potentialet til at hjælpe med at reducere visceralt (abdominal) fedt.

Det er de gode nyheder! Det er dog vigtigt at huske, at træning med høj intensitet er en form for stress - og at al stress kræver en meget stor pris på din krop. For meget af denne gode ting, og du kunne finde dig selv træt og kæmpe i en op ad bakke med stresshormoner som cortisol. For at undgå den potentielle ulempe ved disse træning skal du begrænse træning i HIIT-stil til højst tre gange om ugen. Bland i noget cardio med lavere intensitet, yoga, og styrketræning (mere om det, der kommer!) til resten af ​​din træning. Prøv TCX eller en intervalbaseret indendørs cykelklasse som EDG Cycle at Life Time.

Undgå at komme i et hjørnespark

Din krop er en utrolig tilpasningsmaskine - hvilket betyder, at den hurtigt bliver effektiv ved at gøre, hvad den gør mest, uanset om det sidder på sofaen eller banker ud miles på 'dreadmill'. Hvad det virkelig betyder, er, at det er vigtigt at tilføje variation til de typer træning, du gør for at stimulere forandring.

Husk, at uanset hvad du gør oprindeligt sandsynligvis vil give dig nogle resultater, og det er her, mange af os får problemer. Vi ser indledende resultater fra en type træning eller klasse (og vi bliver virkelig gode til det) og frygter at skifte til noget andet.

Et af de mest almindelige eksempler på dette er at køre. Det er ikke ualmindeligt at se nogen faktisk gå op i vægt under træning til et maraton. Typisk luber løbere på miles, uge ​​efter uge, i samme tempo med lidt variation og spiser forståeligt nok flere og flere kalorier (som de burde) for at brænde den aktivitet. Desværre, hvis deres mål er vægttab, kan de sabotere det ved at undlade andre typer aktiviteter eller ved ikke at variere intensiteten.

Kort sagt, hvis dit mål er ændring af kropssammensætning, kan det kræve, at du træder ud af din komfortzone for at udfordre din krop på en ny måde. Nye stimuli tvinger nye tilpasninger, og disse nye tilpasninger kommer med en metabolisk (energi) omkostning.

Løft (tung!)

Fordelene ved styrketræning er så velkendte i disse dage, at det er svært at tro, at nogen stadig er bange for at hente vægterne. Imidlertid er vigtigheden af ​​at medtage en eller anden type regelmæssig modstandstræning i et træningsprogram kan & rsquo; t ignoreres. Ikke kun stimulerer modstandstræning nyt metabolisk aktivt væv, også gendannelsesprocessen ved at løfte tunge vægte koster kalorier, hvilket skaber metabolisk funktion. For at få det til at arbejde, har du løftet tungt til faktisk at stimulere forandring, ikke blot vedligeholde.

Med andre ord skal dine muskler være ved eller nær svigt i slutningen af ​​dine sæt. Sigtet mod to til tre træningskræfter om ugen for at være effektive. Styrketræning kan være skræmmende i starten, så for ekstra vejledning skal du søge vejledning fra en certificeret personlig træner eller tage en klasse som Barbell Strength at Life Time.

(Foto: Shutterstock)

Brændstof til succes

Som du ved, vil verdens bedste træningsprogram ikke fremkalde fedttab uden ordentlig ernæring. Men mange mennesker saboterer deres stofskifte ved ikke at spise nok (ja, ikke spiser nok) - specifikt ved ikke at indtage nok af de rigtige næringsstoffer tæt til at understøtte ændring af kroppens sammensætning.

Mange nye træner forsøger overdreven kaloribegrænsning, mens de prøver at følge et kraftigt træningsprogram. Dette er dømt til at mislykkes af en række grunde. Ikke kun vil du ikke have nok energi til at få en træning af høj kvalitet, du vil også hindre din bedring og potentielt bremse den metaboliske funktion.

Ud over kvaliteten af ​​de fødevarer, du spiser, og deres indflydelse på din blodkemi, er en del af understøttelsen af ​​en effektiv stofskifte timing af din ernæring effektivt, når du træner. Det er særlig fordelagtigt at få hjælp fra en uddannet professionel inden for dette område. På Life Time har vi ernæringstræner, der hjælper dig med at individualisere en plan, der fungerer for din krop, dine mål og din livsstil. Hvis du kan tage så meget af gætterne som muligt, forbedrer du dine odds for succes meget. Hvilket fører til & hellip;

Bliv vurderet

Hvis du virkelig ønsker at tage gætterne ud, skal du overveje at få en stofskiftevurdering. Ved at arbejde med en uddannet professionel kan du faktisk finde ud af meget mere detaljerede oplysninger om, hvad der foregår under hætten. Da din stofskifte er så individuel og kan påvirkes af så mange faktorer, er en af ​​de bedste ting at gøre at blive testet. Med en hvilemetabolsk vurdering kan du lære, hvor mange kalorier du forbrænder i hvile, så du ved, hvor meget du har brug for at brændstof for dit liv og dine træning for stadig at få resultater.