Spar tilbage fedt til kantstenen med disse 5 yogaposer

Når vi ser i spejlet, fokuserer de fleste af os på den forreste halvdel af vores kroppe og leder efter tegn på en strammere mave, mere tonede lår og slankere arme. Men vi glemmer ofte vores ryg, da vi tager hensyn til, at siden sæsonen for rygfri toppe og bikini kun udgør en fjerdedel af året, har vi en bangin & rsquo; tilbage kan ikke være så vigtig. Men a svag ryg kan føre til en række problemer, herunder moderat til svær rygsmerter. At styrke din ryg hjælper dig derfor ikke kun med at forblive smertefri, men det kan endda hjælpe dig med at sese vægt. Jo mere muskeltone du har, jo højere er din stofskifte, og desto flere kalorier forbrænder kroppen under hvile. Jo flere forbrændte kalorier, jo slankere er din ramme, og jo bedre ser du ud både foran og bagpå. Læs videre for at se 5 yoga stillinger for at tilføje din rutine for at sikre, at din ryg understøtter dig på enhver måde, du har brug for.

Glide en af 5Side Underarm Plank | Hold i 10 vejrtrækninger på hver side

Du kan måske ikke tænke på planken som en øvelse for ryggen, men sidepladser arbejder for og bag på dine skuldre, toner området omkring din sportsbh og sikrer, at du ud over en tonet ryg holder af den frygtede bh-bule så mange af os udvikler sig.

  • Trin 1: Lig dig på den ene side, og anbring albuen direkte under skulderen.
  • Trin 2: Løft din krop fra jorden og løft din anden arm over dit hoved. Din vægt skal understøttes af din underarm og foden tættest på jorden. Sænk til startposition og skift til den anden side.
Glide to af 5Bow udgør | Hold i 10 vejrtrækninger
(Foto: Shutterstock)

Bue udgør en god position til at åbne brystet og styrke øvre del af ryggen. Det fungerer også kernestabilitet, så det er en god bevægelse at arbejde hver dag for at styrke din forside og bagside.



  • Trin 1: Lig på din mave med dine arme ved dine sider, håndfladerne op.
  • Trin 2: Grib dine ankler med dine hænder, og start med din pande på jorden, bøj ​​dine knæ og løft op, så din navle er afbalanceret på jorden. Løft hovedet, så hagen bare er parallel med jorden. Sænk til startposition og gentag.
Glide 3 af 5Bridge Pose | 10 reps

Et andet godt positur til at arbejde med brystet og kerne, bro positur hjælper med at styrke korsryggen ved at fokusere indsatsen på dine glutes.

  • Trin 1: Lig på ryggen med fødderne flade på jorden, bøjede knæ og arme ved dine sider med håndflader nedad. Bring dine hæle så tæt på din røv som muligt.
  • Trin 2: Tag en dyb indånding, langsom hæv dit bækken væk fra gulvet og sørg for, at vægten er afbalanceret mellem dine fødder og skuldre. Fortsæt med at hæve bækkenet fra jorden, indtil din krop skaber en 45-graders vinkel fra gulvet, og din hage løftes lige over dit hoved. Sænk ned og gentag.
Glide 4 af 5Downward Facing Dog | 10 reps

Et af de klassiske bevægelser af yoga, mange rutiner bruger nedadvendt hund som en hvilepose mellem vinyasas, men når det gøres korrekt, kan positionen tone øvre og nedre del af ryggen.

  • Trin 1: Begynd på dine hænder og knæ med knæ lige under hoften.
  • Trin 2: Krøll tæerne under, og løft dine hofter langsomt opad. Armene skal være lige med triceps vendt mod hinanden, og hælene skal næsten røre jorden. Tryk ind i tommelfingeren og den spidse finger for at sikre, at vægten er jævnt fordelt mellem dine skulderblader. Sænk ned, og gentag.
Glide 5 af 5Locust Pose | 10 reps