Kim og Kourtney Kardashians træner afslører deres eksakte træningsrutine

(Foto: Instagram / @kourtneykardash)

Kardashians 'skulpturerede, tonede kroppe optages af kameraer hver dag. Spørgsmålet er, hvem der hjælper dem med at opnå deres Instagram-værdige optrædener, og hvilke træningsrutiner gør de virkelig use'modernInContent '>

De fleste af deres succes kan tilskrives hårdt arbejde og dedikation med træner Amanda Lee, en fitnessguru, som Kardashians har kendt i årevis. For nylig har Lee afsløret hovedparten af ​​Kardashians & rsquo; træning rutine, så nu kan du kende hemmelighederne, der giver pigerne deres utrolige kroppe.

Glide en af 10HIIT-træning
(Foto: Instagram / @kourtneykardash)

HIIT står for & ldquo; højintensitetsintervaltræning. & Rdquo; I hovedsagen er denne type træning mere rettet mod skøre hårde sessioner, der ikke er lange, men som er ekstremt effektive. Kardashians bruger HIIT-træning til at fastholde deres muskler, løfte det, der skal løftes, og stram deres nedre halvdel. Dette er den del af deres rutine, der giver dem booty og abs, de er så berømte for.

Glide to af 10Switching Things Up
(Foto: Instagram / @amandaeliselee)

Lee siger, at Kardashian-pigerne ikke bare holder sig til en rutine, hver gang de rammer gymnastiksalen. De kaster forskellige slags squats og lunges ind, arbejder lejlighedsvis med modstandsbånd og kommer med forskellige trinkombinationer for at holde tingene friske. En dag laver Kardashians måske æselbesætninger. Dernæst fokuserer de mere på ydre lårøvelser.



Glide 3 af 10 vægte
(Foto: Snapchat / Kim Kardashian)

Lee og Kardashians ved, at styrketræning er en vigtig del af at opnå en drømmekrop. Pigerne foretrækker at bruge vægtede medicinkugler eller håndvægte for at styrke deres muskler. Selvom de også engagerer sig i cardio, er vægttræning en enorm del af deres rutine.

' UR: Begyndervejledning til styrketræning

Glide 4 af 10 målretningspecifikke områder


(Foto: Instagram / @kimkardashian)

Selvom Lee opfordrer alle til at deltage i aktiviteter i hele kroppen, ved hun også, hvor vigtigt det er at målrette mod de vigtigste områder. Når det kommer til Kardashians, fokuserer Lee & rsquo; s rutiner normalt på rumpen og maven mere end noget andet. Det er delvis grunden til, at kvinderne har et så defineret, unikt udseende, når de er i god form.

Glide 5 af 10 planlægning
(Foto: Instagram / @kourtneykardash)

Lee sværger ved planker, når det kommer til at bygge imponerende abs. De arbejder din kerne hurtigt og effektivt. Hvis du allerede er god til at planlægge, kan du krydre bevægelsen op med noget kaldet & ldquo; jumping jack plank & rdquo; der bruger en BOSU-kugle og gør tingene endnu mere udfordrende.

Glide 6 af 10Staying Motivated
(Foto: Instagram / @kourtneykardash)

Ifølge deres træner er Kardashian-pigerne faktisk ret dedikerede, når det gælder at gøre, hvad de har brug for at gøre i gymnastiksalen. Jo, de hader burpees og boksspring lige så meget som den næste person, men de fokuserer mere på at arbejde hårdt end på at klage. De ved, at det ikke er let at arbejde mod et fit body, og at du skal være i gymnastiksalen flere gange hver uge med en god holdning.

' Læs mere: 50 grunde til at træne i dag

Glide 7 af 10Nixing Rep Counting
(Foto: Instagram / Kourtneykardash)

Overraskende tror Lee virkelig ikke på at tælle reps. I stedet opfordrer hun pigerne til at gøre så mange reps som muligt, før de rammer fiasko. Hun vil hellere se, at sine praktikanter presser sig selv til at begrænse i stedet for at nå et bestemt antal og holde op. Det betyder, at Kourtney og Kim ofte gør mere end 30 reps af et træk uden engang at vide det.

Glide 8 af 10Keeping It Serious
(Foto: Instagram / @kimkardashian)

Ved at træne sammen nyder Lee og Kardashians faktisk deres fitnessrutiner. De ved imidlertid også, at deres træningstider ikke er til socialt samvær. Samtale holdes på et minimum, så alle kan holde sig koncentreret og komme på deres rutiner.

Glide 9 af 10Spisning af mange proteiner og fiber
(Foto: Instagram / @kimkardashian)

I stedet for at fokusere på slankekure eller tælle kalorier, arbejder Lee og pigerne på at leve en sund livsstil og spise mad der er gavnlige. De fokuserer især på indtagelse af fødevarer, der er højt protein og fiber, fordi de kan hjælpe med at opbygge muskler.

Den største ting undgår de'p1 aligncenter '>' Læs mere: 16 fødevarer med højt proteinindhold for at hjælpe dig med at tabe dig

Glide 10 af 10Staying on Track
(Foto: Instagram / @kimkardashian)

En af Lee's største roller i Kardashians & rsquo; fitness rutine holder dem på sporet. Hun skyder dem beskeder for at tilskynde dem til at spise sunde fødevarer og forblive aktive, uanset hvor de er. Selvom pigerne får lov til at hvile og forkæle lejlighedsvis, kan Lee lide at holde dem opmærksomme på deres mål, så at træne og spise rigtigt altid er høje prioriteter.