Kend din mave-type, tab dig hurtigt

Ikke alle kvinder er skabt lige - eller i det mindste hvad vores maver angår! Din mave-type er afhængig af din muskuloskeletale struktur, genetik, livsstil, kost og mere. James Duigan, fitnessekspert og celebtræner på A-listen, har indsnævret mavetyperne til fem: reservehjul, stress, pooch, mor og oppustet. Når du har fundet ud af, hvilken buktype du har, kan du adressere vægttab med fokus og effektivitet. Alle nedenstående oplysninger er baseret på Duigan's forskning og anbefalinger.

Glide en af 51. Reservedæk:

Reservedæk er en af ​​de lettere mavtyper at håndtere, da det hovedsageligt genereres ved at spise forkert mad og være inaktiv. De forkerte fødevarer er normalt sukkerholdige fødevarer, der fremkalder blodsukkerniveauet, skaber suget og hurtigt går over i lagret fedt.



' Løsning: For at tabe dig skal du undgå hvidt brød, pasta og kager og prøv en sukker detox i et par dage. Begynd at gå efter middagen, tage trappen og indarbejde begynder træning i din rutine. Tjek vores 10 øvelser til begynders træning eller prøv Journey to My Six Pack: Niveau I træning lige her.

Glide to af 52. Stressmagen:

Sænk farten! Disse maver findes ofte hos workaholics og perfektionister. Den stress, du skaber og absorberer fra din daglige dag, blæser ikke bare over dit hoved - det sætter sig i din tarm som cortisol. Denne bule ses foran på maven, centreret omkring maveknappen. Nogle gange er det endda lidt hårdt at røre ved.

' Løsning: Forbrænd denne type mavefedt ved at begrænse koffeinet (alvorligt), give dig selv en sengetid, forberede dine snacks eller kun lager sunde og sørge for, at du får magnesium. I stedet for at forsøge at brænde fedtet ud, kan du prøve en mere forsigtig tilgang med dine træningspunkter, f.eks. Yoga eller let modstandstræning. Prøv yogasekvensen for at sprænge en Muffin Top-træning.

Glide 3 af 53. The Little Pooch:

Det lyder sød, men dette irriterende kæledyr klæber sig til moren mens du er på farten. Du træner måske fem gange om ugen og behandler stadig denne ting! Men det er dit problem - du laver sandsynligvis de samme træning, samme rutine og spiser de samme fødevarer som en måde at forblive fornuftig på, men det ændrer ikke pooch.

' Løsning: Først tilsættes nogle fiber og greener til din diæt. For det andet, lær bedre teknik med kerne-relaterede øvelser. (Åh vent, det er enhver øvelse!) Dine pushups, planker, crunches, squats, lifts, jumps og alt derimellem skal mestres. Du lægger muligvis stress på korsryggen eller hoftefleksorerne i stedet for faktisk at fungere abs, og det vil forårsage en lille fremspring af mave. Endelig skal du inkorporere korte sæt vægttræning, som supersæt.

Glide 4 af 54. Mommy Belly:

For at få en maven i maven, skal du være en mor. Under graviditet og fødsel er bækkenbundsmusklerne ekstremt stressede. De klikker ikke tilbage. Normalt er du nødt til at gøre noget ved det for at omskolere dem. Livmoren går heller ikke rigtig tilbage til sin oprindelige placering. En mors mave ligner en gravid mave, der er blødere ved berøring, men stadig afrundet.

' Løsning: Skynd dig ikke med denne mavefedt. Hvis du læser dette et par uger eller kun et par måneder efter fødslen, er crunches ikke svaret. I stedet skal du omskolere de små muskler og stabilisatorer først. Klik her for at finde ud af, om din postpartum abs er klar til træning, og hvordan eksperterne vil have dig til at tackle det. Indarbejd omega-3'er og andre gode fedtstoffer for at hjælpe dig med at forbrænde det dårlige fedtstof og forblive tændt.

' UR: Body After Baby: Core

Glide 5 af 55. Den oppustede mave:

Du vågner op slank, men går i seng med en oppustethed, der voksede ud over dagen. Denne oppustethed er et tegn på en dårlig kost. Du har måske at gøre med madfølsomhed eller allergi ud over for meget af en fødevaregruppe (mejeri, protein) og ikke nok af andre (grøntsager). Oppusten giver dig lyst til at frigøre dine bukser kl. og du føler dig sandsynligvis også ret træg på det tidspunkt