Picky Eater's guide til ren spisning

Hold det simpelt. Hvis du er en selv-optaget 'betyder spiser', har du en solid idé om, hvad du kan lide, og hvad du absolut ikke vil spise under nogen omstændigheder, uanset hvad. Du kan stadig følge en ren spiseplan, som du får gavn af og nyder.

Hvad der tæller som 'rent'. Det er ubearbejdet eller har gennemgået meget begrænset behandling. Det er ikke en diæt; det er ikke envej eller motorvejen, og det handler ikke om frekvens, dele eller vejning. Ren spisning er en livsstil og omdannelse til forbedret selvkontrol og helbred.



Jeres brød, sukker, mel og pasta er alle temmelig meget akset fra denne liste, men du kan prøve fuldkorn i stedet. Køb økologiske produkter, når du kan. Klik her for at se, hvilke fødevarer der bedst købes med en organisk etiket.

>> Læs mere: Madetiketter afkodet: Betyder organisk, hvad du tror, ​​det betyder?

Rens dit spisekammer. Der er en håndfuld mad, du skal sige farvel til, hvis du vil spise rent. De fleste af disse er butikskøb eller forud lavet. Du kan erstatte dem med hjemmelavede alternativer. Strib dit pantry af følgende:

Forbered din indkøbsliste. Spring gennem denne liste, og kryds de fødevarer, du ikke kan lide. Uanset hvad du har tilbage med er det bedste udgangspunkt for din indkøbsliste med rent spisevarer. Det er godt at have disse fødevarer til rådighed til hurtige snacks samt ingredienser til tilfredsstillende måltider.

Frugt og grønsager

  • Æbler, bananer, bær, mango, melon
  • Gulerødder, søde kartofler, spinat, grønnkål, romansk salat, paprika, hvidløg, løg

Protein, kød

Korn

Krydderier og søde kager

  • Ekstra jomfru olivenolie, kokosnøddeolie, saflorolie
  • No-sukker tilsat sennep eller ketchup
  • Balsamico eddike
  • Frisk citronsaft
  • Skat, ahornsirup

Krydderier og urter

  • Frisk rosmarin og basilikum
  • Kanel
  • Vaniljebønne (undgå vaniljeekstrakt)
  • ingefær
  • Sort peber

Saml det hele sammen. Liste over to eller tre morgenmadsmuligheder, der fungerer for dig, som granola og græsk yoghurt med friskpresset appelsinsaft eller organisk kalkunpølse med en fuldkornet engelsk muffin toppet med kokosnødspalmspredning og kanel. Til frokost kan du prøve den samme ting: mørke, grønne grønne planter i en salat med grillet kyllingebryst eller hårdkogte æggeskiver klædt i citronsaft. Udvikl disse go-to måltider, hvilket vil gøre din shopping og dine morgener meget lettere.

>> Relateret: Ren mad: En hel dags menu

Middage har normalt brug for at rumme hele familien, og du kan ikke gå galt med kylling! Hakk nogle grøntsager og tatere for at kaste en gryderetskål sammen med kyllingen og lidt natriumfri kyllingbuljong til at bage ved 350 grader i 35 til 40 minutter. Prøv en omrør med formalet kalkun, oplivet med sort peber, citronsaft og ingefær alt på komfuret.

>> Bliv klar: 12 Tips til rent spisning

For flere opskriftsideer, kan du prøve disse skinny mom-godkendte ressourcer (ikke hver enkelt opskrift er ren, så under sukker, mel og krydderier med dem, der er anført ovenfor):

The Bright-Eyed Baker, Nærende måltider, Garden Grazer, Rengøringsvejledning til rent spisning, Heldigvis uforarbejdet.