Opskrift: Honning Citronglaseret kylling

For en alvorligt lækker, mundvandende kyllingopskrift, skal du prøve denne. Hvidløg-sojasaus marinade og honning-citronglasur forstærker virkelig dit basale kyllingebryst. Det er en favorit på kontoret her omkring, og vi er overbeviste om, at din familie også vil elske det. Plus, du vil føle roen i sindet, når hvert kyllingebryst kun kommer til 183 kalorier og 4 gram fedt! Denne opskrift er afbildet med brun ris og honning glaseret asparges, men du kan glasere og bruge enhver veggie, du kan lide. Det kan være en god måde at endelig få børnene til at spise broccoli!



Ikke sikker på, hvordan du rasper din egen ingefær'text-align: center; '>

Opskrift: Honning Citronglaseret kylling

Forberedelsestid: 5 minutter + 30 minutter marinadetid

Tilberedningstid: 25 minutter

Udbytte: 4 portioner

Serveringsstørrelse: 1 kyllingebryst

ingredienser

4 (4 ounce) udbenet, hudløs kyllingebryst

& Frac14; kop mindre natrium sojasovs

1 spsk hakket hvidløg

& Frac14; tsk salt

sort peber, efter smag

& Frac12; spiseskefuld ristet sesamolie

1 spsk brun sukker

& Frac14; kop citronsaft

2 spsk honning

& Frac12; tsk fersk revet ingefær (eller erstattet malet ingefær)

!Valgfri*:

1 pund asparges, ender trimmet

* Valgfrie ingredienser er ikke inkluderet i ernæringsberegningerne.

Instruktioner

    Forvarm ovnen til 375 ° F, og lin en fældet bageplade med folie og et køleskab, og læg den til side.

    I en tilbagetagelig pose i gallonstørrelse skal du kombinere kyllingen, sojasovs og hvidløg.

    Køleskab i 30 minutter til 2 timer, drej kyllingen hver gang så ofte.

    Fjern kyllingen fra marinaden, når den er klar til at lave mad, og krydre begge sider af kyllingen med salt og peber.

    Varm en stor stegepande over medium-høj varme. Tilsæt sesamolien i stegepanden og sår kyllingebrystene i ca. 2 minutter på hver side. Kasser den resterende marinade.

    Overfør kyllingen med tænder til den forberedte bageplade og bag den i 10-15 minutter.

    Mens kyllingen er i ovnen, skal du forberede honning citronglasur: i en lille skål, pisker sammen det sukker, citronsaft, honning og ingefær.

    Tag kyllingen ud og børst glasuren over hvert bryst.

    Sæt tilbage i ovnen i yderligere 10 minutter, eller indtil den indvendige temperatur når 165 ° F.

    Kast (valgfri) asparges i den resterende honning citronglasur og bag i 10 minutter ved 375 ° F med kyllingen.

Næringsoplysninger

Pr. Servering: (1 kyllingebryst)

Kalorier: 183

Kalorier fra fedt: 35

Fedt: 4g

Mættet fedt: 1 g

Kolesterol: 65 mg

Natrium: 695 mg

Kolhydrater: 14 g

Fiber: 0g

Sukker 12g

Protein: 24g

WWP +: 5

SmartPoints: 5

3.1 Copyright 2015 Womanista Wellness

Ernæringsindholdet i opskrifter på SkinnyMom.com er beregnet af den registrerede diætist, Jessica Penner, af Smart ernæring.