Opskrift: Skinny krydret svinekoteletter

Denne skinny krydret svinekødopskrift er en til bøgerne! Din familie vil elske det knasende ydre lag af de italienske brødmuler og ost kombineret med den saftige svinekotelet på indersiden. Denne lækre middag pakker en proteinpunch med 30 gram protein pr. Portion! Serveres med et komplekst kulhydrat og lidt dampet broccoli til en afrundet, sund middag.

»På udkig efter mere sunde livsideer, træning og opskrifter'https://www.pinterest.com/popculture1/' target = '_ blank'> Pinterest!

Opskrift: Skinny krydret svinekoteletter



Forberedelsestid: 15 minutter
Tilberedningstid: 14-16 minutter
Udbytte: 4 portioner
Portionsstørrelse: 1 svinekotelet

ingredienser

  • ⅓ kop revet parmesanost med reduceret fedt
  • 1 æg
  • 1 spsk skummetmælk
  • & Frac12; tsk salt
  • & Frac14; tsk sort peber
  • 1 kop italiensk krydret brødsmuler
  • 4 (4 ounce) magre, udbenede svinekoteletter

Instruktioner

  1. Forvarm ovnen til 400 ° F og overtræk en 9x13 tommer bagefad med nonstick kogebespray.
  2. Læg revet ost i en lav skål eller plade.
  3. Pisk sammen æg, mælk og frac14 i en anden lav fad. tsk salt og eas teske sort peber.
  4. I en tredje lav fad eller plade røres brødmuler og det resterende salt og sort peber sammen.
  5. Dyp svinekoteletterne ad gangen i osten, og pres forsigtigt for at få osten til at klæbe fast på alle sider af svinekoteletten. Dyp derefter ned i æget, lad overskydet dryppe af, og dypp dem til sidst i brødkrummene.
  6. Spray toppe af svinekoteletterne med kogespray, og bag den i den tilberedte bageplade, der er afdækket i 14-16 minutter, eller indtil den er kogt gennem og gylden.

Næringsoplysninger
Pr. Servering: (1 svinekotelet)
Kalorier: 304
Kalorier fra fedt: 116
Fedt: 13 g
Mættet fedt: 5 g
Kolesterol: 99 mg
Natrium: 1210 mg
Kolhydrater: 20 g
Fiber: 1 g
Sukker: 2g
Protein: 30 g
SmartPoints: 8

Ernæringsindholdet i opskrifter på Popculture.com er beregnet af registreret diætist, Jessica Penner, af Smart ernæring.