Træ til makulering: 5 løbebåndstræning, du skal prøve

Syg og træt af den samme gamle tankeløse løb på rædselmølle '/ kategori / træning'> trænings for at holde dig interesseret i at træne. Tjek disse fem træningsrutiner for at krydre din løbebåndstræning for at holde den underholdende og måske endda - tør vi sige det - sjovt!

Vælg et kort: Patti Finke, certificeret løbstræner med Road Runners Club of America, bruger denne træning til sine løbere. Tag fire notekort og mærk dem 'gå,' 'jog,' 'løb' og 'løb hurtigt.' Anbring dem i en konvolut, og placer konvolutten på løbebåndets kontrolpanel. Start din opvarmning, og vælg et kort efter et par minutter og gør, hvad det siger i tre eller fire minutter. Hvis det første kort, du vælger, siger 'jog', skal du blot fortsætte med din træning. Hvis det siger 'løb', skal du starte i et let tempo. Sørg for, at når du vælger 'løb hurtigt', skubber du dig selv, men ikke til udmattelsespunktet (via Fitbie).



Stige: Dette giver en vri på den klassiske løbebåndstræning ved gradvist at øge dine løbintervaller.

  • Varm op i en kilometer.
  • Kør i et hurtigt tempo i to minutter, og sænk derefter ned til et gendannelsestempo i to til tre minutter. Igen, skal du sørge for, at når du løber hurtigt, du skubber dig selv, men ikke føler, at du går helt ud.
  • Efter dit gendannelsesforløb skal du løbe hurtigt i fire minutter.
  • Efter, langsomt ned i en fire til fem minutters genopretningstempo.
  • Fortsæt med at øge dine løbintervaller afhængigt af dit kondition, men til sidst vil du udføre den samme proces bagud, mindske løbintervaller og afslutte med en afkøling.

Denne træning er fantastisk, fordi sværhedsgraden topper sig midt i træningen, så det bliver lettere i slutningen! (via Fitbie)

' Læs mere: Klik her for mere information om intervalltræning.

TV-træning: Altid en velkommen distraktion, tv'et hjælper os med at komme gennem kedelige træning oftere, end vi gerne vil indrømme. For at gøre tingene lidt mere interessante, kan du prøve at køre under episoden af ​​det show, du ser og gå under reklamerne. En halvtimes forestilling vil typisk være 22 minutter lang med 8 minutters reklamer. Eller hvis du foretrækker melodier frem for tv, kan du prøve at køre til takt for musikken fra dine hovedtelefoner (via Fitbie).

Total-body træning: Ikke kun vil denne træning krydre din løbebåndstid, men den vil også arbejde på hele din krop.