Hvordan ser en servering af frugt virkelig ud?

Hvis du prøver at spise sundt, er du sandsynligvis blevet anbefalet, at du bytter din sædvanlige snack til en portion frugt. Men hvor meget er det? Skal du spise en håndfuld druer eller bare fange et æble? I henhold til USDA, en portion frugt er en kop. Så hvordan ser det ud? Vi siger det!

Apple | omkring 65 kalorier pr. portion: Grib halvdelen af ​​et stort (3,25 tommer diameter) eller et helt lille (2,5 tommer diameter) æble. Du kan også skære eller hugge en kop fuld af rå eller kogte æbler.



orange | omkring 85 kalorier pr. portion: For en tangy snack kan du nyde en stor appelsin (3-1 / 16 tommer i diameter) eller en kop fuld af sektioner.

Grape | omkring 65 kalorier pr. portion: En kop hele eller udskårne druer svarer til omtrent 32 frøfrie druer. Dette giver en god snack, hvis du kan lide at have noget at gumle på et stykke tid.

Banan | 130 kalorier pr. portion: En kop bananskiver giver en servering eller grib en stor (8 'til 9' lang) banan.

>> Start din fridag med noget frugt til dig og børnene med disse Morgenmad Banana Pops!

Melon | 60 kalorier pr. portion: Fyld en kop melon, terninger eller i kugler. Du kan også have to kiler fra en mellemstor melon (⅛ af en melon hver).

Grapefrugt | omkring 100 kalorier pr. portion: 1 mellemstore (4 tommer diameter) grapefrugt svarer til omtrent en kop grapefrugtsektioner. Begge giver en god snack, hvis du er træt af din sædvanlige.

Fersken | omkring 65 kalorier pr. portion: En saftig fersken giver en dejlig middagssnack. 1 stor (2 & frac34; -inch diameter) fersken, en kop skiver eller terninger, rå, kogte eller dåse (drænet) fersken eller to halvdele konserves fersken svarer til en portion.

>> Opskrift: Ristede honning og kanel ferskener

Pære | omkring 100 kalorier pr. portion: Hvis du vil gøre en pære del af din morgensnack, tæller en mellemstor pære (2,5 pr. Pund) eller en kop skiver eller terninger, rå, kogte eller dåse (drænet) pærer som servering!

Ananas | omkring 85 kalorier pr. portion: Ananas giver en fantastisk frisk snack eller smager fantastisk oven på lavt-natrium cottage cheese! En kop ananas er bidder, skiver eller knust, er en portion, uanset om de er rå, kogte eller dåse (drænes).

Blomme | omkring 80 kalorier pr. portion: Pak en blomme til en sød godbit! En portion er en kop skåret rå eller kogt, eller tre mellemstore eller to store blommer. Dette er en fantastisk frugt at blande med en anden! Prøv en stor blomme i din frokost og en halv kop æbleskiver som din snack!

Jordbær | 60 kalorier pr. portion: Cirka otte store bær eller en kop hele, halverede eller skiver, friske eller frosne jordbær udgør en portion. De er fremragende til snacks på kontoret!

>> Hvis du stadig har brug for noget frugt til dagen, men du virkelig vil efter dessert, prøv disse ostekage fyldte jordbær!

Vandmelon | 45 kalorier pr. portion: En lille kile (1 tommer tyk) eller en kop terninger eller kugler vandmelon giver en portion. Når vandmelon er i sæsonen, er det en must-have snack! Der er desuden så mange forskellige måder at spise det på!

Tørret frugt | kalorier afhængig af frugtens type: En halv kop tørret frugt svarer til en kop frugt. Det er dejligt til snacking på eller blanding i en tynd trail mix! Vær dog opmærksom på, at luskede sukkerarter gemmer sig i nogle emballerede tørrede frugter.

100% frugtsaft | kalorier afhængig af frugtens type: En kop juice er det samme som at spise en kop frugt! Ligesom tørret frugt, sukker sukker virkelig ind her, så kontroller ingrediensmærket!

For at se de originale oplysninger fra USDA, Klik her.