Hvad er kulhydratrotation?

Har du prøvet så mange moderat diæter, at du ikke engang kan huske, hvad de alle er? Eller måske vil du bare lære at spise sundt og tabe sig. Nå, kulhydratrotation er en ernæringsplan, der gør netop det. Ikke kun spiser du sundere, mens du er på planen, men du lærer også, hvordan du kan integrere det i din livsstil!

Kolhydrater er vanskelige, fordi de er gode til at få og opretholde muskelmasse, men forfærdelige når det kommer til fedttab. Heldigvis manipulerer kulhydratholdigheden eller kulhydratcyklen i det væsentlige dit kulhydratindtag narre din krop til at brænde maksimalt fedt og samtidig bevare muskelmasse. De fødevarer, du spiser hver dag i ugen, vil bestå af forskellige mængder kulhydrater; der er høje, mellemstore og lave kulhydratholdige dage, roteret gennem ugen.



>> Læs mere: 50 lækre og lavkulhydratmåltider

Mængden af ​​kulhydrater, som du fordøjer, påvirker direkte visse hormoner, der påvirker fedtlagring, muskelnedbrydning og trang. Tanken bag kulhydratrotation er at cykle kulhydraterne på en måde, der producerer de rigtige mængder af disse hormoner, afhængigt af hvad din krop har brug for.

leptin: Kulhydrater kontrollerer dit stofskifte gennem leptin, et hormon produceret af fedtceller. Leptin lader din hjerne vide, hvornår du skal stoppe med at spise, fordi der er nok fedt og kulhydrater opbevaret i din krop. På dage, hvor du spiser lave mængder kulhydrater, vil der være lave mængder leptin i din blodbane. Derfor vil dit stofskifte være langsommere på lave kulhydratedage end på dage, hvor du spiser store mængder kulhydrater, når dine leptinmængder og stofskifte er ekstremt høj. Hovedideen bag kulhydratrotation er at cykle disse høje og lave kulhydratage for at starte dit stofskifte i løbet af højkulhydratdage. På lavkulhydratdage vandt det & rsquo; t langsomt ned til det punkt, at det går ned, som det gør i de fleste lav eller ingen kulhydratdiæter.

Insulin: Kulhydrater kontrollerer også mængden af ​​insulin, som din krop producerer, hvilket igen styrer, hvor meget sukker der opbevares i dine fedtceller. Mere insulin betyder mere sukker lagret i fedtceller. Kulhydratrotation sænker og forhindrer endda den konstante stigning i insulin i dit blod ved at kontrollere mængden af ​​kulhydrater, du fordøjer.

(Foto: Jillian Panzella Ernæring)

Serotonin: Et andet hormon påvirket af kulhydrater er serotonin, eller & ldquo; føles godt hormon. & rdquo; At spise kulhydrater øger serotoninproduktionen; det er derfor, vi nyder at spise kage, brød, småkager og kartofler - fordi de & rsquo; er fyldt med kulhydrater! Carbo rotationsmetoden afbalancerer serotonin niveauer for at hjælpe med at kontrollere cravings og er meget lettere at holde sig til end en lav eller ingen carb diæt, hvilket i sidste ende vil resultere i overstadigt spise kulhydrater.

Cortisol: Det sidste hovedhormon, der er involveret i carbicykling, er cortisol, et hormon, der frigives i en fastende tilstand. Når cortisol frigives, fortæller den kroppen at begynde at nedbryde muskler og opbevarer fedt, der skal bruges som brændstof i en kulhydratholdig tilstand. Undersøgelser har vist, at kvinder, der producerer et overskud af cortisol, også har et overskud af mavefedt. Cykling af disse kulhydrater vil undgå for meget cortisolproduktion og derfor overskydende fedtlagring og muskelnedbrydning.

Kulhydratrotation er ikke en fad diæt; faktisk er det slet ikke en diæt! Det er en livsstil, som du kan vælge at leve for at blive den sundere og gladere du. Det er et temmelig tilgivende program, fordi der er mere plads til fejl end i kæmpe dieter. Du kan bruge carbcyklingens ernæringsplan så længe du vil og integrere den i din travle tidsplan.

Interesseret i at indarbejde kulhydraterotation i dit liv 'Power 30 Plan' href = Power 30 Carb Rotation Plan.