Hvad sker der virkelig, når du ikke spiser efter en træning?

(Foto: Shutterstock)

Du tror måske, at du gør dig selv en tjeneste ved ikke at spise efter en træning. Du brændte bare et ton kalorier, så det ville ikke være fornuftigt at spise dem alle tilbage, right Franklin Antoian, grundlægger af iBodyFit.com, siger, at du skal spise et hurtigt fordøjeligt måltid eller en snack med protein og kulhydrater. Kolhydrater erstatter den energi, du brændte, og protein reparerer væv og bygger muskler.

Antoian siger at prøve en proteinshake bestående af proteinpulver, vand eller mandelmælk og frugt eller honning.

(Foto: Minimalist Baker)

En anden vigtig ting at huske Dr. Matt Tanneburg siger, at din krop har 30 minutter til at udnytte din forstærkede stofskifte.



'Efter en træning forbliver dit stofskifte endnu et par timer,' siger Dr. Tanneburg. 'Det betyder, at du forbrænder flere kalorier efter din træning, end du normalt gør hele dagen. Hvis du ikke fylder din krop med ernæring, begynder din krop naturligt at forbruge dine proteinlagre. Du vil sørge for at spise inden for det 30 minutters vindue for at få din krop til at komme sig og fylde den op som den skulle. '

(Foto: Mountain Mama Cooks)

Hvad sker der, hvis du går glip af det 30-minutters vindue 'At sætte dig selv er aldrig svaret på effektivt vægttab,' siger Triathlon Hacks-bidragyder og fysisk træner Charlotte Campbell. 'At spise junkfood, fordi du tror, ​​at du har' tjent det ', vil heller ikke give dig nogen fordel.'

Pakk en proteinbar eller pisk en smoothie! Din talje vil takke dig i det lange løb.

Relaterede:

Uanset hvad du gør, tro ikke på disse bedrageri med berømthedskure
Hvilken tid skal du spise hvert måltid for optimal vægttab?
11 Regler for vægttab, du kan (og bør) snyde
Præcis hvordan du vågner op din vægttabshormoner dagligt